２１・土／脚９２点

《太らない》
春が近くなってきたせいか，ダイエット関係の書籍が目に付いてきた。
先日，東京駅近くの本屋へ何気なく寄ったら，石井先生の「一生太らない体のつくり方」（エクスナレッジ）という本が２冊目に入った。
パラパラとめくって，「これだ!」と判断して即購入。

石井氏の主張点は，次の３つである。
①筋トレで筋肉を増やし，基礎代謝を上げることが大切。
②有酸素運動で体脂肪をさらに消費する。
③加齢に合わせ，無理のない範囲で節食制限をし，エネルギー収支を赤字にする努力をする。

正にボディビルダーの調整法そのままである。（だって，石井氏は元ボディビル日本チャンプですから!）

しかも，筋トレ（無酸素）をすると脂肪が分解し，有酸素運運動で脂肪を消費することができる。有酸素運運動は脈拍が１１０～１２０がベストで，それ以上になると無酸素運動に移行して，脂肪ではなく糖分が消費されるらしい。
それから，アルコールは筋肉を溶かすらしい。ただし，ビール１本ぐらいまではＯＫということで安心。

その他にもスロートレが紹介されていたので，早速アマゾンにＤＶＤを注文してしまった。

また，「ターザン」でも太らない食べ方を特集していたので即購入!

この本で得た知識を周りの人たちに広めて，健康で引き締まった人を増やしていきたいと思ったガッツでした。

《トレ》
予告通り脚トレ。
今日は，仙骨付近の調子がよかったので，ポジティブ・スクワットをやった。
全身にずっしりとかかる，あの重量感がたまらない!

・Ｌエクステンション５，ポジティブ・スクワット５，マルチアングルレッグプレス４，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール４，スタンディングＬカール４

最近，俺の娘も筋トレを始めた。一緒にやっているとけっこう楽しい。
「気合だ!　気合だ!　気合だ!」
○○浜口みたいな～