明日からお天気は下り坂
…ということで
春休み最終日＆今年度の最終日は朝から高尾へ
YOMEを送り出してから、6時発で新宿まで行きそこから輪行
乗った電車は6時半頃ぐらいかな
この時間だと急行もあるので、50分ほどで高尾到着
7時半過ぎにはライド開始
さすがにこの時間はまだ涼しく気温も10度前後
夏用のライドウェア＋ニーウォーマー、アームウォーマー、薄手のロングジャージ、ウィンドブレーカーベストの格好でまずは大垂水へ
大垂水を登り切ると、綺麗な富士山が！
登りで身体も十分温まったので、ここでロングジャージを脱いでリュックへ
平日の朝ということで、トラックや数台の車が通るくらいで、後は気持ちの良い季候の中、新緑と桜、山々の緑の中を贅沢ライド
ただ、少し先週の疲れが残っているところは否めない…(^0^;)
今週はリカバリー週なので、そんなに頑張らずコンディショニングに努めてもよかったのですが、やはり自転車に乗れるときは乗っておきたいし…
それに、ようやく自転車も楽しいと感じられる気候になってきましたね♪
冬のライドはホントツライよ…春先のレースは絶対出られないな…と痛感
相模湖ぐらいまでは長めのアップのつもりでしたが、その先も少し脚の回りが悪いような気がしてきたので、
少しだけ”強制的に”力を入れて回すようにする
案の定、これだけ条件が良くても周回コース起点まで到着した段階でほぼ1時間
もうちょっと早く着いても良かったはず…
こんな時は言い訳せず、気持ち切り替え
”今日は最高の日！天気も調子も絶好調！”
と言い聞かせ空元気で山岳バイクスタート
先日のラン同様、調子がイマイチでも無理矢理”スイッチを入れる”ようにしてみる
ただ、力任せにガムシャラに回すのではなく、
いつも意識している”効率の良いペダリング”からは少し外れるが、多少脚を削っても出力を上げる…ようなイメージで
だんだんと脚も周りはじめた頃に1本目終了
36分後半
まあ、今日の体調を考えればこんなもんかな
今日は午後からバイトなので、時間との競争でもある
2本目やっても何とか間に合う感じ
2本目は目標はシンプルに”1本目の自分を越える”こと
同じギヤ、同じ出力ではダメだ
もっと集中して、攻めるところ、抜くところを意識して
ギアはかけられるときは、1枚重くして
饅頭屋さんを過ぎてからのラスト数㎞は必死にもがく
36分前半！
何とか1本目の自分は越えた…(^0^;)
本当は、この後、饅頭屋さんでマッタリと…したかったのですが、そんな時間もお金もないのですぐに下山
復路の大垂水もそこそこ登れた…と思う
次回からは、大垂水も計測してみようかな
12時前には高尾到着
すぐに輪行の準備をして、特急新宿に滑り込みセーフ
13時前には新宿到着
降りてから改札、地上階へのエレベーターが遠いのが難点
自宅到着後、
お腹ペコペコだったので、YOMEが用意しておいてくれたハヤシライスをたらふく食べる
明日は健康診断で夜21時以降は食事NGとのことだったのでお昼はたっぷり食べておきました
洗濯して干して、シャワー浴びて、バイト準備して…などなどしていると14時過ぎに
結局のところ雛鶴ライド2セットの所要時間は…
7時間かかっている
これで、3セット入れれば8時間（4月からは3セットの予定）
自走で行ったとすると、10時間以上かかることになる
もう少し温かくなって、日が昇る時間も早まれば4時発とかも可能なのでそうすれば昼前後に戻ってくることも出来る
春は、余裕があれば、
行き：自走＋帰り：輪行、又は、往復輪行
にして、山岳に強い身体をつくっていきたい
…で、バイト先の方に到着したのが、バイト開始30分前だったので
身体ほぐし程度にスイム
アップも兼ねてドリルで泳いだ後に、100を3本のみ
1分45で戻って来て、15秒レストで
4月からは、レスト10秒で回せる（1分55サークル）ようにしたいね
もともと、リカバリー週で火曜日はアクティブレストに近いメニューの予定でしたが、天候により大幅に変更
結果的にはイイトレーニングが出来たと思う
明日は健診があるので、その前にお試しラン（マメの具合が心配なので）ぐらいで後は回復に努めます(￣^￣)ゞ
