Zwift 一人旅

昨晩は0時過ぎの就寝で少々寝不足覚悟で
5時起床
外は曇っているがまだ降り出してない

Zwift - WBR 1 Lap Road To Ruins Hilly Race
0’52　28km　934rpm 　220W　76TSS　687KJ　51.2/48.8％

5時半から始まるZwiftのレースに参加
昨日のレースで3周は結構キツかったので
今日は1Lapのレースを選択
これなら20分程度終わるだろう
と思い、このレースをアップ代わりにしてブリックラン
…の予定でしたが



昨日の周回とはまた違うコースで
1周約30㎞
オイオイ(;゜ロ゜)

昨日の教訓を生かし
今日はしっかりアップ（…と言っても準備に時間がかかり3分ほどしか出来なかったけど）し
ボトルも満タン
エアコン＆扇風機も用意

しっかし30㎞って1時間近くかかるんじゃない…

何て思っていたらスタート5秒前
昨日Zwiftの熟練のトラ仲間の方から
”スタートして30秒は体重の6倍で踏むように”
と言われていたので
スタート後は350W前後でガンガン回す

あっという間に自分の集団を遙か遠くに引き離したが…
どうやら、グループ毎にスタートが位置が違っているようで
順位も19位とな！
遙か前方に別の集団が居るではないか？！

なるほど…どんどんレベルを上げてレベルの高い集団とスタートしないといけない訳だ

結局、最後まで一人旅で後ろの集団に抜かされることもなく…
後半に先頭集団から落ちた一人をパスするも
ゴール前に抜かれて終了…



終わってみればパワー220ｗと
相当追い込めた感はある

外は雨が降っていないようなので
すぐに着替えてランへ

C2　ブリックJog（皇居Jog1周＋α）　46:43、10.14㎞

一応濡れても良いように
キャップとコンプレのトラTシャツ、ランパンという格好で
皇居到着してからポツポツと途中本降りに
脚は…やはりバイクであれだけ追い込んだせいか
かなり重い…

でも
これこそトラの練習にはピッタリだよね

びしょ濡れで帰宅
シャワー浴びて
着替えて出勤



今日は朝から他店舗で研修
その後、お昼過ぎに目黒へ出勤

上がりは22時
一日長いね…
トレーニングピークスによるとForm-30とのこと
明日は台風で天気も読めないようだし
少しゆっくり睡眠とろうかな

豪州の恩人と再会

4時起床

6時過ぎには朝食を頂き
一作業してからローラー
外は雨模様みたいだしね

トライアル期間だったZwiftをアップグレード手続きして
1,500円/月払って有料会員になることに



Zwiftで一度参加してみたかったレース（イベント）に参加
スマホのアプリから参加したいレースを選ぶ
…と言っても何を選んでいいか分からないので
難易度の引くそうな
「WBR 3 Volcano Flat Lap Race」
なるものを選ぶ

8:05開始とのこと

それまでにローラーセット
エアコン入れて
扇風機つけて

そんなにキツくないだろう…とは思ったが
一応、ボトルのスポドリを入れて用意しておく
（実はコレがなかったら、とてもじゃないけど完走出来なかったと後で有り難みをを痛感することに）

Zwift - WBR 3 Volcano Flat Lap Race
0’59　32km　93rpm 　213W　77TSS　754KJ　50.7/49.3％

1分前にバイク乗車
会場の画面が写ると…あれれ
みんな脚回してアップしている
こんなトコロも再現されるのね

まずは様子見
とスタートしてから後方をゆっくりと

…何て思ったら
あっという間に先頭集団は豆粒になりいなくなりました
ひぇ〜
これで一番レベルの低いレースなの

300w前後で必死に追うも時既に遅し…

ココからはひたすら一人旅…
途中こぼれたヒトを何人かパスしたけど

あと1分…が詰まらない
マイッタネ



1ラップ　10㎞弱のコースですが
およそ20分ほどかかったので
3ラップ終える頃には1時間



一人旅でも必死に前を追ったので、今までにないくらいの滝汗
足下は水溜まり…
確かにこの追い込み具合は、何となくAmazonビデオ見ながらユルユル回していたのと比べれば、雲泥の差
終わった後は、しばらく動けず…
タオルは充分絞れるくらいの汗

