02/16（水）
Bike三本ローラー
：111rpm/135rpm、12.98km 0:26’14”
RF_VO2_10x400_3.3_60_2022
MS: 10 x 400m (3') @ Zone 5 (3:18 - 3:24 min/km) or 5k pace. Remainder at TRP (4:07 - 4:13 min/km) pace.
：7.55km 37’45”
（1’20”、1’25”、1’22”、1’25”、1’21”、1’22”、1’22”、1’23”、1’22”、1’22”）
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 04’17”（ストレッチ）
今朝は三本ローラーアップ後
メインのランポイント練
400×10本インターバル
高校陸上部ではよくやったなぁ
短く早い動きこそ丁寧に
全力全開だと雑な動きになりがち
腹圧抜けないように
動きが良くなってきたのは5本目あたりかな
最後まで集中して走り切れたこと
走り終えた後も痛み違和感無し
良かったヨカッタ
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