昨晩、勉強がイイリズムだったのでそのまま1時近くまでやってしまった…
朝、
6時
目覚ましの音に全く気付かず
7時に起きてコーヒー1杯飲みながら身体を起こし
7時半にランの準備をして出発
ところが、30mほど走ったところで、
大腿四頭筋表層(両側)に刺すような痛みがありストップ
そのまま痛みを散らしながら走っても良かったのだけど
皇居まで行って痛みが酷くなった場合、徒歩で帰るのは時間がかかってしまうので
ここでUターンして自宅へ
しばらく様子を見るが…バイクなら乗れそうなので
何もしないよりはほぐれていいだろう…
と部屋でローラーを30分だけすることに
痛みが出たらすぐにストップすればいいだけだからね
Z1~2: 30:09、16.98km、287KJ / Z2 15分
Z2 15:04 100rpm 174w 149/155bpm
はじめの10分は脚の様子を確かめながら軽く回してみる
少し張り感はあるが、
バイクなら何とかなりそう
ケイデンスを少し上げて
心拍を140ぐらいまで上げてみる
10分後
下ハン持って、ギアを1枚だけ入れて
15分間走
…といってもいつもより2枚ぐらい軽めのギヤ
(200wいくかいかないか…ぐらい)
それでも殿部で回す意識だけは忘れずに
15分間走を終えてからギアを戻して5分ダウン
午後は、リベンジラン
帰宅後すぐにランの準備をして出発
ダメそうなら、昼食後にスイムでもすればいい…と割り切って
皇居Jog1周+α 48:18、10.45㎞
最初はおっかなびっくり…な感じで
ゆっくり丁寧な動き
を意識していたが
そのうち、いつもの感じで動けるようになってきた
ただペースは若干遅めかな…ぐらい
それでも痛みなく走れたのでヨシとしよう
写真は皇居の堀の草刈りの様子
そう言えば、皇居の別の堀では、水中内のゴミとりもしていたなぁ
維持管理、ありがとうございます!
朝、
6時
目覚ましの音に全く気付かず
7時に起きてコーヒー1杯飲みながら身体を起こし
7時半にランの準備をして出発
ところが、30mほど走ったところで、
大腿四頭筋表層(両側)に刺すような痛みがありストップ
そのまま痛みを散らしながら走っても良かったのだけど
皇居まで行って痛みが酷くなった場合、徒歩で帰るのは時間がかかってしまうので
ここでUターンして自宅へ
しばらく様子を見るが…バイクなら乗れそうなので
何もしないよりはほぐれていいだろう…
と部屋でローラーを30分だけすることに
痛みが出たらすぐにストップすればいいだけだからね
Z1~2: 30:09、16.98km、287KJ / Z2 15分
Z2 15:04 100rpm 174w 149/155bpm
はじめの10分は脚の様子を確かめながら軽く回してみる
少し張り感はあるが、
バイクなら何とかなりそう
ケイデンスを少し上げて
心拍を140ぐらいまで上げてみる
10分後
下ハン持って、ギアを1枚だけ入れて
15分間走
…といってもいつもより2枚ぐらい軽めのギヤ
(200wいくかいかないか…ぐらい)
それでも殿部で回す意識だけは忘れずに
15分間走を終えてからギアを戻して5分ダウン
午後は、リベンジラン
帰宅後すぐにランの準備をして出発
ダメそうなら、昼食後にスイムでもすればいい…と割り切って
皇居Jog1周+α 48:18、10.45㎞
最初はおっかなびっくり…な感じで
ゆっくり丁寧な動き
を意識していたが
そのうち、いつもの感じで動けるようになってきた
ただペースは若干遅めかな…ぐらい
それでも痛みなく走れたのでヨシとしよう
写真は皇居の堀の草刈りの様子
そう言えば、皇居の別の堀では、水中内のゴミとりもしていたなぁ
維持管理、ありがとうございます!