走るだけじゃダメなんだっ！

なんたって足腰だぜ！

足腰の筋力弱れば、体はガタガタ、内臓だって衰える、頭だって呆けて来る、そうさ、ランニングだけは欠かせない。

って、ことで、週に３回はジムに行こう、をなんとか実践してる。そう、ここら、まだ道路に雪はない、つて言っても冬だから、外走りに飛び出す気力はないのさ。だらしねぇ！

ところがだ、

ムムムっ、足の付け根に違和感！しゃがむのつらいぞ、しゃがんだら立ち上がるのもっと辛いぞ。立ったまま靴下履くのだって、えーい、靴下につま先、届かなぁぁい！

車の運転終わって、ドアから出た瞬間、身体を支えきれず、おっとっと、なんでここでよろめくんだよ。

階段の下りも左足引きずって、って、お、おい、ヤバいぞこれは。

どうやら、股関節なんだな、立ち居不良の原因は。

股関節に傷がついたのかも？

菜の花座の１１月公演のばらしの時だかも、普段しないような不自然な姿勢での作業多かったし、あの後、打ち上げで胡坐かけなかったもの。

どうするよ、どうする？

整骨院とか行ってみる？いや、その前に、シップ薬貼ってみる、うん、ちょっとは楽になった。

ってことは、傷とかってことじゃなく、関節が固まってるからなんじゃないのか？

ネットに助言を求めてみたら、

股関節痛の一番、長時間デスクワークをすること。

そうか、それだよ！農作業とか冬支度とかすべて終わって、今じゃ四六時中、机に向かいっ放しだもの。

ブログ書く、SNSスクロールし続ける、ネトフリ見る、本を読む、ほぼ９割方はこのデスクにへばりついたまんまだ。

これだな、股関節の違和感の原因は。座ったままで、関節が凝り固まっちってるんだ。走るのも、筋力はついても関節の柔軟性にはマイナスなんだ、きっと。

わかって！で、対処法は？

ストレッチ！

決まってるよな、固まった節々は丁寧に展ばしてやるしかないぜ。９０歳で身体柔軟っておバアサン、一時脚光浴びてたが、彼女も一にも二にも柔軟体操だって言ってなぁ。よしっ、

毎日、短時間でもストレッチをすることにしよう。K-popとか聞きながらな。あっ、ZUMBAもいいかもな。

きつっ！ZUMBA

なんと、正午開始のZUMBAだぜ！

日曜に組まれた特別レッスン、ありがたいねぇ、夜からのもあるけど、夜目きかぬ年寄りにゃ夜間外出は危ねぇ、危ねぇ、ってことでたとえ昼ど真ん中だって逃せないんだぜ。

昼飯なんて食わずに駆けつけるよ、そりゃ。

さぁ、始まるるぞって時、インストラクターのおねえさんに声掛けられた。

「無理せず、疲れたら手抜きして小さな動きでいいですからね」

だってよ。

おい、誰に向かって言ってんだ！って、ああ、そう見えるのね、よぼよぼのおジイチャン頑張って、って。

ムカッと来たからさ、「そうですねぇ、一昨日１２キロばっか走ったし、さっきまで２時間ほど草刈りしてたからねぇ、疲れてますよ、きっと。」って皮肉の一つもかましてやろうかと思ったが、

ダメダメ、年寄りは素直な可愛がられるおジイチャンでなくっちゃ、って思い直して、ただ一言。ありがとう、心配してくれてと返しておいた。

が、こんな見くびりで始まったんじゃ、辛くたってサボるわけにゃいかんだろ。

おうおう、やってやろうじゃないの！ジジイの実力見せつけてやろうじゃないの！

ZUMBA再開して３回目、しかもこのインストラクターのレッスンは２度目、まっ、ステップや振りは後追いが精いっぱい、とても颯爽と踊るってわけにゃいかんさ。

でもなぁ、何とか真似してます、なんてちまちましたダンスはお断りだぜ。間違ってたって気にせず踊る。右足か左足か、片手か両手か、そんなこたぁこだわらない。とにかく大きく踊る。リズムに乗って踊る。振りのそれらしさを極力つかんで踊る。さらに、セクシーに演ずる・・・

