先週から始まったBikeフォーカスウィーク
平日2回のポイント練のうち、1回はFTP練
これがまぁ…メッチャ辛いんですよ
メインは
2 x 15' (5') @ Zone 4.
※ゾーン4（241〜254W）＝FTP（95〜100％）で、15分2Set
流石に平日このメニューを実走では難しいのでローラーで
先週は自分で作成したZwiftメニューでやってみたのですが
0’53 27km 93rpm AV210W NP214W 69TSS IF0.88 677KJ 159/176bpm
…と散々な結果に(^_^;
ゾーン4どころかゾーン3も何とかという感じ
100％で回すその辛さたるや…頭真っ白になりますね
そんな話を同じコーチから指導を受けているKonaアスリートに相談したところ
「FTP練なら、30㎞以上のZwiftレースで代用出来るよ」
とアドバイス頂く
確かに淡々と回すよりは
競う相手が居た方が集中してモチベーションも上がりそうだ
…ということで
本日は朝イチで
Zwift の「Tour de Zwift - Stage 5 (B) 」（34.1㎞）に参戦することに
数分アップして
スタート後、最初の1分は、5倍（5ｗ/㎏）で回し、先頭集団の方へ移動
＃1：01’02 AV306W 104rpm 151/158bpm
その後、ゾーン3で5分流してから
ゾーン4で15分
＃2：15’05 AV250W 97rpm 171/178bpm
最初の10分は250W後半で回していても、まだ余裕がありましたが
後半の5分はキツいキツい…
何とか目標クリア
その後、5分はゾーン3で流してレスト
当然、この”流し”の間はどんどん抜かれるのだけど、このイベント参加者1000人以上いるので、
いつものレースのように孤立することなく常にどこかの集団の中にとどまれる感じ
つかの間の天国のような5分はアッという間に過ぎ…
恐怖の2Set目
もう全然回せる気がしませんでしたが
とにかく最初の5分だけでも回すぞ
ラップを押す
もう250Wもどころか240W後半ぐらいでもシンドイ
レストの5分は短く感じたのに、この5分は長く感じる(^_^;
我がアバターライダーも同じようにもがくわけで
さっきまでレスト集団の後方にいたのに
イキナリ先頭まで（自分が）出てきてたので周りも同じようにペースアップ
これが有り難い
一人単独走は辛いけど、先頭集団途切れることなく周りに出来てくる
5分過ぎたところで、もう5分頑張ろう…と出せないパワーを絞り出す
こんなヘロヘロでも集団に居ると頑張れるから不思議だ
10分過ぎて…あと5分
この5分が長いこと長いコト…ヅライ…
…と画面見る余裕もなく下向いて頭真っ白でペダルを回す
気がつくと…15分経過！
お〜耐えきったぞ
しかし、喜びもつかの間、後半はかなりタレて平均240すら下回っている
悔しいので、もうちょっと頑張る…と250チョイで30秒ほど回すも平均は変わらず…
＃3：15’33 AV238W 95rpm 176/180bpm
あぁぁ…残念、2Set目は、ゾーン4達成ならず…ぐやじいです(T-T)
二度目の天国
5分レストでゾーン３
ココからラスト数㎞…
もうちょいガンバレ…とゾーン3.5まで上げて
ラスト300ｍはもがいてゴール
＃4：04’34 AV231W 91rpm 171/178bpm
練習メニューを完全にはやり切るコトは出来ませんでしたが
先週よりも全体的な内容（数字）も良いし、メリハリつけて回すコトが出来た感じかな
メッチャ辛い内容でしたが、終わってしまえばアップも含め1時間かかっていないのだから、
Zwift有効活用すれば内容の濃い練習を短時間で行えるから有り難いよね
ローラー終了後は、すぐに着替えてブリックラン
30' @ TRP + 3 x 20" Strides.
10㎞のTRPの中に、ピッチ走3本を坂で行う
北風強くても走り出せばすぐに身体がポカポカ
大分、バイク後の省エネランの動きも要領が掴めてきた感じ
通常のランと同じように考えるのではなく、IMランとしての動きを考える
12月のKonaChallengeオフシーズン合宿に参加していなかったら、こんなに思い切った考えで練習する（再現する）ことはなかっただろうな
志を同じくするヒトたちと一緒に、
夢の実現に向けて
具体的な手段を見つける
そんな場に自分も居られることに感謝しないといけないな
平日2回のポイント練のうち、1回はFTP練
これがまぁ…メッチャ辛いんですよ
メインは
2 x 15' (5') @ Zone 4.
