昨晩はシャワーラン＠駒沢公園！
Luminaランニング練習会に参加しました
お題は
5000ｍTT( ^o^)ノ
雨ランなら気持ち良く走れるかなぁ〜
と思いきや
結構、湿度高いんですね…σ(^◇^;)
昨日15㎞ランはやっているモノの
どちらかと言うと週末のFTPに備えて温存気味だったので
脚も残っているだろう…と
ここ最近のTTは、10000mをチョイスしましたが
今日はコーチから5000ｍTTのオーダーも出ていたので
久しぶり！
「僕はテスト（TT）が大好きなんだ！」
はコーチの口癖
流石にこれから20分ほど限界まで追い込むことを考えると
そこまでポジティブにはなれないが…(^_^;
せっかくのTTだからね
楽しまないと
今日はコナチャレメンバー＆キサチャレメンバーもご一緒に
スタート後は
いつもより突っ込み気味に
それほど疲労感もないしこれぐらいで行けるだろう
…と思っていたのですが
心拍がどんどん上がり身体がギューッと絞れるような感じ
そのうち落ち着くだろう
…と思ったのですが、全身から焼けるような感覚と同時に力が抜けていく
1㎞過ぎから気持ちとは裏腹にケイデンスが下がり脚が回っていないのが良く分かった
う〜ん、悔しいけど
落ちすぎないように最低限、今出来る動きをしよう
と気持ち切り替え
3〜4㎞はかなり妥協してしまい…ペースが落ちているのは分かったが
フォームだけは崩れないように意識する
ラスト1㎞はYコーチもしばらく併走してエールを送ってくれたお陰で踏ん張れました
ありがとうございます！
5000TT 18:48
3:36、3:44、3:50、3:51、3:41
おぉ〜(゜Д゜)ダメダメだね…
一番やってはいけない中弛みしているし
自分はスロースターターだからなぁ
最初は3分50ぐらいで入って
そこから少しずつ上げてラスト1㎞を3分30ぐらいでまとめないとね
短い距離でもネガティブスプリット的な走りの方が結果は良い傾向だしね
あわよくば、18分切り…と思ってましたが
もっと精進します(￣^￣)ゞ
その後のお替わりメニューは
800ｍ＆200ｍダッシュ（つなぎ100ｍJog）
こちらは”鬼ごっこ”形式で
ハイ、鬼は私です(￣ー￣)
800ｍ、200ｍともに他の参加者の15秒後にスタート
大人の鬼ごっこ…真剣です！真剣に楽しんでます！
自分も皆も楽しめるならこんなやり方もアリですよね
800ｍ 2’28”
200ｍ 0’31”
久しぶりのショートインターバルは…
乳酸溜まる〜感覚が味わえて何だか苦し嬉しい感じでした
ちなみに今朝のトレーニングは
スイム
Swimdurance 3K
シンプルに
”3000 continuous swimming.”
とのこと
残念ながら、57往復（25ｍ）で1時間に1回の休憩時間となり時間切れ…
55’42” 2850ｍ 44Swolf
昨日はTTはシンドカッタものの短時間で終わったのでダメージは全く無し
おかげで今日のスイムも丁度イイアクティブレストになりました
電池切れとなっていた心拍計も電池交換終了！
Luminaランニング練習会に参加しました
お題は
5000ｍTT( ^o^)ノ
雨ランなら気持ち良く走れるかなぁ〜
と思いきや
結構、湿度高いんですね…σ(^◇^;)
昨日15㎞ランはやっているモノの
どちらかと言うと週末のFTPに備えて温存気味だったので
脚も残っているだろう…と
ここ最近のTTは、10000mをチョイスしましたが
今日はコーチから5000ｍTTのオーダーも出ていたので
久しぶり！
「僕はテスト（TT）が大好きなんだ！」
はコーチの口癖
流石にこれから20分ほど限界まで追い込むことを考えると
そこまでポジティブにはなれないが…(^_^;
せっかくのTTだからね
楽しまないと
今日はコナチャレメンバー＆キサチャレメンバーもご一緒に
スタート後は
いつもより突っ込み気味に
それほど疲労感もないしこれぐらいで行けるだろう
…と思っていたのですが
心拍がどんどん上がり身体がギューッと絞れるような感じ
そのうち落ち着くだろう
…と思ったのですが、全身から焼けるような感覚と同時に力が抜けていく
1㎞過ぎから気持ちとは裏腹にケイデンスが下がり脚が回っていないのが良く分かった
う〜ん、悔しいけど
落ちすぎないように最低限、今出来る動きをしよう
と気持ち切り替え
3〜4㎞はかなり妥協してしまい…ペースが落ちているのは分かったが
フォームだけは崩れないように意識する
ラスト1㎞はYコーチもしばらく併走してエールを送ってくれたお陰で踏ん張れました
ありがとうございます！
5000TT 18:48
3:36、3:44、3:50、3:51、3:41
おぉ〜(゜Д゜)ダメダメだね…
一番やってはいけない中弛みしているし
自分はスロースターターだからなぁ
最初は3分50ぐらいで入って
そこから少しずつ上げてラスト1㎞を3分30ぐらいでまとめないとね
短い距離でもネガティブスプリット的な走りの方が結果は良い傾向だしね
あわよくば、18分切り…と思ってましたが
もっと精進します(￣^￣)ゞ
その後のお替わりメニューは
800ｍ＆200ｍダッシュ（つなぎ100ｍJog）
こちらは”鬼ごっこ”形式で
ハイ、鬼は私です(￣ー￣)
800ｍ、200ｍともに他の参加者の15秒後にスタート
大人の鬼ごっこ…真剣です！真剣に楽しんでます！
自分も皆も楽しめるならこんなやり方もアリですよね
800ｍ 2’28”
200ｍ 0’31”
久しぶりのショートインターバルは…
乳酸溜まる〜感覚が味わえて何だか苦し嬉しい感じでした
ちなみに今朝のトレーニングは
スイム
Swimdurance 3K
シンプルに
”3000 continuous swimming.”
とのこと
残念ながら、57往復（25ｍ）で1時間に1回の休憩時間となり時間切れ…
55’42” 2850ｍ 44Swolf
昨日はTTはシンドカッタものの短時間で終わったのでダメージは全く無し
おかげで今日のスイムも丁度イイアクティブレストになりました
電池切れとなっていた心拍計も電池交換終了！