02/15(火)
BF VO2Short OS 3.1 2022
MS:3 x 4' (4') as 40" ON / 20" OFF. Work is at 135% FTP, but adjust to your target watts as needed, Recoveries at 50% FTP. Steady time at 65% FTP.
:22.05km 0:59’26”
(413w、333w、336w、360w、347w、337w、355w、338w、329w、333w、336w、347w、341w、337w、355w、338w、329w、333w、336w)
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m(34”、32”、33”)
:5.03km 24’21”
R-Bodyエクササイズ Ver.04+α 07’50”(ストレッチ)
昨晩は残業でしたがプールへ
アップも省いちゃおうかと思いましたが
泳いでいたら気持ち良くなっていつも通り実施
その後、メインも時間無い中でも集中して泳げたかな
今週は金曜の夜が終業後勉強会があるので
泳げる時に泳いでおきたいからね
…からの
今朝はOSプラン最後のVO2Maxメニュー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/d6/f645659c62c2fc5c821998cad8aecf5e.jpg?1644903778)
40秒もがき20秒レスト×4本
コレを3セット
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3f/ab/85472961dfbe883d46ea16d35d7e4737.jpg?1644903797)
回復20秒はキツいけどセット間4分あるので回復出来る
VO2Maxは汗かく前にインターバルが終わるから
この時期は身体冷やすこともないからイイよね
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/80/0ac623fd3e74c7638d2f139e40feea37.jpg?1644903813)
その後はブリックラン
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/55/0d/1e987cf64e9ddd13e96a16ecaf520c6b.jpg?1644903841)
明日に向けてWS走3本も
先週末しっかり休めたから脚は快調♫
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/4f/d4/10a58d1e3f5c61d8cab7e3415b8b194a.jpg?1644903859)
今朝は砂浜が真っ白で驚いた
霜でも降りたのかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0c/ae/5ec634c5d9a1ed3badbc3336647ed000.jpg?1644903882)
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