※ゾーン4（241〜254W）＝FTP（95〜100％）で、15分2Set
流石に平日このメニューを実走では難しいのでローラーで
先週は自分で作成したZwiftメニューでやってみたのですが
0’53 27km 93rpm AV210W NP214W 69TSS IF0.88 677KJ 159/176bpm
…と散々な結果に(^_^;
ゾーン4どころかゾーン3も何とかという感じ
100％で回すその辛さたるや…頭真っ白になりますね
そんな話を同じコーチから指導を受けているKonaアスリートに相談したところ
「FTP練なら、30㎞以上のZwiftレースで代用出来るよ」
とアドバイス頂く
確かに淡々と回すよりは
競う相手が居た方が集中してモチベーションも上がりそうだ
…ということで
本日は朝イチで
Zwift の「Tour de Zwift - Stage 5 (B) 」（34.1㎞）に参戦することに
数分アップして
スタート後、最初の1分は、5倍（5ｗ/㎏）で回し、先頭集団の方へ移動
＃1：01’02 AV306W 104rpm 151/158bpm
その後、ゾーン3で5分流してから
ゾーン4で15分
＃2：15’05 AV250W 97rpm 171/178bpm
最初の10分は250W後半で回していても、まだ余裕がありましたが
後半の5分はキツいキツい…
何とか目標クリア
その後、5分はゾーン3で流してレスト
当然、この”流し”の間はどんどん抜かれるのだけど、このイベント参加者1000人以上いるので、
いつものレースのように孤立することなく常にどこかの集団の中にとどまれる感じ
つかの間の天国のような5分はアッという間に過ぎ…
恐怖の2Set目
もう全然回せる気がしませんでしたが
とにかく最初の5分だけでも回すぞ
ラップを押す
もう250Wもどころか240W後半ぐらいでもシンドイ
レストの5分は短く感じたのに、この5分は長く感じる(^_^;
我がアバターライダーも同じようにもがくわけで
さっきまでレスト集団の後方にいたのに
イキナリ先頭まで（自分が）出てきてたので周りも同じようにペースアップ
これが有り難い
一人単独走は辛いけど、先頭集団途切れることなく周りに出来てくる
5分過ぎたところで、もう5分頑張ろう…と出せないパワーを絞り出す
こんなヘロヘロでも集団に居ると頑張れるから不思議だ
10分過ぎて…あと5分
この5分が長いこと長いコト…ヅライ…
…と画面見る余裕もなく下向いて頭真っ白でペダルを回す
気がつくと…15分経過！
お〜耐えきったぞ
しかし、喜びもつかの間、後半はかなりタレて平均240すら下回っている
悔しいので、もうちょっと頑張る…と250チョイで30秒ほど回すも平均は変わらず…
＃3：15’33 AV238W 95rpm 176/180bpm
あぁぁ…残念、2Set目は、ゾーン4達成ならず…ぐやじいです(T-T)
二度目の天国
5分レストでゾーン３
ココからラスト数㎞…
もうちょいガンバレ…とゾーン3.5まで上げて
ラスト300ｍはもがいてゴール
＃4：04’34 AV231W 91rpm 171/178bpm
練習メニューを完全にはやり切るコトは出来ませんでしたが
先週よりも全体的な内容（数字）も良いし、メリハリつけて回すコトが出来た感じかな
メッチャ辛い内容でしたが、終わってしまえばアップも含め1時間かかっていないのだから、
Zwift有効活用すれば内容の濃い練習を短時間で行えるから有り難いよね
ローラー終了後は、すぐに着替えてブリックラン
30' @ TRP + 3 x 20" Strides.
10㎞のTRPの中に、ピッチ走3本を坂で行う
北風強くても走り出せばすぐに身体がポカポカ
大分、バイク後の省エネランの動きも要領が掴めてきた感じ
通常のランと同じように考えるのではなく、IMランとしての動きを考える
12月のKonaChallengeオフシーズン合宿に参加していなかったら、こんなに思い切った考えで練習する（再現する）ことはなかっただろうな
志を同じくするヒトたちと一緒に、
夢の実現に向けて
具体的な手段を見つける
そんな場に自分も居られることに感謝しないといけないな