逆腹式呼吸の息の吐き方は

　逆腹式呼吸の息の吐き方が、なかなか分かりにくいようですので、もう少し詳細に記述します。

　目を閉じて肩の力を抜いてリラックスし、頭のてっぺんが天から引っ張られているような感じで、上半身を維持します(座禅でも椅子に座っても立っても）。　口を閉じ鼻だけで息をします。　軽く吸ってゆっくり10秒以上かけて、息を体の中へ吐くようなイメージで吐きます。　イメージで体の中へ吐きますと、鼻から少しずつ息が出ているのですが(結果的に）、鼻から息を出すようなことをイメージしてはよくありませんし、意識をするのも上手に息を体の中へ吐くことが、できなくなります。

　息が喉から気管支を通って、胃の辺りから体の中心から下腹の臍下丹田（お臍のちょっと下辺りの部分）まで、入っていくのをイメージしながら吐きます。　できるだけ長く息を吐くのが望ましいのですが、苦しくなる寸前でまた、すーと息を軽く吸います。　余り無理をしない呼吸の仕方で充分です。　軽く吸ってゆっくり体の中へ息を吐くようなイメージで吐く。　その呼吸を繰り返すだけでよいのです。

　ものの本には、息を吐く時にお腹が出るというのが、逆腹式呼吸であるということが書いてありますが、お腹のことは一切考える必要はありません。　呼吸がスムーズにできるようになれば、自然とお腹の動きはそのようになってきますので、考えなくてよいのです。

　自分自身が、息が体の中へ入っていくのを実感するために、「スー」とか「ウー」とか吐くときに息音をたてて吐けば、よりよいと思います。　逆腹式呼吸しながらイメージしますと、イメージしながら逆腹式呼吸をしますと、体の中へ息（気）が実際には入っていきます。　そのことはもう少し深化すれば、自ずと分かってくることではあります。　また、吐く息が鼻から殆んど出ていないのが分かってきます。