今日はBig Dayヽ(゜Д゜)ノ
”Brick Run 40’”
”Bike Long 3:30’00””
トータル時間で言えば、4時間チョイですが
バイクの内容が…スゴすぎて
とてもその後にブリックランとか難しいでしょ
…と思ったら
コーチメモに
「ロングライドの前に（ブリックランを）やっちゃうのも一つの手だよ(￣ー￣)」
と(;゜ロ゜)
ランもいつもTRPペース（4:13〜4:07/㎞,）ではなく
”往路ゾーン2（3:52〜3:46/㎞）、復路ゾーン3（3:38〜3:41/㎞）”
いや…それランじゃなくてダッシュでしょ…(^_^;
そしてロングライドの内容が
[TSS: 186, IF: 0.86]:
1 x 12' (4'),
1 x 20' (4'),
1 x 12' (4')
Zone 4,
45' to 65' @ Zone 3.
Remainder of time at Zone 2.
アップ後に
ゾーン4（249〜262W）で、12分、20分、12分（レスト4分）と3本のFTPインターバル
その後、ゾーン3（210〜223W）で45〜65分
残り時間は、ゾーン2（183〜196W）で
合計3時間半
ゾーン4って〜100％ピークパワーなんで、ほぼFTPテスト並みの強度
最初にメニューを見たときは
コーチ、間違えちゃったのかな…σ(^◇^;)
と思いたくなるくらい
Don’t think, Feel!
まずはやってみるべ
5時起床で朝ランへ
アップとドリルをサクッと済ませ走り出す
朝イチってイマイチ身体の動きが悪いなぁ
その分、ケイデンス上げて
日の出が早くなったせいかランナーさんも多かったなぁ
皇居をグルリと回って帰宅
ラン（皇居Jog1周＋α） 43’16”、10.27㎞
くぅ〜それなりにペース上げて巡航したつもりが
TRPペースすら下回ってしまったよ…気合いが足りないなぁ
帰宅後はすぐにローラー準備
今日はお昼には出勤だったので実走ではなくローラーで
先週の5時間半ローラーを経験していると3時間半が短く感じるから不思議だ
今日もZwiftのWatopiaフリーライドで山登り(Alpe du Zwift)
アップ後、
FTPインターバル1本目
私のことをよ〜く理解しているコーチは
一番苦手な12〜20分のFTPインターバルをご用意してくださいましたよ…
これがまあ8分過ぎたあたりからキツいことキツいこと
地味に朝ランも効いていて最後は250Wすら維持出来ず…
＃1：12’01” AV245W 93rpm APWR4.2 167/176bpm
4分はアッという間ですぐに2本目
今度は20分をゾーン4
…ですが、
もう5分過ぎたあたりから力入らず…滝汗で回すも
出力はどんどん落ちる一方
あまりに辛くて12分で終了
＃2：12’03” AV232W 91rpm APWR4.0 169/178bpm
いやもう、ゾーン4どころか、SSTレベルまで落ちちゃいました
全く回復することなくすぐに3本目
ここはもう覚悟決めて2本目が時間短縮で終わったしまったので
せめて12分、後のことは考えず全力で回そう
＃3：12’18” AV233W 90rpm APWR4.0 173/180bpm
いやもうダメダメでした
ラスト2分で少し持ち直すもまたもやSST並み(T-T)
もうこの時点で脚がスカスカでしたが
4分後にラップを押して
今度はゾーン3（210〜223W）で45〜65分
もう迷わず45分
この45分間を無心で回せ！
コレがまあ脚を確実に削ってくるのがよく分かり…30分もすると
200Wすら出せなくなる
情けない…
何とかマイアバター君が山頂に近づくあたりだったので
「山の上までは頑張ろう」
と言い聞かせボーッとする頭でなんとかペダルを回す