シューズの中まで汗でビッショリ

こんなに苦しく楽しいローラーは初めてかも
これはヤミツキになりそうだね

落ち着いてからシャワー浴びて
9時半過ぎ
その後は、小雨の中、四谷三丁目駅へ

豪州生活でお世話になったKさんが帰国
今日は私に会うために都内まで脚を運んでくれている

改札口で待つこと数分
時間通りにKさん登場
昨年に続き日本で二度目の再会

豪州でもアクティブに生活なさっているとのことで
今日は念願の皇居ランを一緒にというご希望だったので
私の家に荷物を置き着替えてから二人でランで皇居へ

C2　Jog（皇居Jog1周）　50:27、9.62㎞



先ほどまで降っていた雨もほぼ止み湿度は高かったですが、曇っていたのでそれほど気温も上がらず走るコトが出来ました



キロ5分くらいかな
二人でそれぞれ近況報告しながら談笑ラン
楽しかったぁ〜

自宅に戻りシャワー浴びてからランチへ
四ッ谷駅近くのピザ屋さんへ
出来たてのピザを頂き大満足



その後、駅ビルのスタバでお茶して駅まで見送り

楽しい一時を過ごせました


お土産も頂きました！ありがとうございます(^o^)

帰宅後は、洗濯して少しデータ整理してからプールへ
月曜日は休養日だったけど
月曜スイムは欠かさず行く…というルーティンだけは守りたかったので
外に出ると雨は完全に上がり路面も乾き初めていた

C2　スイム自主練（メイン：50ｍ*28）2100ｍ　40Swolf

今日のスイムでもガーミンをスイムウェアに右大転子あたりに入れておいたらバッチリ計測出来ていた
スゴいぜGarmin！
アップ、ドリル、フォーミングで500流してから
後は休憩時間の笛の音が鳴るまでひたすら泳ぐ

今日もほぼ25ｍまでのプルの回数が20〜22ぐらい
なるべく肩甲骨回りから回すように
段々と楽に泳げる感じが掴めてきたかな

結局、28往復していたらしい
本当は40往復ぐらいしたかったけど、泳ぎ始めが遅かったからショウガナイね



プールの外に出ると青空
ホントに明日は台風が近づくのかなぁ…

帰宅後
YOMEと家メシ夕食

その後、来年の新宿ハーフのエントリー（新宿区民枠）を
これでランのモチベーションアップ！

だが…セミナーと日程が被っていることにエントリーした後に気付く…
2月の大阪での代替受講の手続きして0時前に就寝

Zwift再開

6時起床
もうちょっと早く起きたかったけど
今日は朝から研修もあり、朝スイム行けるほど時間的にも余裕がなかったので
まあ、レース週終えて1週間だしココはそんなに焦らなくても大丈夫でしょ
何より来年に向けてのモチベーションはしっかりあるからね

朝はモロモロの雑務を

Training Peaksがトライアルも終わり…機能が使えなくなり
ちょい寂しいなぁ…と思っていた



結構、疲労具合を数字化してくれるのは面白いなぁ…と思っていた
「今なら20％OFFだよ〜」
というメールが届き、（それでも高い（1万円/年））どうしようか…と思ったけど
とりあえず1年使ってみることに
アップグレードの手続き完了



次に昨日、書籍と一緒に届いた
USBドングルと延長ケーブルを使って
Zwiftを起動

無料トライアルは終了したと思ったら
”25㎞無料トライアルあるよ”
とのことだったので、
出発前に早速Zwift再開

ローラー：26’52　15km　201W　31TSS　322KJ


ローラーしながら撮ったらブレブレでしたσ(^◇^;)

無事、ドングルでパイオニアのパワーメーターとケイデンス、ガーミンの心拍計はすぐにデータを拾ってくれた
ブルートゥース（ANT＋）のWahooのスピードメーターだけはデータ拾えず
やっぱりガーミンとかのANT＋のみのセンサーの方が相性がいいのかもね

あまり時間もなかったので8時まで乗ることに
コースは良く分からずリストの一番上のコースを選択
相変わらずミュージックも無いこの画面はイマイチモチベが上がらん…
が、バーチャル上でも同じ時間に走っている人が世界中でいるかと思うと
ちょっと頑張ろうという気になる

入りの数分は190前後
アップ終えてからは210前後で
25分乗って終了

ナンダカンダと頑張れてしまうから不思議だ
シャワー浴びて朝食頂き
8時半過ぎに電車で代々木へ



今日は一日研修
「平成30年度　鍼灸師卒後臨床研修（AcuPOPJ）医療人研修講座」
に参加
1年間で全7回の講座に出席すると、認定単位が貰えるとのこと
合わせて2年間の研修の必要もあり…こちらは週1で実施している学校附属の施術所での研修がそれにあたる

