08/02（火）
Functional Threshold Power (FTP) Test:
＃1：20’31” AV282W 91rpm APWR4.68 168/179bpm
TSS:99.5、IF:0.941
：24.20km 1:07’52“
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（33”、31”、32”）
：4.08km 25’59”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 05’01”（ストレッチ）
4時起床で…
若干乗り気では無いのですが
やると決めたらやるのだぁ〜
と自分を鼓舞
本日は
FTP（Functional Threshold Power）テスト
Zwift Group Ride: Off The MAAP - Stage 1 On Wandering Flats In Makuri Islands
を利用して
今日の計測はロードバイク(パワータップ)ではなく
TTバイク(Assioma)を使って
パワータップよりも高めの数字が出ることは分かっているが
レースで使うのはTTバイク
コレを基準にしなければレースでのペース配分も出来ないからね
スタート前のアップでも脚の周りはイマイチ
こりゃアカンかな…と思いつつ
スタート
いつも通り全開で30秒もがく…と先頭になってしまった(;゜ロ゜)
20分で離脱するけどスマン！と心で叫びながら…
そこからはほぼ5倍で回す
メッチャ辛いけど
毎週でているレースなら40分はかかっている
今回はその半分の20分で終わる
それならあっと言う間じゃん
…と思えてしまうのだから、レースで苦しんだ甲斐がある
コーチに以前言われた
8分、4分、4分、4分
を区切りに
勝手にボーナスタイムと設定
このタイムまで頑張ったらボトルの水を飲んで良し！というルールに
これが意外と頑張れる
時折、ギア1枚入れてダンシング
ラスト2分切ったところでギア1枚入れてシッティングのまま踏み込み
ラスト90秒切ったところで更に1枚ギア入れ6倍強で回しきり…
20分FTPテスト終了
イベントはまだまだ続いていたので
10分ほど流してから
いつものVO2maxインターバル（タバタ）5セット
更にクールダウンしてバイク降りる
Garminサイコン、955共にPB更新通知
そして
もう二度と更新することが無いだろう
と思っていたZwiftからもFTP更新の通知画面表示
何年ぶりだがもう分からないぐらいだが
更新出来たよ
過去の自分に勝てるほど嬉しいことは無い
やはり
適応を多めにとって疲れを抜いておいたお陰なのだろう
これはフルプランになっても続けたいところだ
バイク終えてからはブリックラン
WS走3本も入れる
ランは脚棒でペースは遅かったけど
WS走はピリッと締めることが出来て良かった
全然やる気が起きなかったFTPテストだが
自分でも驚く結果となった
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