もうこの時点でボトルは全て空
YOMEが心配してボトル給水＆コーラ給水
うぅ少しスッキリしたぞ
1回目の山頂ルーレットで
何と”ホイールゲット！？”(゜Д゜)
今まで何十回と登ったAlpe du Zwiftだが、今日は1回目で大当たり
登り切ったコトとリアルではご縁ないスーパーホイールゲットで気持ちが緩み
下りではさらに出力低下…
イカンイカン
下って、2回目の上りスタート
この頃には45分経過していたのだが
あと5分頑張ろう…と50分まで
50分まで走ったら、またあと5分粘るぞ…
その繰り返しで65分間
＃4：1:05’02” AV195W 87rpm APWR3.4 165/172bpm
ゾーン3にはかすりもしないほど低い出力だが
出せる力は出し切った
ここからはゾーン2で残り時間を走り切る
まだ1時間以上ある
ゾーン2なら普段のアップでの走行
何とかなるだろう
…と思ってましたが
もう脚に力がほとんど入らず
ペダル回すだけで精一杯
3W/㎏すら出せない…
しっかりしろ！
IM Koreaでは179Wキープだろ！！(｀Д´)
と言い聞かせ
集中して回そうとするも
すぐに出力が落ちる
再びボトルも空になり
YOMEが給水してくれる
残り15分が永遠に思えるも最後はYOMEからのコーラ給水で少し持ち直し…
（何故か二度目の山頂ルーレットでもホイールが…二回連続大当たり？！）
＃5：1:05’36” AV162W 85rpm APWR2.8 153/161bpm
だぁ〜ヽ(゜Д゜)ノ
酷すぎるぞぉぉぉ
でももう限界です
ふくらはぎ、ハムが今にも攣りそう
胃がムカムカする
思考が定まらん
自転車から降りるのがやっとで
そのまま30分
倒れてました…
少し落ち着いて今日のライドの結果をチェック
3:30’14” 90.30km AV182W NP190.8W 157/181bpm 185.8TSS IF0.73 2297.6KJ
あぁ…(;゜ロ゜)
コーチからのオーダーは
[TSS: 186, IF: 0.86]:
クリア出来たのはTSSだけ
IFは…
まだまだ追い込めたんだぁ〜
悔しぃ〜悔しすぎる
自分の不甲斐なさに腹が立つ
気合いが足りないなぁ
今日はメインメニューも含めまるでダメダメだったなぁ
来週は実走の予定だし
今度こそしっかり走りきるぞ！
”Brick Run 40’”
”Bike Long 3:30’00””
トータル時間で言えば、4時間チョイですが
バイクの内容が…スゴすぎて
とてもその後にブリックランとか難しいでしょ
…と思ったら
コーチメモに
「ロングライドの前に（ブリックランを）やっちゃうのも一つの手だよ(￣ー￣)」
と(;゜ロ゜)
ランもいつもTRPペース（4:13〜4:07/㎞,）ではなく
”往路ゾーン2（3:52〜3:46/㎞）、復路ゾーン3（3:38〜3:41/㎞）”
いや…それランじゃなくてダッシュでしょ…(^_^;
そしてロングライドの内容が
[TSS: 186, IF: 0.86]:
1 x 12' (4'),
1 x 20' (4'),
1 x 12' (4')
Zone 4,
45' to 65' @ Zone 3.
Remainder of time at Zone 2.
アップ後に
ゾーン4（249〜262W）で、12分、20分、12分（レスト4分）と3本のFTPインターバル
その後、ゾーン3（210〜223W）で45〜65分
残り時間は、ゾーン2（183〜196W）で
合計3時間半
ゾーン4って〜100％ピークパワーなんで、ほぼFTPテスト並みの強度
最初にメニューを見たときは
コーチ、間違えちゃったのかな…σ(^◇^;)
と思いたくなるくらい
Don’t think, Feel!
