18.水／日焼けでオフ 19-木／脚89点

【強烈紫外線‼️】
昨日は、仕事で９時～１５時まで屋外にいた。
あまりに暑かったので半袖シャツを捲っていた。そしたら、顔と前腕だけが異常に日焼けしてしまった。おかげで夜、風呂に入ったら、肌が火傷状態で痛くて大変だった。
どうせなら、ビルパン一枚で仕事したかった。
「安心してください。はいてますよ。」と言いながら….。

【平日脚トレ】
最近、トレサイクルが変わってしまい、平日に脚トレをやるようになってしまった。やって出来ないことはないが、イマイチ、テンションが上がらず翌日に疲れを残すので、無理矢理サイクルを変えるしかない。

17.火／腕85点

【落ちない…】
５月に入って、体重が100gも減らない‼️
それどころか、増えている‼️
食事を減らして、有酸素も増やしているのに、何故だろう？

そういう時は、思い切って食事量を増やすんだ！…と、よく言うが、俺の場合脂肪が増えるのみ。だから、食べる勇気が出ない。

ここ２日間は、トレ後はアミノ酸だけで寝る。でも落ちない。
筋肉は減らないから、ま、いいか❗️

深緑の雨引観音

16.月／背、カーフ90点

【去年と違う】
背トレで、去年とは違う種目を採用している。
Ｕバーベントロウ、ダンベルロウ、チューブトレである。絞ってどのようになるか分からないが、去年とは少し違うと思う。
・広背筋の下からの厚み
・肩甲骨周辺の隆起
・背中全体の、筋密度….

15.月／胸85点

【スイッチインタビュー達人達】
NHK Eテレでテラフォーマーズの漫画原作者の貴家悠氏と、深海生物学者の高井研氏の対談があった。それぞれの世界観を持つ、超一流の男同士の対談は、胸に響くものがあった。

特に、「超、ヤバすぎ！」が、最高の褒め言葉であることに、えらく共感した。

俺も、「超、ヤバすぎる還暦」を目指して鍛え続けたい。

【効く種目のみ】
腕トレをやろうと思っていたら、胸トレをやってないことに気づき変更。

最近の胸トレは、種目が少ない。今日も
・インクラインプレスマシン60度7
・インクラインプレスマシン30度5
・ディップ(ＭＡＸ50kgダンベルを腰からぶら下げて)６

で終わり。
結構効いた。

15.日／ウォーキング40分間終了、腕の予定

【昼食】
・平日…社食30～40%程度、プロテインケーキ3
・休日…朝ウォーキング後、午前９時頃ガッツり朝食を食べるので、昼頃は食欲０。辛うじて、午後２時頃プロテインケーキ３とノンアルコールビール。

若い頃は、定食でゴハンをおかわりしてたけど、今では考えられないこと。今後の人生でも、変わらないだろう。

身体にも、サイフにも優しい。

14.土／肩、腕80点

【仲間の力】
今日は、昨日の登山の疲れ、朝ウォーキング、垣根の剪定で疲れた。
で…トレオフにしようかな…と、弱気になっていた…すると、ガッツ隊員が徐々に集まってきた。彼らの怒涛のトレを見ているうちに、テンションが上がってきて、トレ決行‼️
つくづく、仲間の力の偉大さに、感謝。
人は人に支えられていきているのだと実感‼️

【肩を守るトレ】
慢性的に痛めている肩を最大限に守りながら、最強度の肩トレをした。
いつもと同じ内容だが、仲間の力をもらって、いつも以上のトレができたことに、感謝‼️

14.土／ウォーキング50分間終了、肩、腕の予定

【登山疲労】
普段、全く登山をしないので、昨日の登山は効いた。今朝起きたら全身ガチガチだった。特に下背部の疲労が辛かった。マッサージ器で約40分間揉んで、何とかスッキリさせた。

その後、ウォーキングマシンで有酸素トレーニング決行‼️50分間で250kca消費。昨日の登山の半分か？でも、体重は、全く減らない…
朝食の食い過ぎか？

13.金／筑波山登山トレ

【超有酸素トレ】
仕事で？筑波山登山をした。
約2時間、ひたすら登った。
2日前の脚トレの疲労が残っていたのか？右殿筋が怠かった。でも、無事頂上に着けて一安心。俺も約500kcal消費できて、ラッキー