そう、このインストラクター、とってもお尻の動きが多いんだよ。まっ、ラテン系は本場からしてそうだけどな。

これ、男の参加者はみな苦手なんだ、日本人だねぇ！ダメだよ、そんなこっちゃ。ダンスなんてセックス表現でもあるんだからさぁ。

ってことで、できるだけしなやかに腰をグラインドさせて、上半身の演技も躊躇せず。負けないよぉ、ジイサン無理してるぅ、なんて冷やかし半分の視線になんて。

それにしても、このレッスン、きつっ！やたらテンポ速いし、ステップ小刻み、しかも動きは大きい。

これかなりの運動量だぜ、って終わってからガーミン（ランニングウオッチ）の記録で見たら、

１時間弱で１１キロだって、ひぇぇぇぇ！

歩数で換算するからな、小刻みなステップだとこんな走行距離が出て来るわけなのさ。

一切、手を抜かず、さぼりもせず、可動範囲ぎりぎりで目一杯踊ったから、まっ、この数値もちょっとした勲章だな。でも、心拍数（赤い塗りつぶし）は最大でも140ちょい、一昨日の１２キロ外ランの１５０越えとはくらべものにならんよな。ちょろい、ちょろい。

レッスン終了、見送りしてくれたインストラクターのおねえさん、俺に対してだけ思わず拍手してくれちまってたぜ、って、おっと、ただ、思い違い、自意識過剰なんだぜ、ジイサン。

勝手にZUMBA

２か月ぶりにZUMBA！

昼間のZUMBAレッスンは月1しかないのよ。で、１月は用事あってお休みしたから２か月ぶり。緊張するぜ。

前回１２月だって、コロナ自己都合で２年間休止してた後だったから、気分としちゃ再始動ってくらい斬新！その間、ジムの改築もあってスタジオもだだっ広く様変わり、インストラクターも代わっちまってるだろ、初心者でぇす、見学に来ましたぁ、って心持ちだな。

もちろん、使われてる曲もすべて変わっちまって、聞き慣れた、踊り慣れたナンバーは1曲もなし！しかも、しかも！ほとんどラテン！

うひゃぁ、付いて行けないよ！

ほら、ラテンってステップが速くてこまかく動くだろ、あと、上半身の動きもセクシーだったりして。とてもとても、初心者仕様じゃないよ。

レッスンに参加してる人たちの様子も変わってた。女性は下半身柄物タイツ姿、しかもけっこう派手、が主流になってて、

以前あった羞恥の壁は突き抜けた感じ。いいよぉ、いいんだよ、歳とか体のキレなんて関係ないんだ。

男性も増えてるし、センターや前で臆することなく踊ってる人もちらほらいて、うん、上手くなってるじゃん、出てたお腹も引っ込んできてる。コロナ禍でも休まず頑張ったったんだねぇ、さすがだ。

そう言えば、センター取ってる女性も違ってる。以前は隅っこで地味に控えめにステップ踏んでた人だよ、二人とも。そうか、とうとうセンターか！まさしく、継続は力！慣れは自信！に繋がるんだ。

で、さぼり続けてたこっちは、苦労目一杯だぜ。

ランニングは続けてるから、足と心肺機能は大丈夫だけど、上半身と下半身同時に違ったリズム刻む、なんてのはもう、ダメっ！そんなの頭付いて行かない。ステップも右行ったり、左に変化したり、速すぎだってぇ！

ええいっ、もういい。インストラクターと同じに踊ろうなんて思うのがおこがましいんだぜ。いいんだ、いいんだ、リズムに乗ってステップ踏んで、それっぽく身振りすりゃぁそれで充分。そう、楽しまなくっちゃ。気ままにステップ、勝手にZUMBA！さ。

必死に真似ようとしてリズムに乗り遅れてる人より、よっぽど様になってんじゃねえか？カーニバルっぽい身ごなしやステップだって、そこは演劇人だしな、って自惚れてりゃいいのさ。誰かに見せるってもんじゃなし。ダンスなんて所詮、究極は自己陶酔なんだから。

激しく動き続けた１時間！ラスト１０分ほどはやや疲れて適当に流したが、さぼったり音を上げたりすることはなかったぜ。

ランニングウオッチの走行距離見たら、７キロ超えてた。以前のヒップポップやロック中心のZUMBAは５～６キロだったから、やっぱりラテンZUMBAはステップ速いのさ。確かに運動にはなるんだけど、表現する楽しみてのには欠けるかなぁ。なんて、どこが表現なんだよ！

身体バランスと寿命

年取って、体も心も言うこときかんぞ、って、そりゃ、当然だな。そうやって保って来た機能を少しずつ置き去りにして消滅に向かうわけだからな、人間は。

だったら抗うな、自然に任せりゃいいだろ、てのも一つの考え方じゃあるんだが、身体、動くぞ、って、自信の源にしてきた身としちゃ、そうは簡単に諦めの境地にはたどり着けんのさ。