まずはやってみるべ
5時起床で朝ランへ
アップとドリルをサクッと済ませ走り出す
朝イチってイマイチ身体の動きが悪いなぁ
その分、ケイデンス上げて
日の出が早くなったせいかランナーさんも多かったなぁ
皇居をグルリと回って帰宅
ラン（皇居Jog1周＋α） 43’16”、10.27㎞
くぅ〜それなりにペース上げて巡航したつもりが
TRPペースすら下回ってしまったよ…気合いが足りないなぁ
帰宅後はすぐにローラー準備
今日はお昼には出勤だったので実走ではなくローラーで
先週の5時間半ローラーを経験していると3時間半が短く感じるから不思議だ
今日もZwiftのWatopiaフリーライドで山登り(Alpe du Zwift)
アップ後、
FTPインターバル1本目
私のことをよ〜く理解しているコーチは
一番苦手な12〜20分のFTPインターバルをご用意してくださいましたよ…
これがまあ8分過ぎたあたりからキツいことキツいこと
地味に朝ランも効いていて最後は250Wすら維持出来ず…
＃1：12’01” AV245W 93rpm APWR4.2 167/176bpm
4分はアッという間ですぐに2本目
今度は20分をゾーン4
…ですが、
もう5分過ぎたあたりから力入らず…滝汗で回すも
出力はどんどん落ちる一方
あまりに辛くて12分で終了
＃2：12’03” AV232W 91rpm APWR4.0 169/178bpm
いやもう、ゾーン4どころか、SSTレベルまで落ちちゃいました
全く回復することなくすぐに3本目
ここはもう覚悟決めて2本目が時間短縮で終わったしまったので
せめて12分、後のことは考えず全力で回そう
＃3：12’18” AV233W 90rpm APWR4.0 173/180bpm
いやもうダメダメでした
ラスト2分で少し持ち直すもまたもやSST並み(T-T)
もうこの時点で脚がスカスカでしたが
4分後にラップを押して
今度はゾーン3（210〜223W）で45〜65分
もう迷わず45分
この45分間を無心で回せ！
コレがまあ脚を確実に削ってくるのがよく分かり…30分もすると
200Wすら出せなくなる
情けない…
何とかマイアバター君が山頂に近づくあたりだったので
「山の上までは頑張ろう」
と言い聞かせボーッとする頭でなんとかペダルを回す
もうこの時点でボトルは全て空
YOMEが心配してボトル給水＆コーラ給水
うぅ少しスッキリしたぞ
1回目の山頂ルーレットで
何と”ホイールゲット！？”(゜Д゜)
今まで何十回と登ったAlpe du Zwiftだが、今日は1回目で大当たり
登り切ったコトとリアルではご縁ないスーパーホイールゲットで気持ちが緩み
下りではさらに出力低下…
イカンイカン
下って、2回目の上りスタート
この頃には45分経過していたのだが
あと5分頑張ろう…と50分まで
50分まで走ったら、またあと5分粘るぞ…
その繰り返しで65分間
＃4：1:05’02” AV195W 87rpm APWR3.4 165/172bpm
ゾーン3にはかすりもしないほど低い出力だが
出せる力は出し切った
ここからはゾーン2で残り時間を走り切る
まだ1時間以上ある
ゾーン2なら普段のアップでの走行
何とかなるだろう
…と思ってましたが
もう脚に力がほとんど入らず
ペダル回すだけで精一杯
3W/㎏すら出せない…
しっかりしろ！
IM Koreaでは179Wキープだろ！！(｀Д´)
と言い聞かせ
集中して回そうとするも
すぐに出力が落ちる
再びボトルも空になり
YOMEが給水してくれる
残り15分が永遠に思えるも最後はYOMEからのコーラ給水で少し持ち直し…
（何故か二度目の山頂ルーレットでもホイールが…二回連続大当たり？！）
＃5：1:05’36” AV162W 85rpm APWR2.8 153/161bpm
だぁ〜ヽ(゜Д゜)ノ
酷すぎるぞぉぉぉ
でももう限界です
ふくらはぎ、ハムが今にも攣りそう
胃がムカムカする
思考が定まらん
自転車から降りるのがやっとで
そのまま30分
倒れてました…
少し落ち着いて今日のライドの結果をチェック
3:30’14” 90.30km AV182W NP190.8W 157/181bpm 185.8TSS IF0.73 2297.6KJ
あぁ…(;゜ロ゜)
コーチからのオーダーは
[TSS: 186, IF: 0.86]:
クリア出来たのはTSSだけ
IFは…
まだまだ追い込めたんだぁ〜
悔しぃ〜悔しすぎる
自分の不甲斐なさに腹が立つ
気合いが足りないなぁ
今日はメインメニューも含めまるでダメダメだったなぁ
来週は実走の予定だし
今度こそしっかり走りきるぞ！