今日も弱点克服(o゜▽゜)o
”Threshold Intervals”
お題は…
Warm up 20 minutes, including 5' at 235W.
Main Set: 2 x 10' (8') of rest.
Goal is first one at 275W, rest at 260.
20分のアップに5分間235W
メインは、10分のインターバルを2本（8分レスト）
1本目275W
2本目260w
トータル80分の残り時間はゾーン２（183〜196W）
なかなかコレと言ったレースも見つからず
最初の30分はいつものWatopiaでフリーライドで
アップ20分と
1本目のインターバルを
Alpe du Zwiftの登り途中で終える
＃1：05’04” AV241W 84rpm APWR4.11 153/158bpm
＃2：10’05” AV279W 85rpm APWR4.75 172/183bpm
アップ中の5分間走は、朝イチで身体が目覚める感じで丁度良かったのですが
メイン1本目はなかなかタフですね…σ(^◇^;)
自分の弱点でもありこの領域はあまり挑戦していなかったようで後で確認してみると
Training Peaksで10分のピークパフォーマンスを更新していました
その後は、レース会場へワープ
3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps
丁度、一本目のインターバル終えて流しの時にスタートだったので…アッという間に最下位に…(^0^;)
8分のレストを終えて2本目
1本目よりも目標設定は低くなっているものの…8分過ぎたあたりからキツい…
＃3：10’03” AV266W 83rpm APWR4.53 177/185bpm
ふぅ💨
再び8分流して
本日のメインPart2
ゾーン2で残り30分ほど回す
ダラダラ走るのではなく地味にシンドイこの時間
やはりレースに参加して良かったです(^_^;
常に周りに誰かいるのでモチベが落ちることがない
3ラップ目で5人ほど抜くも全て後ろに引っ付かれる
最後まで誰も前に出ること無く
ゴールまで引き連れて
…では悔しいので
ラスト1㎞切ってからギアを少しずつ上げて
最後は150％ピークパワーぐらいまで上げて引き離してゴール
＃4：26’06” AV215W 79rpm APWR3.66 165/180bpm
1:25’02” 41.19km AV205W NP223W 157/185bpm 101.8TSS IF0.850 1044KJ
ゴール後
数分流して心拍が140台まで落ちたところで終了
すぐにランの準備
外は風があるものの
台風一過みたいに青空が出て気持ちイイ
ブリックラン10㎞＋スキル練（WS走5本）
C2 ブリックラン（皇居Jog1周）＆ WS走5本 54’16”、11.69㎞
WS走5本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0’51” 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.1㎝ 平均歩幅1.37m 175/182bpm
#2：0’52” 平均ピッチ 205spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.28m 165/177bpm
#3：0’52” 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.8㎝ 平均歩幅1.30m 164/178bpm
#4：0’51” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.7㎝ 平均歩幅1.30m 160/176bpm
#5：0’53” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.33m 163/176bpm
本日は4000円シューズで
ソールがまだ新しいからWU走でのかかりがイイよね
各地のレースの様子に凄く刺激をもらっています
選手の皆さん、お疲れ様です
誰かの一生懸命がこんなにも周りに影響を与える
やっぱり”一生懸命”はカッコいい！
”Threshold Intervals”
お題は…
Warm up 20 minutes, including 5' at 235W.
Main Set: 2 x 10' (8') of rest.
Goal is first one at 275W, rest at 260.
20分のアップに5分間235W
メインは、10分のインターバルを2本（8分レスト）
1本目275W
2本目260w
トータル80分の残り時間はゾーン２（183〜196W）
なかなかコレと言ったレースも見つからず
最初の30分はいつものWatopiaでフリーライドで
アップ20分と
1本目のインターバルを
Alpe du Zwiftの登り途中で終える
＃1：05’04” AV241W 84rpm APWR4.11 153/158bpm
＃2：10’05” AV279W 85rpm APWR4.75 172/183bpm
アップ中の5分間走は、朝イチで身体が目覚める感じで丁度良かったのですが
メイン1本目はなかなかタフですね…σ(^◇^;)
自分の弱点でもありこの領域はあまり挑戦していなかったようで後で確認してみると
Training Peaksで10分のピークパフォーマンスを更新していました
その後は、レース会場へワープ
3R Watopia Flat Reverse Race - 3 Laps
丁度、一本目のインターバル終えて流しの時にスタートだったので…アッという間に最下位に…(^0^;)
8分のレストを終えて2本目
1本目よりも目標設定は低くなっているものの…8分過ぎたあたりからキツい…
＃3：10’03” AV266W 83rpm APWR4.53 177/185bpm
ふぅ💨
再び8分流して
本日のメインPart2
ゾーン2で残り30分ほど回す
ダラダラ走るのではなく地味にシンドイこの時間
やはりレースに参加して良かったです(^_^;
常に周りに誰かいるのでモチベが落ちることがない
3ラップ目で5人ほど抜くも全て後ろに引っ付かれる
最後まで誰も前に出ること無く
ゴールまで引き連れて
…では悔しいので
ラスト1㎞切ってからギアを少しずつ上げて
最後は150％ピークパワーぐらいまで上げて引き離してゴール
＃4：26’06” AV215W 79rpm APWR3.66 165/180bpm
1:25’02” 41.19km AV205W NP223W 157/185bpm 101.8TSS IF0.850 1044KJ
ゴール後
数分流して心拍が140台まで落ちたところで終了
すぐにランの準備
外は風があるものの
台風一過みたいに青空が出て気持ちイイ
ブリックラン10㎞＋スキル練（WS走5本）
C2 ブリックラン（皇居Jog1周）＆ WS走5本 54’16”、11.69㎞
WS走5本（250m）竹橋～北詰橋門
#1：0’51” 平均ピッチ 204spm 平均上下動7.1㎝ 平均歩幅1.37m 175/182bpm
#2：0’52” 平均ピッチ 205spm 平均上下動6.9㎝ 平均歩幅1.28m 165/177bpm
#3：0’52” 平均ピッチ 207spm 平均上下動6.8㎝ 平均歩幅1.30m 164/178bpm
#4：0’51” 平均ピッチ 208spm 平均上下動6.7㎝ 平均歩幅1.30m 160/176bpm
#5：0’53” 平均ピッチ 209spm 平均上下動6.5㎝ 平均歩幅1.33m 163/176bpm
本日は4000円シューズで
ソールがまだ新しいからWU走でのかかりがイイよね
各地のレースの様子に凄く刺激をもらっています
選手の皆さん、お疲れ様です
誰かの一生懸命がこんなにも周りに影響を与える
やっぱり”一生懸命”はカッコいい！