ハーフであってもマラソンは走りたい、とか、田んぼの除草機押しは続けるぞ、とか、芝居の演出だって手放すもんかい、とかね。野心満々？だぜ。

筋力、心肺機能、柔軟性、失われて行くものはいろいろあって、週３回走ることで必死に抵抗、まぁ、押し込まれつつもなんとか抵抗作戦は成功している、ってところだな。

ままならないのが、バランス感覚だ。衰えてるんだなぁ、これが。小石にけつまづいて転ぶとか、段差踏み違えてつんのめるとか、立った途端にバランス失っておっとっと！とか、えっ、なんでこんなんで転ぶのさ？なんて笑っちまうほどだぜ。

ヘタにこけて、骨折とか捻挫とかしたら、そのまんま長期の治療、安静に！なんて、怖いよ、怖い。なんとか身体バランス感覚保たにゃ、で、ZUMBAを再開したりもしてる。

多分健康とも大いに関りあるんだろうな、って漠然と考えていたら、今朝読んだネット記事に、片足立ちと寿命の関係、てのが載ってた。

対象は５０歳以上。片足で１０秒間立ってられる人とできない人の二つのグループでその後の生存率に３倍ほどの開きができる、って研究結果が出たってことなんだ。こりゃ聞き捨てならんぞ！

念のため、片足立ち効果で検索してみたら、

おぉ、関連サイトあるある、動画もたっぷり、本まで出てるぜ。１分間片足立ちでダイエット、股関節強化、筋トレ効果、ヒップアップこれはどうでもいいが、そうか、簡単な動作だが、けっこう身体全体に関係してるってことなんだな、バランス感覚。

んじゃいっちょ、試してみるか。１０秒間立ってられるかな？

上げた足の甲はふくらはぎに当てて、手は軽く体側に保つ。

これでゆっくり１０数える。

右足？できた。左も・・大丈夫。

よかった！ってほどでもないし、これで長寿が保証されたって、そんな単純な話しじゃないが。まっ、幾分健康体に近いってことじゃあるかな。

動画もちらちら見てみると、１分間の片足立ちは５０分のウォーキング匹敵する！なんて、ええーっ！？そりゃ誇大宣伝だろ、なんてのもあるが、片足立ちで上げた足を左右前後に動かすとか、ゆっくり屈みこむ、なんてのは、筋トレ効果もありそうだし、健康維持効果は思いの外にあるのかもしれない。

これから台本書きの時期に入る。机に向かったまんま数時間、なんてこともざらになる。行き詰った時なんか、片足立ち数分間、なんてのも効果的かもしれないな。

ジムは年末年始休み、そんじゃウォーキング！

週３日のジムラン、健康の秘密だぜ。

体にも心にも頭にも効く万能薬だ。

体調不良？んじゃ走るか。

嫌な事いっぱい？走ってすっきり。

頭ボーっ！走って晴らせ脳内のもや・かすみ。

そんな大切なジムランなのに、年末年始は休業につき諦めろ、ってか？

おいおい。

外走りゃいいじゃん、なんて雪国の切ない現状を知らぬお人よしの言うことだぜ。

いや、走れるよ、雪道だって、凍結道路だって、雪吹きつけたって、・・・

そんじゃ行ってくっから、ってわけにゃいかんだろうが。

それに、何着て走る？これもけっこう厄介なのさ。

暖かくしていれば、外に飛び出せば、すぐに暑くなって汗は吹き出し、下着はびっしょり！風邪ひくぅぅぅ！

途中１枚ずつ脱いでいく面倒臭さ。

やれやれ。

かと言って、体動かさないてのは心・脳・体にゃ最悪だ。

室内でストレッチなんて効果あがらんし。

となりゃ、ウォーキングだろ。

朝まで降った雪を踏みしめて道路に出る。

スマホで音楽聞きながら、ってのも考えた、が、自然の音に包まれて歩く方が清々しい。

車の轍を辿るなんて味気ないが、さっさと歩くには、仕方ない、妥協だな。

ブドウ園の間を通る農道は、その轍さえないので、今日はパス。

時速６キロ、１０分/キロの速足で歩き通して４０分。

これで今日の身体ノルマは果たしたかな。

ジムの再開は正月４日、それまであと２回はウォーキングだ。

頭すっきり、体しゃっきりのために、頑張ろう！

えっ、頑張る？？？