5時半の目覚ましを止めて二度寝
6時に起きればいいやと思ったら気づくと6時半
それでもスッゴイ眠い
昨日OFFだったんけどな
1時間弱だったけど
それなりに社内試験で緊張していたということかな
フィジカルではなくメンタルが身体に与える影響か…
うむ、興味深い
なんて思っている場合じゃ無く
急ぎ着替えスイム準備
今まではあまり考えなしに時間が取れたら泳ごうと思っていたが
珠洲終えてからは変わったかな
課題と目的が明確になったのも良かったのかも
スイムはベースアップ
腕で泳ぐではな体幹…肩甲骨で泳ぐ
プール到着が7時過ぎだったので、実質泳げる時間は30分ほど
Let's Swim新代田：3コース 1150ｍ 39Swolf
丁度、前半メインが始まる頃だった
100のプル
アップ無しでしたが、最初から3コースで
ちょいユル練だったせいか後ろから泳ぐとかなり全体がスローに感じた
プルを使っても肩甲骨からのリカバリーと
背中全体を使ったプッシュ（腕だけで押さない）を意識
後半の入る前に上がる
木曜日は8時までかな
泳げるのは
自宅に戻り
今朝（昨日の深夜？）に起こった北海道の地震のニュースをテレビで知る
台風、地震と…
だた、当たり前のように食事して仕事してトレーニングして、安心して眠れる家と待っている人がいることの”当たり前”の大切さを痛感
9時過ぎに出勤
18時に上がり電車で駒澤大学へ
今日のTeam After You × Lumina
駒沢夜ラン
C2 Luminaランニング練習会（メイン:1000m×6） 21:43 6.08㎞
1000m×5 インターバル（つなぎ100ｍJog）
3:35、3:38、3:34、3:35、3:34、3:33
ダウン
今日は1000ｍインターバルを6本（つなぎ100ｍJog）
一本目から多少突っ込み気味で入ってみる
その強度を基準に（タイムは見ないで）5本目まで維持して
ラスト1本はさらにもう一段階上げられるように…という目標で
3:32 3:38 3:34 3:35 3:34 3:33
まさかの2本目が一番タレるとは…(^0^;)
4〜6本目にかけて少しずつ上げていけたのであれば
体感と強度のズレなくタイムに反映しているということかな
ラストの6本目、後半の走りをコーチがチェック
右脚が流れているとのこと
後で話を伺ってみると
右の蹴り脚が流れ、脚の巻き込みが（左に比べ）遅れているとのこと
なるほど…
Garminでチェックすると左右のバランスが微妙に違うのはそういったところからきているのかもしれない
それに右の股関節周りの故障が多いのもそうした動きと関係しているのかも
今後のランでは右脚接地から蹴り出し、脚の巻き込みまでしっかりチェックしていこう
インターバル後は
少しだけファンクショナルトレーニング
縁石を使って段差の上を両足ジャンプを30秒を2Set
地味に脹ら脛にクルね〜
でもこうした筋腱反射（膝を曲げずに接地同時にジャンプ）のトレーニングは地味だけど効いていいね
終了後はルミナオフィスで着替えて帰路へ
22時過ぎには帰宅
明日はロングライドに行く予定だったが雨模様らしい…
う〜ん、
まずは朝スイムに出て、その後は天気予報次第かな
6時に起きればいいやと思ったら気づくと6時半
それでもスッゴイ眠い
昨日OFFだったんけどな
1時間弱だったけど
それなりに社内試験で緊張していたということかな
フィジカルではなくメンタルが身体に与える影響か…
うむ、興味深い
なんて思っている場合じゃ無く
急ぎ着替えスイム準備
今まではあまり考えなしに時間が取れたら泳ごうと思っていたが
珠洲終えてからは変わったかな
課題と目的が明確になったのも良かったのかも
スイムはベースアップ
腕で泳ぐではな体幹…肩甲骨で泳ぐ
プール到着が7時過ぎだったので、実質泳げる時間は30分ほど
Let's Swim新代田：3コース 1150ｍ 39Swolf
丁度、前半メインが始まる頃だった
100のプル
アップ無しでしたが、最初から3コースで
ちょいユル練だったせいか後ろから泳ぐとかなり全体がスローに感じた
プルを使っても肩甲骨からのリカバリーと
背中全体を使ったプッシュ（腕だけで押さない）を意識
後半の入る前に上がる
木曜日は8時までかな
泳げるのは
自宅に戻り
今朝（昨日の深夜？）に起こった北海道の地震のニュースをテレビで知る
台風、地震と…
だた、当たり前のように食事して仕事してトレーニングして、安心して眠れる家と待っている人がいることの”当たり前”の大切さを痛感
9時過ぎに出勤
18時に上がり電車で駒澤大学へ
今日のTeam After You × Lumina
駒沢夜ラン
C2 Luminaランニング練習会（メイン:1000m×6） 21:43 6.08㎞
1000m×5 インターバル（つなぎ100ｍJog）
3:35、3:38、3:34、3:35、3:34、3:33
ダウン
今日は1000ｍインターバルを6本（つなぎ100ｍJog）
一本目から多少突っ込み気味で入ってみる
その強度を基準に（タイムは見ないで）5本目まで維持して
ラスト1本はさらにもう一段階上げられるように…という目標で
3:32 3:38 3:34 3:35 3:34 3:33
まさかの2本目が一番タレるとは…(^0^;)
4〜6本目にかけて少しずつ上げていけたのであれば
体感と強度のズレなくタイムに反映しているということかな
ラストの6本目、後半の走りをコーチがチェック
右脚が流れているとのこと
後で話を伺ってみると
右の蹴り脚が流れ、脚の巻き込みが（左に比べ）遅れているとのこと
なるほど…
Garminでチェックすると左右のバランスが微妙に違うのはそういったところからきているのかもしれない
それに右の股関節周りの故障が多いのもそうした動きと関係しているのかも
今後のランでは右脚接地から蹴り出し、脚の巻き込みまでしっかりチェックしていこう
インターバル後は
少しだけファンクショナルトレーニング
縁石を使って段差の上を両足ジャンプを30秒を2Set
地味に脹ら脛にクルね〜
でもこうした筋腱反射（膝を曲げずに接地同時にジャンプ）のトレーニングは地味だけど効いていいね
終了後はルミナオフィスで着替えて帰路へ
22時過ぎには帰宅
明日はロングライドに行く予定だったが雨模様らしい…
う〜ん、
まずは朝スイムに出て、その後は天気予報次第かな