やっとこ3000

昨日は水泳同好会の練習日＠渋谷。標題通り、やっとこ3000m泳いだという感じ。
でも、飲むものだけはシッカリ飲んで来ちゃいましたけどね。

ところで、昨日は短水路マスターズの申し込みをしてきました。4月22日(日)の習志野会場。短水路はこの他に江戸川会場に出場予定。ま、申し込んだ種目からみても習志野はダメそうですが、継泳が成立したので良しとしよう。

で、昨日の練習内容。まずはプールサイドでストレッチ30分。その後シャワー浴びてプールへ。
100IM×1本(2'30)：Warm-Up
Swim100×1本(2'30)：Warm-Up
休憩(1'00)：他コースで練習開始した部員の移動待ち
Swim50×4本(1'30)：Fly+Bc,Bc+Br,Br+Fr,Fr+Fly
Swim50×4本(1'30)：Fly+Fr,Bc+Fr+Br+Fr,Fr+Fr
Easy50×2本(1'30)
ピラミッド100ピーク(25m/30sec.+休憩0'30)：(25m1'00)+(50m1'30)+(75m2'00)+(100m2'30)+(75m2'00)+(50m1'30)+(25m1'00),Fly
Easy50×2本(1'30)
休憩(1'30)
ピラミッド100ピーク(25m/30sec.+休憩0'15)：(25m0'45)+(50m1'15)+(75m1'45)+(100m2'15)+(75m1'45)+(50m1'15)+(25m0'45),Fr
Easy50×2本(1'30)
休憩(1'15)
Swim50×3本(1'30)
休憩(0'30)
Swim50×3本(1'20)
休憩(0'30)
Swim50×3本(1'15)
休憩(0'30)
Swim50×3本(1'10)
休憩(0'30)
Swim50×3本(1'05)
休憩(0'30)
Swim50×3本(1'00)
休憩(0'30)
Easy50×2本(1'30)
Swim25×6本(0'45)：Cool-Down
Swim25×6本(0'50)：Cool-Down
以上で合計3000m。
休憩が多すぎるが、オジサン連はこれで精いっぱい。
欲を言えばSwim50(0'55)とSwim50(0'50)を各3本入れたかったけど、ピラミッド100ピーク2セットやったのが(練習終了的にも体力的にも)敗因ですな。私はピラミッド2セット目で早くもFlyの影響を感じてしまいました。
もっと練習が必要です。短水路までにはもう少し泳力して、夏の本番(東京都実業団)に向けてを上げて行きたいものですな。