05/15（月）
補強＆ストレッチ 30’07”
Zwift Race: 3R Greater London Flat Race - 3 Laps (40.2km/25mi 135m) (B)
TSS:98.8、IF:0.875
：36.63km 1:07’54”
（1:02'25”、166/184bpm、75/85rpm、220/398w、3.67w/kg）
Brick Run：3.55km 16’40” 4:41/km
今朝は3時45分起床
眠い…が
今週からFull Pre Plan開始
初日から泣き言は無し！
という事で
補強後にバイクアップ
…のつもりがゆったりしていたら10分弱しか無く慌しくアップ
からのレース参戦
本日は長めの41km(3ラップ)
本当は30㎞未満の30~40分で終わるレースが良かったのですが
出勤前の時間に丁度良い距離のレースが無くて（残りは10㎞弱のレースかワークアウト）こちらにエントリー
でも考え様によっては
次のレースはバイク72km
Zone3以上で1時間以上は走るのだから逆にレースに向けて良い練習になるかも
と思えてきて
そう考えるとこれもアリかなと思えました
スタート後、一分間ダッシュして先頭集団に入り込む
流石に40㎞レースなのでガンガン飛ばす人もいなく
落ち着いた状態で走れている
…と思ったら10分ほどしてやってきた坂であっという間に先頭集団から離されました
その後しばし一人旅でしたが
じきに後続集団に吸収
3.5〜４倍でラスト１周までご一緒することに
キツかったですがレースならさらにもう１時間は走るのだから
これぐらい大丈夫！
と言い聞かせ耐える
ラスト５㎞過ぎから集団での飛び出しがあり
その度に吸収
残り500切ったところで
スプリンターでない自分はギア2枚入れて3倍強でスパート
このままいけるか…と思いました
残り100ｍで一人刺されました…
それでも全力もがきでゴールスプリント
1時間弱
3.5倍以上で走り切れたのだから
これはこれで良し！
5分ほど流してからバイク降りる
外は雨ですが
トライウェアに着替えてシャワーブリックラン
この疲労した脚でのランにも慣れておきたいからね
でも思ったよりも脚は動けていて
心配だった左足首の痛みも無し
時間が無かったので3.5㎞のショートカットですが
気持ち良く走れました（ずぶ濡れですが(^0^;)）
後で結果を見たら…
グループBの断トツ最下位でした…(^_^;
でも出し切ったから良し
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