吐く息を出来るだけ長く吐き、イメージで息を体の中へ吐き入れ、吐く息だけに意識を集中することにより、雑念が自然となくなってきます。
はじめは吐く息が体の中へ入って行くのを、自分自身で体感するために息音をたてながら、出来るだけ長く吐きます。 体の中へ吐く呼吸に慣れたならば、今度は一転して、出来るだけ吐く息を静かに吐きます。
意識しなくても、日常的に気がついて見ると、吐く息を体の中へ吐いているような感覚になった時に、出来るだけ静かに吐いたほうが、良いかもしれませんが。
出来るだけ静かに吐く呼吸を継続的に行い、ふと気がついて見ると、息を吐いているかどうか分からないぐらいになった時に、体は、その深層部までもが、静かになっているのです。
静かは、表面的な静かではいけません。 深層部までが静かになるには、一定時間が必要です。1時間以上の座禅を継続的に行うことが必要です。
吐く息だけに意識を集中すれば、1時間はあっという間に過ぎてしまいます。 座禅は、体の微妙な変化を楽しみながら、ひたすら座禅を行います。 ただ胡座を組んで座っているだけで楽しいのですから、日中の動きのあることは、なんでも楽しくなるものです。
静かに、暗闇の中で座って楽しんでいれば、自然と顔も普段から笑顔で、満ち溢れるのです。