お尻痛いなぁ〜で5時半起床
木曜日の10kmTTの後からかなぁ
殿筋使えた（股関節伸展）ということで良しとしましょう
今日もお昼から出勤なので
午前中しっかりトレーニング
今週末のセットメニューは
土曜日：Bike Focus: Cruise & Crush Ride (2.5hrs)→Brick Run short 20’
日曜日：Epic Long Ride Day（180km）
…と日曜日に大物が控えております(^0^;)
土曜日のメニューは先週同様
150分ライド中、15分毎に30秒のダッシュ（最大8本まで）
その後、
ブリックラン20分
となっている
実走は明日存分に出来るので、今日は（も？！）ローラーで
前半の1時間弱は、Watopiaステージでのヒルクライムを
後半は「Tour of Watopia: Stage 4」を利用して
＃1：00’32” AVP429W 114rpm APWR7.31 158/166bpm
＃2：00’31” AVP415W 112rpm APWR7.07 169/174bpm
＃3：00’31” AVP421W 117rpm APWR7.17 174/180bpm
＃4：00’31” AVP407W 115rpm APWR6.93 177/182bpm
＃5：00’33” AVP409W 114rpm APWR6.97 175/181bpm
＃6：00’31” AV404W 115rpm APWR6.88 180/185bpm
＃7：00’31” AVP412W 108rpm APWR7.02 176/182bpm
＃8：00’33” AVP399W 106rpm APWR6.80 180/185bpm
うぅぅぅん
前回よりもパワー落ちているなぁ
8本目は脚がスカスカだったし…(_ _ )/ハンセイ
2:31’02” 71.40km AV179W NP199W 157/186bpm 144.2TSS IF0.758 1623KJ
9本目やろうかと思ったぐらいでしたが
2時間半終えてローラーから降りたら
膝が笑っていたので…腹八分目で終えて良かったです(^_^;
ローラー終えたらすぐに着替えてランへ
今日も小径車で皇居まで行き、到着後はアップ無しですぐにスタート
脚の重さはピッチを上げて切り返しを意識し
多少強引に動かす
1㎞過ぎたあたりからようやく身体が動き出し
後はチョイシンドイあたりのペースでフォームが崩れないように巡航
ローラー終えて、フォームがグダグダなランで自己満足していたら意味ないですからね
C2 ブリックラン（皇居Jog1周） 19’51”、5.02㎞
ランの方は脚の重さの割には集中して動けたほうかな
帰宅後はシャワー浴びてすぐに出勤
明日の久々の実走ロングライドだぁ〜♪
木曜日の10kmTTの後からかなぁ
殿筋使えた（股関節伸展）ということで良しとしましょう
今日もお昼から出勤なので
午前中しっかりトレーニング
今週末のセットメニューは
土曜日：Bike Focus: Cruise & Crush Ride (2.5hrs)→Brick Run short 20’
日曜日：Epic Long Ride Day（180km）
…と日曜日に大物が控えております(^0^;)
土曜日のメニューは先週同様
150分ライド中、15分毎に30秒のダッシュ（最大8本まで）
その後、
ブリックラン20分
となっている
実走は明日存分に出来るので、今日は（も？！）ローラーで
前半の1時間弱は、Watopiaステージでのヒルクライムを
後半は「Tour of Watopia: Stage 4」を利用して
＃1：00’32” AVP429W 114rpm APWR7.31 158/166bpm
＃2：00’31” AVP415W 112rpm APWR7.07 169/174bpm
＃3：00’31” AVP421W 117rpm APWR7.17 174/180bpm
＃4：00’31” AVP407W 115rpm APWR6.93 177/182bpm
＃5：00’33” AVP409W 114rpm APWR6.97 175/181bpm
＃6：00’31” AV404W 115rpm APWR6.88 180/185bpm
＃7：00’31” AVP412W 108rpm APWR7.02 176/182bpm
＃8：00’33” AVP399W 106rpm APWR6.80 180/185bpm
うぅぅぅん
前回よりもパワー落ちているなぁ
8本目は脚がスカスカだったし…(_ _ )/ハンセイ
2:31’02” 71.40km AV179W NP199W 157/186bpm 144.2TSS IF0.758 1623KJ
9本目やろうかと思ったぐらいでしたが
2時間半終えてローラーから降りたら
膝が笑っていたので…腹八分目で終えて良かったです(^_^;
ローラー終えたらすぐに着替えてランへ
今日も小径車で皇居まで行き、到着後はアップ無しですぐにスタート
脚の重さはピッチを上げて切り返しを意識し
多少強引に動かす
1㎞過ぎたあたりからようやく身体が動き出し
後はチョイシンドイあたりのペースでフォームが崩れないように巡航
ローラー終えて、フォームがグダグダなランで自己満足していたら意味ないですからね
C2 ブリックラン（皇居Jog1周） 19’51”、5.02㎞
ランの方は脚の重さの割には集中して動けたほうかな
帰宅後はシャワー浴びてすぐに出勤
明日の久々の実走ロングライドだぁ〜♪