11/11（金）
Aerobic Spin
Pace Partner Ride: Railways And Rooftops In Makuri Islands With Maria
TSS:36.2、IF:0.589
：22.46km 1:03’07”
補強＆TRXトレーニング 0:51’02”
昨晩は早めに上がれたのですスイムへ
Swim Endurance Reps 3
MS: 20 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：2000ｍ 0:37'47”
木曜はアクアビクスがあるので
泳げるコースが一コースのみ
結構混んでいたけど
詰まったらスカーリングなどでやり過ごし2000泳いで終了
定時に上がれてプール行ければギリギリ21時就寝間に合う感じ
7時間睡眠確保からの
4時起床
昨日のような疲労感無し
今日は低負荷練
でもイイ波あればすぐにでも波乗りいけるように
モニターにはライブカメラで波状況をチェックしながらインドアローラー
結局波無しだったので
60分ライド後は
外に出ないでTRX＆補強運動
週2回ぐらいはストレングス入れたいよね
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