…ということで
春休み最終日＆今年度の最終日は朝から高尾へ
YOMEを送り出してから、6時発で新宿まで行きそこから輪行
乗った電車は6時半頃ぐらいかな
この時間だと急行もあるので、50分ほどで高尾到着
7時半過ぎにはライド開始
さすがにこの時間はまだ涼しく気温も10度前後
夏用のライドウェア＋ニーウォーマー、アームウォーマー、薄手のロングジャージ、ウィンドブレーカーベストの格好でまずは大垂水へ
大垂水を登り切ると、綺麗な富士山が！
登りで身体も十分温まったので、ここでロングジャージを脱いでリュックへ
平日の朝ということで、トラックや数台の車が通るくらいで、後は気持ちの良い季候の中、新緑と桜、山々の緑の中を贅沢ライド
ただ、少し先週の疲れが残っているところは否めない…(^0^;)
今週はリカバリー週なので、そんなに頑張らずコンディショニングに努めてもよかったのですが、やはり自転車に乗れるときは乗っておきたいし…
それに、ようやく自転車も楽しいと感じられる気候になってきましたね♪
冬のライドはホントツライよ…春先のレースは絶対出られないな…と痛感
相模湖ぐらいまでは長めのアップのつもりでしたが、その先も少し脚の回りが悪いような気がしてきたので、
少しだけ”強制的に”力を入れて回すようにする
案の定、これだけ条件が良くても周回コース起点まで到着した段階でほぼ1時間
もうちょっと早く着いても良かったはず…
こんな時は言い訳せず、気持ち切り替え
”今日は最高の日！天気も調子も絶好調！”
と言い聞かせ空元気で山岳バイクスタート
先日のラン同様、調子がイマイチでも無理矢理”スイッチを入れる”ようにしてみる
ただ、力任せにガムシャラに回すのではなく、
いつも意識している”効率の良いペダリング”からは少し外れるが、多少脚を削っても出力を上げる…ようなイメージで
だんだんと脚も周りはじめた頃に1本目終了
36分後半
まあ、今日の体調を考えればこんなもんかな
今日は午後からバイトなので、時間との競争でもある
2本目やっても何とか間に合う感じ
2本目は目標はシンプルに”1本目の自分を越える”こと
同じギヤ、同じ出力ではダメだ
もっと集中して、攻めるところ、抜くところを意識して
ギアはかけられるときは、1枚重くして
饅頭屋さんを過ぎてからのラスト数㎞は必死にもがく
36分前半！
何とか1本目の自分は越えた…(^0^;)
本当は、この後、饅頭屋さんでマッタリと…したかったのですが、そんな時間もお金もないのですぐに下山
復路の大垂水もそこそこ登れた…と思う
次回からは、大垂水も計測してみようかな
12時前には高尾到着
すぐに輪行の準備をして、特急新宿に滑り込みセーフ
13時前には新宿到着
降りてから改札、地上階へのエレベーターが遠いのが難点
自宅到着後、
お腹ペコペコだったので、YOMEが用意しておいてくれたハヤシライスをたらふく食べる
明日は健康診断で夜21時以降は食事NGとのことだったのでお昼はたっぷり食べておきました
洗濯して干して、シャワー浴びて、バイト準備して…などなどしていると14時過ぎに
結局のところ雛鶴ライド2セットの所要時間は…
7時間かかっている
これで、3セット入れれば8時間（4月からは3セットの予定）
自走で行ったとすると、10時間以上かかることになる
もう少し温かくなって、日が昇る時間も早まれば4時発とかも可能なのでそうすれば昼前後に戻ってくることも出来る
春は、余裕があれば、
行き：自走＋帰り：輪行、又は、往復輪行
にして、山岳に強い身体をつくっていきたい
…で、バイト先の方に到着したのが、バイト開始30分前だったので
身体ほぐし程度にスイム
アップも兼ねてドリルで泳いだ後に、100を3本のみ
1分45で戻って来て、15秒レストで
4月からは、レスト10秒で回せる（1分55サークル）ようにしたいね
もともと、リカバリー週で火曜日はアクティブレストに近いメニューの予定でしたが、天候により大幅に変更
結果的にはイイトレーニングが出来たと思う
明日は健診があるので、その前にお試しラン（マメの具合が心配なので）ぐらいで後は回復に努めます(￣^￣)ゞ