走るのは何のため？

　外は一面の雪景色！とうとう根雪だよ。ランニングもほとんどジムでのハツカネズミ走り(ランニングマシーン)、これもついつい出かけるのが億劫になって、ストーブの前で丸くなる。

　いかんいかん！体調、狂うゾ。頭はぼーっとなるし、目はかすむし、食欲は減退するし、快眠も遠ざかる。そうとも、夜中、トイレ行きが増える！夜間頻尿、これが一番の問題だ。

　なんせねぇ、夕食後は寝る直前まで水割り飲み続けだろ、尿量増えるわけだよ。アルコールは利尿効果大だってことだし、それに水分の過剰補給。夜中はトイレに各駅停車だね。

　多い人だと一夜に４回とも５回と行くって、まっ、僕の場合そこまでひどくはないが、時には３度なんて夜もある。寝室は２階にあるから、寝ぼけ眼と朦朧意識で階段降りるてのは、危険極まりない。昨年は朝方最上段から空中滑空して、背骨を強打、肋間神経痛で接骨院通いを余儀なくされた。慌ててスベラーズと手すりを備え付け、そろりそろりと降りることで、一先ず危険は回避できている。が、できれば夜中は熟睡したい。暖かい寝床からはい出したりしたくない。まして、真冬は。

　走った日は、この夜行便とはおさらばできる。朝まで快眠、快適目覚め。これ、大きいよね。だから、怠けの虫も押し殺して走りに出かける。

　でも何故なんだ？走ると何故、夜のトイレ通いが減るんだ？

　たけしの家庭の医学？でも特集されたんだってことだけど、そこじゃ足のむくみを運動で解消するからってことだったって。うん、まっ、そんなこともあるかもな。でも、も一つインパクト不足だよ。足、むくんじゃいないし。もっと、積極的に、尿関連の働き、例えば膀胱の機能とか、ないのかなぁ。

　実際に尿量測ったり、摂取水分量記録したりしたわけじゃないから、あくまで直観なんだけど、走った日の夜は尿の量が少ないって気がする。その理由、汗かいて体内水分量が減るからなのか？とも思ったが、出した汗の分くらいは、水分補給するから、それはない。僕の勝手な空想、体中の細胞が元気になって水分を欲してるから、なんて、どうだろう。あるいは、抗利尿ホルモンが運動で出やすくなる、なんてこともあるかもしれない。尿が少ないから、夜中、排出に置きだすこともない。

　次に感じてるのが、膀胱回りの筋力増強ってことだ。走るようになって、尿漏れとかほとんどなくなったし、尿意を我慢できる時間も長くなった。膀胱が大きくなったのか？排尿をコントロールできる筋力が着いたのか？ここらもポイントだ。

　これを説明しているネット記事もあった。骨盤底筋って筋肉を鍛えると、頻尿や尿漏れを予防できるって話が載っていた。肛門の筋肉を収縮させて、この骨盤底筋を鍛錬するトレーニングも図解されてた。老人介護施設で実施してるってことだから、信頼できそうだ。

　と、まあ、いろいろ調べてみたが、運動が夜間頻尿防止に効果的な理由は十分解明されていないようだ。でも、間違いなく、効果絶大だから、騙されたと思って走ってごらんよ、夜中のトイレで悩んでるあんた。

　さっ、走りに行ってこよ。