私の逆腹式呼吸は、体操の時に行なっていた深呼吸と同じように行います。 大きく吸ってゆっくり吐く呼吸です。 ゆっくり吐く時に、できるだけ長く、全部吐ききる寸前まで吐きます。
全部吐ききろうとすると苦しくなりますので、その寸前で軽く息を止め、また大きく息を吸います。 出来るだけ流れるように行います。 苦しくなる寸前まで息を吐きながら、自然に流れるように行うというのは、ちょっと矛盾しますが、大切なことです。
長く吐く時には、鼻から息が出ることを一切忘れ、イメージで息を体の中へ吐きます。 体の中へ息が入って行くのを、自分自身が体感するために、息音が聴こえるように吐きます。 ウーンとかスーンとかの息音をたてながら吐きます。
出来るだけ長く吐こうとすることに、意識を集中します。 また息が体の中へ入って行くのを追うようにして、そこに意識を集中します。 このような呼吸を行うことによって、雑念は起こることはありません。
もの本には、下腹と胸の動きと呼吸の関係について、解説しているのを見かけますが、そのようなことは一切忘れて、上記のような呼吸をひたすら胡座を組んで行います。 呼吸に慣れるに従い、気がついてみれば、下腹などの動きはそのようになっています。
大きく息を吸った時には、胸は拡がり下腹は凹みます。 息を吐いたときは、胸も下腹も元に戻るのです。