リベンジラン

昨晩、勉強がイイリズムだったのでそのまま1時近くまでやってしまった…
朝、
6時
目覚ましの音に全く気付かず

7時に起きてコーヒー1杯飲みながら身体を起こし
7時半にランの準備をして出発

ところが、30ｍほど走ったところで、
大腿四頭筋表層（両側）に刺すような痛みがありストップ
そのまま痛みを散らしながら走っても良かったのだけど
皇居まで行って痛みが酷くなった場合、徒歩で帰るのは時間がかかってしまうので
ここでUターンして自宅へ

しばらく様子を見るが…バイクなら乗れそうなので
何もしないよりはほぐれていいだろう…
と部屋でローラーを30分だけすることに

痛みが出たらすぐにストップすればいいだけだからね

Z1~2： 30:09、16.98km、287KJ　/　Z2　15分

Z2　15:04　100rpm 174w 149/155bpm

はじめの10分は脚の様子を確かめながら軽く回してみる
少し張り感はあるが、
バイクなら何とかなりそう

ケイデンスを少し上げて
心拍を140ぐらいまで上げてみる
10分後
下ハン持って、ギアを1枚だけ入れて
15分間走

…といってもいつもより2枚ぐらい軽めのギヤ
（200wいくかいかないか…ぐらい）
それでも殿部で回す意識だけは忘れずに

15分間走を終えてからギアを戻して5分ダウン

午後は、リベンジラン
帰宅後すぐにランの準備をして出発
ダメそうなら、昼食後にスイムでもすればいい…と割り切って

皇居Jog1周＋α　48:18、10.45㎞

最初はおっかなびっくり…な感じで
ゆっくり丁寧な動き
を意識していたが
そのうち、いつもの感じで動けるようになってきた

ただペースは若干遅めかな…ぐらい
それでも痛みなく走れたのでヨシとしよう



写真は皇居の堀の草刈りの様子
そう言えば、皇居の別の堀では、水中内のゴミとりもしていたなぁ
維持管理、ありがとうございます！