4時起床で5時からZwift活用してローラー
昨日出来なかったバイクポイント練を2時間
飽きさせないために走り始めて30分後に「Tour de Zwift - Stage 6 (A)」に参戦して回し続ける
相変わらずの人気…このステージも1000人以上の参加だとか
メインは
85' @ Zone 3 + 10' @ Zone 4.
アップ15分流して、ゾーン３で85分
1’25”13 206W 96rpm
うぅぅん、地味にキツい…やっぱり実走の方がいいなぁ
Lapで85分を終えたのを確認してから、地獄のゾーン４（100％）へ…(;゜ロ゜)
丁度、我がZwiftアバターも「Alpe du Zwift」のつづら折りヒルクライムに入って中盤あたり
Lap押して…ギア2枚入れてもがくモガク…もう辛くて辛くて…
最初の5分で止めて5分×2にしちゃおうか…
とも思いましたが、この10分の為に地味練85分も回してきたんだ
…と思うと空元気でも何とか回せるものですね
0’10”36 240W 98rpm
残念ながら後半タレてしまいゾーン４（241〜254W）達成ならずでしたが、10分回しきった自分を褒めてあげよう
山頂までは至福のゾーン３で流してダウン
2:02’25” 206W 146.6TSS IF0.851 1497KJ
朝イチの割には頑張れた方かな
ローラー終えてからは頭切り替え！
研修にて一日学びの時間
医療人として
スキルだけでなく知識の引き出しも増やしておきたいしね
研修終えて帰宅後は
ランポイント練
メインは
70' run done as 50' @ TRP, then 20' @ Zone 3
50分完走後に20分ネガティブスプリット
皇居スタートだったので、3周楽に走って、ラスト1周気持ちよく上げる感じで
気温8℃とこの時期としては走りやすかったのですが
3:40/㎞あたりまで上げると、咳が止まらず…
吸引薬使ってもこのペースあたりの心拍を境に咳が出始めるようだ
…それなら逆にこの速度域で心拍を上げないようにリラックス
呼吸は呼気を中心にして、四肢末端に力みが出ないように…
逆境だって上手く利用すれば良いトレーニングになるもんだ
距離走70分 1:17:48 20.01㎞ 平均ピッチ195spm 平均上下動7.7m 平均接地時間198ms 51.3/48.7％
二部ポイント練も、一回の練習を2時間程度に収めて
間のレストをしっかり取れば
それぞれ集中して出来るものですね
…ですが、
本日の夕食にて、途中からあまりに眠さに食べているのか寝ているのか混沌状態…( ^.^)( -.-)( _ _)
食事しながら寝てしまうなんて、ファームステイしていた時以来かな…そのまま4時間ほど泥のように寝て…いたようです
頭と身体をフルに使った週末でしたとさチャンチャン
昨日出来なかったバイクポイント練を2時間
飽きさせないために走り始めて30分後に「Tour de Zwift - Stage 6 (A)」に参戦して回し続ける
相変わらずの人気…このステージも1000人以上の参加だとか
メインは
85' @ Zone 3 + 10' @ Zone 4.
アップ15分流して、ゾーン３で85分
1’25”13 206W 96rpm
うぅぅん、地味にキツい…やっぱり実走の方がいいなぁ
Lapで85分を終えたのを確認してから、地獄のゾーン４（100％）へ…(;゜ロ゜)
丁度、我がZwiftアバターも「Alpe du Zwift」のつづら折りヒルクライムに入って中盤あたり
Lap押して…ギア2枚入れてもがくモガク…もう辛くて辛くて…
最初の5分で止めて5分×2にしちゃおうか…
とも思いましたが、この10分の為に地味練85分も回してきたんだ
…と思うと空元気でも何とか回せるものですね
0’10”36 240W 98rpm
残念ながら後半タレてしまいゾーン４（241〜254W）達成ならずでしたが、10分回しきった自分を褒めてあげよう
山頂までは至福のゾーン３で流してダウン
2:02’25” 206W 146.6TSS IF0.851 1497KJ
朝イチの割には頑張れた方かな
ローラー終えてからは頭切り替え！
研修にて一日学びの時間
医療人として
スキルだけでなく知識の引き出しも増やしておきたいしね
研修終えて帰宅後は
ランポイント練
メインは
70' run done as 50' @ TRP, then 20' @ Zone 3
50分完走後に20分ネガティブスプリット
皇居スタートだったので、3周楽に走って、ラスト1周気持ちよく上げる感じで
気温8℃とこの時期としては走りやすかったのですが
3:40/㎞あたりまで上げると、咳が止まらず…
吸引薬使ってもこのペースあたりの心拍を境に咳が出始めるようだ
…それなら逆にこの速度域で心拍を上げないようにリラックス
呼吸は呼気を中心にして、四肢末端に力みが出ないように…
逆境だって上手く利用すれば良いトレーニングになるもんだ
距離走70分 1:17:48 20.01㎞ 平均ピッチ195spm 平均上下動7.7m 平均接地時間198ms 51.3/48.7％
二部ポイント練も、一回の練習を2時間程度に収めて
間のレストをしっかり取れば
それぞれ集中して出来るものですね
…ですが、
本日の夕食にて、途中からあまりに眠さに食べているのか寝ているのか混沌状態…( ^.^)( -.-)( _ _)
食事しながら寝てしまうなんて、ファームステイしていた時以来かな…そのまま4時間ほど泥のように寝て…いたようです
頭と身体をフルに使った週末でしたとさチャンチャン