02/15（火）
BF VO2Short OS 3.1 2022
MS:3 x 4' (4') as 40" ON / 20" OFF. Work is at 135% FTP, but adjust to your target watts as needed, Recoveries at 50% FTP. Steady time at 65% FTP.
：22.05km 0:59’26”
（413w、333w、336w、360w、347w、337w、355w、338w、329w、333w、336w、347w、341w、337w、355w、338w、329w、333w、336w)
Run Strides
MS:35' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) + 3 x 20" Strides.
160m（34”、32”、33”）
：5.03km 24’21”
R-Bodyエクササイズ Ver.04＋α 07’50”（ストレッチ）
昨晩は残業でしたがプールへ
アップも省いちゃおうかと思いましたが
泳いでいたら気持ち良くなっていつも通り実施
その後、メインも時間無い中でも集中して泳げたかな
今週は金曜の夜が終業後勉強会があるので
泳げる時に泳いでおきたいからね
…からの
今朝はOSプラン最後のVO2Maxメニュー
40秒もがき20秒レスト×4本
コレを3セット
回復20秒はキツいけどセット間4分あるので回復出来る
VO2Maxは汗かく前にインターバルが終わるから
この時期は身体冷やすこともないからイイよね
その後はブリックラン
明日に向けてWS走3本も
先週末しっかり休めたから脚は快調♫
今朝は砂浜が真っ白で驚いた
霜でも降りたのかな
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