21.土／背、スロージョギング89点

【スロージョギング】
ウォーキングマシンで時速6～7kmを大股で歩いていたら、股関節が痛くなってしまった。
そこでスロージョギングなるものに切り替えてみたら、いい感じだった。
ウォーキングとの違いは、
・足の着地がカカトではなく、足の指の付け根であること。
・歩幅が40～50cm程度であること。
・話をしながらでもできる負荷であること。
・なるべく長時間やること。

消費カロリーは、だいたい体重✖️距離kmなので70✖️4＝280カロリーかな。

【トレ】
腰椎部に、疲労があったのでデッド系は、外した。
・北村プルダウン5
・ハイパーロウ5
・シーテッドロウ5
・ハンマーロウ5
・ダンベルロウ5

今朝の朝食