昨晩のLuminaランニング練習会は
30分間ペース走+20mダッシュ(10秒レスト)×10本
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/a8/f9102a41ad568ae9104d8ed18e1e966c.jpg)
ペース走はフルマラソンペースとのオーダーだったので
TRPペースで
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/48/f5/fe5d6940c84eb30029947ddfd0e16c2a.png)
30分ペース走:駒沢公園4周 34’29” 8.33km
梅雨入りしたとは思えないくらい
気持ちイイ風が吹いていて走りやすかったな
終えてすぐに20mダッシュ
コーチが20秒カウントする間
直線を全力ダッシュヽ(゜Д゜)ノ
10秒レストで折り返し…再び全力疾走
いわゆるタバタっぽいメニュー
これがまあ…メチャクチャキツい
ローラーでは何度かやったことがあるけど
ランでは始めて
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/92/a8195eee54251822616ac676c636647d.png)
6本ダッシュ+スクワットジャンプとランジジャンプ等プラス
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/26/35/8fb71b8ef547181c63930321ecae3d67.png)
いやぁ…痺れるメニューでした
いいデータも取れたしね
30分間ペース走+20mダッシュ(10秒レスト)×10本
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/30/a8/f9102a41ad568ae9104d8ed18e1e966c.jpg)
ペース走はフルマラソンペースとのオーダーだったので
TRPペースで
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30分ペース走:駒沢公園4周 34’29” 8.33km
梅雨入りしたとは思えないくらい
気持ちイイ風が吹いていて走りやすかったな
終えてすぐに20mダッシュ
コーチが20秒カウントする間
直線を全力ダッシュヽ(゜Д゜)ノ
10秒レストで折り返し…再び全力疾走
いわゆるタバタっぽいメニュー
これがまあ…メチャクチャキツい
ローラーでは何度かやったことがあるけど
ランでは始めて
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5a/92/a8195eee54251822616ac676c636647d.png)
6本ダッシュ+スクワットジャンプとランジジャンプ等プラス
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/26/35/8fb71b8ef547181c63930321ecae3d67.png)
いやぁ…痺れるメニューでした
いいデータも取れたしね