08/09（火）
Bike FTP 4.1
[TSS 65, IF 0.80]: MS: 3 x 8' (2') @ Zone 3. WD: 10' Easy.
TSS:65.8、IF:0.812
：25.63km 1:00’21“
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 22’19”（ストレッチ＆ストレングス）
昨晩はスイム実施
股関節/右殿部の張り感は以前あるが痛みは収まってきた感じだったので
日中、仕事である程度動いていたのも良かったのかもしれない
Swim Taper
MS1: 6 x 150 (30") as 100 @ race pace, counting strokes and focused on form, 50 easy. Set Total: 900.
MS2: 8 x 25 (15") as odds Sprint, evens Easy.
といった内容
テーパーなのでガッツリ頑張るというより刺激入れのみ
せっかくなのでダウンやイージーの際にヘッドアップの練習も
仕事でクタクタだが水の中ではそんなこと忘れて
スイムは気分転換に最適だ(特に今日みたいなメニューなら)
今朝、起床時は股関節の張り感が少し残る程度
意識していないと忘れてしまうぐらいだ
状態が悪くければ今日もOFFにしようと思ったが
脚・股関節は大丈夫そうなのでバイク実施
アップ後
Zone3を8分×3本
楽ではないが8分なら耐えられる
Zone3入る前は右臀部(梨状筋あたりか)に張り感あり
Zone3入ったら今度は右鼠蹊部に少し張り感が出てきたが
止める程でも無かったので続行
60分のワークアウト終えても痛みは無し
少し右臀部と股関節に張り感がある程度
良かった
バイク後は
軽くストレッチ&体幹トレーニング
明日のランは体調次第だね
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