冷えッ冷えライド

0℃！
冷えッ冷えだね〜
の朝ライド＠彩湖



今年の冬はバイク乗り込む！
…と去年の珠洲が終わった時から決めていたので
昨年末のブラックフライデーで冬ウェアを狙い撃ち！
「CASTELLI　ソルパッソ２ビブニッカー」
裏起毛の七分丈ビブ！
この”七分丈”ってのがポイントで10年以上使っているアソスの七分丈ビブは秋から春にかけて相当の出番がありました（だからペラッペラになっちゃったんだけどね）
Newビブにオーバーパンツの2重重ねで脚は全く問題ナシ！
靴下もインナーソックスの上にウールソックスの2重！！
グローブもインナー＋秋冬用の防風グローブの2重！！！
インナーは真夏用の登山用のメッシュの上に、冬用のインナーの2枚重ね！！！！
…と2重祭な感じのウェア(*^_^*)
これで真冬のライドも問題ナシ！

釜山に住んで居たときは日中でも氷点下20〜30とかだったから
0℃になると、喜んで外ライド行っていたものですが…
ここ数年の冬は、ランナーになって、外ライドはほとんどしていなかったので
何だか新鮮です♪



今日はBike Sweet Spot練
メインメニューは
3 x 15' (5') @ Zone 3 to Zone 4 (90% FTP)
15分スイートスポットで3本

彩湖1周が8分弱だから2周の３セットで

昨日に比べ風も無くツンとして空気が気持ちイイくらい
1セット目は脚の動きを確認しながら



彩湖＃1：17’16　NP230W　97rpm　26TSS　IF0.95　235KJ　157/162bpm

ペダリングのどの位置でどの筋主動でどれくらいのギアで回せばいいかを試しながら
う〜ん、やっぱり90回転だとギアの選択が難しいなぁ

2セット目はZwiftで散々試してみた高回転で回してみる



彩湖＃2：17’13　NP232W　99rpm　26TSS　IF0.96　236KJ　159/165bpm

こちらの方が気持ち良く回せる感じ
なるほどなるほど

３セット目はケイデンスを上げて引き脚とペダルのかかりに抜けが出ないように集中して回す



彩湖＃3：17’12　NP231W　100rpm　26TSS　IF0.96　235KJ　160/166bpm

ふむふむ
自分は体重軽く、貧脚なので
重たいギアで80〜90回転で回すとすぐに脚が売り切れる感じになる

心拍にある程度負荷かけても、割と長い時間維持出来るので
軽いギアでクルクル回す方がやっぱり合っているのかな



ただこのスタイルでIMバイク
180㎞…5時間以上、エアロポジション取りながら回せるか…というと？？？かな
せっかくのオフシーズンだからね
バイクの底上げしていきながら、いろいろ試していきたいね



2’59’　88km　AV179W　NP204W　80rpm　213TSS　IF0.84　1928KJ　50.7/49.3％

出勤前のライドでは80㎞チョイぐらいが限界だから、
休日のロングライドでスキル＆パワーアップだ〜(o゜▽゜)o