06/11（土） Half Bike Race Simulation＋Half Race Brick

06/11（土） 

Half Bike Race Simulation

MS: [TSS: 170-200 IF: 0.75-0.80]: Race Sim Ride - 3 hours or 56 miles, whichever comes first.

TSS:230.6、IF:0.883

：100.15km　2:57’01”　AV210W　NP215W　86rpm　150/163bpm

Half Race Brick：10.13km　41’40”　4'07”/km

（4:42、4:15、4:08、4:09、3:59、4:00、3:59、4:05、3:57、3:53）

昨晩は残業無ければプール行こうかと思ってましたが…メッチャ忙しかった

2週間後も金曜まで仕事してから翌朝移動でレースなんだけど…σ(^◇^;)

帰宅後…ヘトヘトだったけど

明日の準備

”Half Bike Race Simulation”

…とは言え、今回のミドルはバイクが78㎞とちょっと中途半端な距離

でもコースはひたすら上って、下る…という変則的なコース

フラット90㎞と強度的な同じくらいなのだろうな

ボトルは3本（水、デキストリン＋パラチノース、電解水）

ジェル5本

塩タブレット5つ

アミノバイタルジェル1つ

を用意

からの

3時半起床で

始発に乗り輪行

モンチッチ（新小岩）からの公道は安全最優先のアップライド（計測無し）

江戸川CR（市川橋）入ってから計測スタート

コースは

市川橋（江戸川CR右岸）〜三郷〜野田橋（江戸川CR左岸へ）〜関宿

関宿から先少しだけ利根川CRを走って50㎞で折り返す

100kmコース

ターゲットゾーンはZone3

目安として215W前後を維持して走りきる

練習だからね

潰れてもOKだし

何処までやれるか試してみたい

180kmをIMペースで走るのは何度もやってきたが

ミドルがどれくらいの強度で走れるのかはレース以外では練習で試してみたことがない

それと先週届いたNewシューズ（RC9T）がレースで使えるかどうかも試してみたい

走り出しは脚もよく回っていた

昨日は結局、完全OFFになったから仕事の疲れはあるものの脚はフレッシュなのだろう

Zone3はインドアで何度もやっているからメーター見なくても感覚で回せる

やや踏んでいる（頑張っている）ぐらい

ただ、メーター数字って実際に踏んだよりも遅く表示されるから

あまりメーターの数字に拘らない方がいい感じだ

215Wに合わせるってのも難しく

概ね240〜200ぐらいで回していた感じ

今日は午後から雨予報

曇天で今にも降り出しそう

でもそのお陰で暑いということはなかったので

ライド終えるまで水のボトルを手にすることは無かった

三郷まではあっという間

野田橋を渡り対岸へ行き関宿までも走りトイレの為に一度止まる

ここまで46.8km、1時間19分

追い風だったお陰で5㎞ラップも殆どが8分代だった

50㎞までやや足りないので少しだけ延長して利根川CRを走る

50㎞過ぎでUターン

ここから復路

脚の状態は問題無し

今のペース（強度）ならあと50㎞も大丈夫そうだ

復路は予想通りの向かい風

同じパワー（215W前後）で回しても

速度も32~34km/hまで落ちる

これが実走だよね

視界を確保しながら出来るだけ低いエアロポジションを維持

復路の50㎞はノンストップで

90㎞過ぎたあたりで体感と実際の数字が乖離

少し脚に乳酸溜まってきたのかな

でも95㎞過ぎてラスト5㎞でも脚は充分残っていたので

ラストは少し上げてみました

結果

90㎞Lap　2:39

100㎞Lap　2:57

全走行データは

AV210W　NP215W　86rpm　150/163bpm

以前も感じましたが

コーチに指定されたパワーゾーンで走ろうとすると実際はそれよりも低い数字のAVやNPになるんだよね

パワー自体が走行中に上下しているから平均はメーターで自分が見ていたものよりも低くでるのでしょうね

今回も実際は230Wぐらいで殆どの区間を走っていたと思うが実際はそれよりも10ぐらい下がるようだ

今日に関して言えば

全体通して無理なく回せた感じだが、まだ後半に上げられる余力があったので実際のレースではもう少し踏んでもいいのだろう

ニューシューズRC9Tはフィット感抜群で足先が動く事無く

バイクで走るには最高のシューズ

…ですが

あくまでバイクに跨がって乗っている時限定

IM的な使い方（頻繁な脱着、歩行）をしているとどうしてもベロの部分やかかとの滑り止めが擦れてしまう

左右差もあるようで左は足の甲（ベロが当たる部分）が水ぶくれになり、踵の滑り止め部分の皮が擦れていました

良いシューズではあるけれど実践向きではないのかも

今回のレースでは使用を見送ることにします

途中、雨がぱらつくことはありましたが前回のような大雨にはならず目的の100㎞ライド終えることが出来ました

天気が怪しかったのですぐに駅まで公道を走り再び輪行して鎌倉へ

帰宅後、

バナナと豆乳＆ミロで補給してからブリックラン

ウェアは既にトライスーツなので、ランキャップと靴下だけ履いて外へ

電車での移動などで2時間近くバイク終えてから時間過ぎているからブリックランとは呼べないかもですが…走り出しはまずまず

最初の1㎞は楽に走り、そこからは10㎞走れるギリギリのペースでプッシュしてみました

結果、5㎞過ぎからはキロ4切って走れていたのでまずまずかな

帰宅後は元気有り余っているKona太郎と一緒に散歩やら屋内遊びやらと散々付き合わされましたが、やはりミドルの距離は体力的にも余裕があったようで思っていたほど疲れていませんでした

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