ランニング+パワーマックス
ランニング
11km 57.48 HRAV140拍
パワーマックス
150W 32分 80~100rpm
昨日の2000mスイムのダメージは、思っていたより軽く済みました。
夕方の理学療法はいつもより強めで治療しましたが、
以前に比べて、肩が回らなくなるようなことは無いので一安心ですが、
無理をしない見極めが難しい所、以前なら今日も泳いだでしょうね、
今日は泳 . . . 本文を読む
スイム+パワーマックス
スイム
100×10 インターバル 2分サイクル
500×1 パドルスイム ブイ使用
〃 イージーペース
50×1 ダウン
合計 2050m 45分
パワーマックス
無酸素パワーテスト 10秒もがき+2分流し×3 最高値1248W
150W 56分 80~100rpm
スイムは今日から再スタートです。インターバルは何とか10本
レストは15秒、今日はこ . . . 本文を読む
ランニング+パワーマックス
ランニング
10km 48.56 HRAV142拍
パワーマックス
120W 20分 90rpm
渋滞で帰社が遅れ、退社したのは8時半過ぎ、
修業時間は1時間半しかありませんでした。
着替え移動で、実質正味80分の勝負、
いきなりとび出して行くのは、身体に良くないのは解っていますが、
背に腹は変えられずです。ぽ~んと飛び出して80%負荷位でしょうか?
苦しいの . . . 本文を読む
ランニング+エアロバイク
ランニング
11km 58.22
エアロバイク
130W 20分 80rpm
軽めの修業でした。正直な所、肩の治りが悪く少しあせっています。
先々週から近年には珍しく、大型の工事物件を抱え、
毎日ハードな作業を行って来たので、その影響もあるのですが、
物件も先週でひと段落ついたので、今週で一気に治したいものです。
肩もそうですが、施設のパワーマックスも故障中、 . . . 本文を読む
ミドルライド 大磯行き
DST 68km
TM 2:25
AVS 28.3km
HRAV 152拍
昨晩ブログ更新後、PCの調子が悪くなり、
深夜までリカバリー作業、今朝は起きられずでした。
予定変更で昼前に出発、代謝能力が落ちているかどうかを知る為に、
2時間無補給、水のみ採取で大磯折り返しました。
9時の朝食の3時間後のスタートでしたので、正直な所、
「持つかな?」と思いましたが、低燃費は . . . 本文を読む
月日が駆け足で過ぎて行きました。
思い出は消えることなく、心の中にあります。
心残りは、花立山荘での結婚式に行かなかった事、
歩荷駅伝で何度も登った所なのにね、せっかく招待してくれたのに
ごめんねカズ、、、
写真は唯一カズと行った’01宮古島にて、
体調不良でスイムでリタイヤしましたが。
カズは前日、車を出して薬局周りをしてくれました。
いつもはバイク自走で東急へ預託でしたが、
車で連れて行って . . . 本文を読む
ランニング+エアロバイク
ランニング
11km 60分
エアロバイク
120W 20分 80rpm
今一、調子が上がりません。
肩痛が癒えていないので、仕方が無いところですが。
現状維持にも黄色信号が点滅し始めた感じです。
調子が上がらない割には、修業意欲は落ちず、
あせりこそありませんが、思うに任せない自分の身体に地団駄です。
この辺の微妙な感覚のずれが、加齢による運動能力低下なのでし . . . 本文を読む
トレッドミル+エアロバイク
トレッドミル
4km 30分
エアロバイク
150W 30分 80~100~70rpm
早い時間から降り出しましたね。
雨天ランニング場(日産スタジアム)は、
クラブワールドカップサッカーの試合ありで
警備が厳しく使用不可でした。
仕方なく施設に、パワーマックスは年内使用不可能、
スイムは肩が回らず、もう踏んだりけったり。
開き直って、嫌いなトレッドミルに、
. . . 本文を読む
スイム強化?日
500×1 超イージーペース
〃 イージーペース
250×1 かなりイージーペース
合計1250m 30分
前回1000m1本でギブアップでしたので、
今日は500mで1分のレストを入れました。
最初の500mは12分で、ほとんど溺れる一歩手前で
ブレス、2本目は10分と通常メニューと変らず、
しかしこれがいけなかったようで、3本目は250mで肩が
回らなくなり、ここでギブ . . . 本文を読む
ランニング+エアロバイク
ランニング
11km 58分
エアロバイク
170W 20分 85rpm
いつも乗っている、パワーマックスが故障していて、
今日はエアロバイクでした。
エアロバイクはサドルがでかいので、深く座る事が出来ません。
サドルの先端にチョコと腰掛けて昔風の前乗りポジション。
あまり長く乗ることは出来ませんでした。パワーマックスが
直るまで、明日移行の修業内容に多少の変更 . . . 本文を読む