Swim Camp Training Plan Week2（02/28~03/06）

Swim Camp Training Plan Week2（02/28~03/06）

02/28（月）

Wup Bike：10.35km　25’08”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　24’14”（ストレッチ＆ストレングス）

03/01（火）

OFF/完全休養日

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　07’37”（ストレッチ）

03/02（水）

OFF/完全休養日

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　06’31”（ストレッチ）

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　08’11”（上半身）

03/03（木）

OFF/完全休養日

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　06’14”（ストレッチ）

03/04（金）

Wup Bike：7.93km　25’24”

R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α　30’45”（ストレッチ＆ストレングス）

03/05（土） 

Bike Vo2 Long

MS:12 x 1' (1') @ Zone 5 (288 - 314 watts). MS2: Remainder of available ride time @ Zone 3 (210 - 223 watts)

TSS:61.4、IF:0.786

：25.60km　1:00’06“

（281w、281w、280w、272w、274w、281w、279w、288w、281w、282w、278w、286 w)

Brick Run：6.19km　29’13”

03/06（日）

Wup Bike：10.96km　25’12”

Run FTP Long

MS: 2 x 1 mile (4') @ Zone 4 (3:34 - 3:37 min/km). Remainder of time @ Zone 1 (4:27 - 4:33 min/km).

：13.37km　58’11”

（6’00”、6’02”）

○トレーニング要約

（02/28〜03/06：ATL79、CTL107、TSB38、5:13hms、328TSS）

月曜　Wpバイク＋ストレングス

火曜　OFF

水曜　OFF

木曜　OFF

金曜　Wpバイク＋ストレングス

土曜　バイク（Bike Vo2 Long）＋ラン（Brick Run）

日曜　Wpバイク＋Run FTP Long

SCT（スイムキャンプトレーニング）プラン2週目。

月曜に軽く固定ローラーでバイク20分弱乗り、その後筋トレ。

バイク終えた後は全く問題無かったのですが、その日の勤務中、ずっと右鼠径部に違和感がありました。

先週あれほど自制しなくちゃ…と思ったのに、軽くバイク乗っただけでこの状態。どうやらバイクが問題らしい。

加えて、月曜からは風邪症状も出ていたので、まずは体調回復を優先し、火曜から金曜までは完全休養日。何にもしないで朝はストレッチのみ。

金曜に4日ぶりに軽くトレーニング。バイクは固定ローラーで、インナーローで様子を見て両下肢とも問題無かったです。しかし、数日乗らなかっただけですっかりなまってしまったと痛感。この日から筋トレも再開。

週末（土曜、日曜）は、メニュー通り、ワークアウト出来たので来週からはやっとオリジナルメニューに取り組めそうです。

もの凄い長いOFFを過ごした気分になりました。

土曜日には、TTバイクのフィッティングを受けて、新たなポジションを出すことが出来ました。本格的なシーズンに入る前に身体、バイクともに準備が出来て、怪我の功名と言える経験が出来たと今は思っています。

○今週のフィードバック

🏊スイム：スイムはゼロ。風邪症状も出ていたからしょうがない（仕事も残業続きだったしね）。心身共にリフレッシュ出来たので来週からは泳げる日には（週二回に拘らず）プールに行くぞ！

🚴バイク：前述の通り、バイクは土曜日までOFF。まともに乗れたのは土曜日から。土曜日もいきなり”VO2maxインターバル”とか出来るかなぁ…と思いましたが、大丈夫でした。日曜日のラン前のウォームアップでのバイクも問題無かったから安心しました。しばらくバイクは固定のみで、脚の状態次第で三本ローラーも取り入れてみよう。

🏃ラン：土曜のブリックランが今週初のラン。わずか6㎞だったが、概ね問題無し。翌日（日曜）のランポイント練は、身体がとても気持ち良く動いた。しかし、インターバル（１マイル×２本）では、どうしても力を入れると動きが雑になる。でも全力を出したいと思うと腹圧が抜け気味になる。案の定、少し右腰の張り感を感じた。気持ちが先行しすぎてしまった感はあるが全力のインターバルは出来たので良しとするかな。