今日で第2回目
1回目はCSPTの講座と重なり不参加
今年は他にも用事と重なり参加出来ず
どちらにしろ2年かかりで取得するようになりそうだ

お昼を挟んで90分の授業を4コマ
「悪心・嘔吐」「肥満」「痩せ」「不眠」
実際の患者さんからの問診にどう生かすかなどの話は参考になった

4時半過ぎに終了

帰りは雨も止んでいた
5時過ぎに帰宅

丁度、南アフリカで行われていたIronman 70.3の世界選手権のLive中継がネットに上がっていて
ヤン・フロデノの圧倒的な強さにただただ驚かされるだけでした

その後、YOMEと買い出し

明日は豪州でお世話になった方と再会
楽しみだ

三種の課題を整理

4時半の目覚ましで起きられず
5時半起床

仕事の書類を作って
6時半過ぎにランへ

ローラー乗るほど時間もなかったので
マンションの下の道路でアップ
木曜日の駒沢ランでいつもやっている動きづくりのドリルを20分ほど

身体も温まったところでランへ
28℃とここ数日に比べれば涼しいくらいか

C2　ロングJog（皇居2周＋α）　1:09:41　15.79㎞

皇居2周＋α
1周目はチョイハンガーノック気味
補給食を持ってこなかったコトを後悔
塩タブで誤魔化しながら
2周目に入ってようやく身体も動くようになってきた

今日はフォーム…とくにピッチを意識

まずまずの感じで動けたかな
…と思ったら後でデータ見るとそれほどでもなかった
あんまりいつも変わりない

その後、
シャワー浴びて朝食頂き9時前にプールへ



肩甲骨から大きく回すコトを意識

今日はトラ仲間のブログを参考に
Garmin（Fenix3J）をスイムウェアの右大転子あたりに計測オン（プールスイム）にして入れてみた

C2　スイム自主練（メイン：50*41）2750ｍ

確かに計測されていたよ！
スゴいじゃん、Garmin！！

メインの25×40本（100ｍ×20本）では、ストローク数をなるべく数えるようにしてみた
往路は22〜23
復路は21〜22
と何故か最初の25の方がややストローク数が多い

昨日のオンラインスイムの動画で言われていた
インサイド（楽に泳げている、ちょっと苦しいなどメンタル的な要素で指標化するのが難しい）とアウトサイド（タイムやストローク数など数値化しやすい指標）の話で
インサイド（楽に気持ち良く泳げている）を意識

途中何度かペースクロックで確認すると
概ね1分50/100ｍのペースで泳いでいた感じ

帰宅後、洗濯して今後のレースの吟味
スロット数、Konaスロット獲得タイム、開催地、開催時期
など考慮して
アジア圏でフィリピン、台湾、コリア、マレーシア
あたりが候補となる

その中でフィリピンは来年はやらないとの噂あり
台湾はスロット2とキレッキレの状態でじゃないと厳しいかな
コリア、マレーシアはスロット6つ
コリアは70.3の時に一度出ているからイメージは出来ている
マレーシアはかなりの暑さでサバイバルレースになるらしいけど、暑さに弱い西洋人がバテる可能性もありなので、暑さ対策さえ万全ならこちらもメリットがあるなぁ

ということで現状では
コリアかマレーシアの2択かな
（フィリピンが復活したらそれも考慮に）

現状の課題としては
スイムのベースを上げる
目安としては、レッツスイムの3コース先頭をこなせるくらいかな

バイクは
・筋量アップ
・功利的なペダリング（ランの脚を残す）
・ロングのスタミナ強化
こちら効果的な練習を考慮してZwift導入を検討

ランは
・ベースをアップ（今のままでは遅すぎる）
・ブリックランで動きを確認
・走り込み距離を増やす

幸い筋量アップについては環境が用意されているので週4は出来るのでココで継続して行うこと

早速今日からウェイトもアップ
・ラットマシン　50㎏
・ローロー　57.5㎏
・チェストプレス　47.5㎏
・トータルアブドーミナル　47.5㎏
この4種目にレッグ系の種目を加えていきたいところ

11時過ぎに昼食を頂き12時過ぎに出勤

上がりは22時過ぎ
明日は一日研修だ…
雨予報みたいだし
Amazonで頼んだ品が届いているようなら明日から早速Zwift再開かな