10.火／肩、前腕 11.水／脚 90点

【汗トレ】
最近、気温が高くなり、トレ中に汗をかく。
トレ服も、カッパ？からＴシャツとなり、腕の血管が確認できるのでテンションが上がる。

いよいよ、俺の季節である‼️

【グルメvs病気】
最近のグルメ番組を見ると、俺には絶対食えない料理がある。ＣＭでも、美味しそうで危険な食品がある。
結論、自己責任なので何も言わないが、俺は快適なビルダー人生を過ごしたいので、見た目の食品にだまされない‼️
必ず、原材料や産地をチェックする。
特に、糖質、脂、塩…SOSには、要注意‼️
どれも、血管を壊します。

まあ、人それぞれなので、俺のつぶやきは、スルーしてください。

9.月／腕85点

【腰痛】
昨日の背トレの疲労が翌日まで残り、ヘルニアに違和感を感じたので、朝食後ヘルニアの薬を飲んだ。そしたら、身体全体がボーっとして怠かった。
トレ、薬の両方共に無理は、禁物である。

【指導】
立場上、部下の勤務状況を監督し、時に指導しなければならない。ここで管理職が、八方美人になって、言うべきことを言わない(言えない)ことは、非常に危険である。俺は嫌われることなんて気にしないで、組織とビジョン達成のために、敢えて苦言を呈する。

【トレ】
昨日の背トレの疲労が抜け切っていなかったので、軽く腕トレ決行‼️

・加圧10分間
・ゴムＰカール5
・ゴムＦＰ

疲れた。

母の日に、真っ赤なカーネーションと、ミニトマト

8.日／背、カーフ、腕加圧の予定

【強い味方】
昨日も飲み会。
いつもの店で、いつもの料理。

しかーし、今回は、強い味方の登場‼️


プロテインケーキのおかげで、空腹感も無く、約50gのタンパク質ゲット‼️
他のジャンク料理は、スルー。
＊訂正50g→30gでした。

賢く、筋肉を守りマッスル‼️

7.土／肩、腕加圧88点

【記録更新】
休日限定の朝ウォーキングも、だいぶ身体に馴染んできた。距離、時間、消費カロリー共に記録を更新している。
体重的には、71kg台で、殆ど変化していないが、徐々に身体が締まってきて、夏モードになってきている。明日は、もう少し早起きして、1時間オーバーを目指す。

5.木／中５で脚‼️

【ＧＷトレ祭】
4月29日～5月5日まで７日連続でトレしたら、中5で脚が回って来た。特に筋肉痛も無かったのでトレ決行‼️

いつものメニューで、少し重くしてやったら、膝が笑った。

最近、脚のサイズが少し増してきたようで気分が良い。


ウォーキングマシン40分間で4km達成！

４.水／胸、腕の予定

【トレふり】
昨日のダブルは、効いた。
二日酔い？での肩トレ50分間。

その後、飲み会。
でも、さすがにウーロン茶で通した。
ツマミも、脂、糖質を抑えて食した。

帰宅後、迷わず腕トレ。
・加圧4
・アームカール4
・マッスルスタッフプレスダウン4
・チューブGPS4
・ケーブルカール5
・ドンキーカーフ3
・シーテッドカーフ4
・ダード3
・前腕3種4

・ステッパー30分間

お疲れ様でした‼️

写真は、けさのウォーキングマシン40分間


昼飯


日本の、ス◯バのアイスコーヒーの氷の量は、普通だった。

2.月／背80点 3.火／タブルで肩、腕、カーフ90点

【宴会食】
ここの所、毎週宴会が続いている。
今週は、３回もある。それで

最近気づいたことは、糖の入ったビールは、かなり酔うということだ。恐らく、インシュリンが関係しているのな？

それと、飲みがメインだとかなり料理の質が落ちるということだ。例えば、揚げ物、炭水化物、塩分過多である。
これを続けたら、血管が詰まったり、糖尿病になったり、高血圧になる確率はかなり高まる。
そうなると快適なトレが出来なくなるので、極力避けている。