怪我の功名

仕事も一段落…で、駒沢へGo！
夜練は、Lumina ランニング練習会＠駒沢公園

本日は、
800ｍインターバル×5本（つなぎJog200ｍ）

400ｍインターバルとのチョイスでしたが
ちょっとした諸事情で



実は…先日の180㎞ノンストップロングライドで
ちょっと右足首に違和感があり…
今朝までテーピングでガッチリ固めていました

日曜日のライド終えた後、YOMEと一緒に食料買いだしの手伝いをしている際
足先の接地と荷重で右足首内側部にちょいと痛みアリ…
(*_*) マイッタなぁ…

日曜日はアイシング
月曜日からは毎日テーピング（お風呂入る際に外す）
なので…
火曜日も今朝のローラーもテーピングでガチガチに足首固めてのペダリングだったんですよね

「テーピングとかサポーターとかするぐらいなら休みなさい」(｀Д´)
…と患者さんに言っておきながら…自分のコトとなると(_ _ )/ハンセイ

でも悪いことばかりじゃなかったです
・スイムではキックを全く使えず…だったので、いつもよりユッタリとしたプルと普段よりもローリングでの動きを長めに取るようにしたら…
いつものイーブンペースよりも10〜15秒速い(゜Д゜)
（無駄にプルとキックをしていたからかσ(^◇^;)）

・毎日テーピングしていたら足首のテーピングが上手くなってきた

・足首を固めた動きでどれだけ効率良く動けるか考えると沢山の気付きがあった

怪我の功名(*^_^*)

せっかくの…だからね
この機会からも学べることが沢山ある

という訳で
流石に昨日まで足首固定で極力動かないようにしてきたぐらいなので
流石に400mインターバルでは負荷が高すぎ
ということから800mチョイスとなりました



ちなみに
今朝は朝ローラー後は、テーピングを外して半日過ごし
痛みが出ないコトを確認してからランニング練習会に参加

Yコーチからは
「心拍85％以上で」
とオーダーが出ていましたが
今日は足首様子見の70％ぐらいの強度で



800ｍ…2’51”、2’47”、2’50”、2’45”、2”46’、2’43”
400ｍ…1’18”



800mは5本終えた段階で、スタート地点から一番遠いトコロ（１Lap 2㎞弱）だったので
もう一本追加して6本に
ゴールまで300mほどだったので、最後は100m戻って400mを1本追加



全く痛み無く、気持ち良く動けました
貯まりバネのおかげかな

本日の二部練はコレにて終了！
土日のローラーも問題無く出来そうでホッとしました💨

終了後は
Luminaオフィスで着替え



週末の大事なレースへが控えている皆さんへ
Luminaオフィスからエールを送りますよ
”皆さん、ファイティ〜ン！(o゜▽゜)o”

Bike VO2 Long 4回目

今日もたっぷり寝たぞ〜
からの
Bike VO2 Longの4回目

本日のお題は
2 x 6’（260w to 250w） (6'), 1 x 3’（295w to 275w） (6')



6分2本と3分1本
せっかくのVO2練なので、
6分は5分まで260Wチョイを維持して、ラスト1分全力もがき
3分は290Wで2分半まで維持、ラスト30秒全開で回す

それぞれ1本1本オールアウトしてもレストが6分と長いので回復するだろう…と見越して



丁度イイ時間にレース、イベントなかったので
前半30分はWatopiaのTour of Fire and Ice(Alpe du Zwift)で
後半は3R Jungle Circuit Hilly Raceに参戦



＃1：06’02”　AV264W　93rpm　APWR4.50　169/178bpm
＃2：06’04”　AV268W　94rpm　APWR4.57　176/184bpm
＃3：03’02”　AV296W　101rpm　APWR5.04　179/188bpm



しっかり後半にかけて追い込むコトが出来たので💮(^o^)

そして、VO２練後は、Zone２での75間走の残り20分弱を走り切る
インターバルで脚を使い切った後なので
何気にコレが結構シンドイ…(^0^;)

こちらも最後まで集中力切らさず走り切るコトが出来ました

朝練はコレにて終了
夕方のポイント練…の前に仕事を片付けられるか！
これが本日最大のミッションだったりするかも？！