雨予報の一日だったので朝スイムで一日の始まり
真冬に戻ったような寒さだ
雨も降っていたせいかスイムの始まりは人も少なかったが徐々に増えてきて3コースも10人前後に
このところ毎日泳いではいるが、フィンやパドルを使えないので、こうして思いっきり道具を使って泳ぐのはかえって新鮮
何とかメニューも無事こなせた感じです
Drill 25*8-1:00 片手スカーリング＋片手プル
Swim 50*8-1:00 フォーミング3本＋スピード1本 2セット
Loosen 50*1 ストレッチしながら歩き
Pull 100*10-2:05 10ｍまで呼吸なし
Loosen 100*1 泳いで流す
Kick 200*1 板キック フィン使用
Swim 50*8-1:00 1〜4ディセンディング フィン
100*8-1:55 イーブンペース フィンなし
Loosen 50*1 泳いで流す
Swim 25*8-0:50 片足上げ
Down 200
朝スイム終了後、M谷コーチにフォームを尋ねると、気になっていた腰・足が落ちていることはなかったようだ
アベレージスピードを上げる（100を1分50ぐらいで楽に回せるようにする）ためにはどんな練習が必要か尋ねると…
”短いインターバル（スピード）練”がイイ”
とのこと
25ｍダッシュを数本とか12.5ｍダッシュなど入れるとイイとのことでした
長く泳ぐための心臓と肩は出来ているから、後はスピードだね…とも
確かに
朝スイムを終えた頃には雨も上がっていた
家に戻り、朝食を取ってからショートクランクなど調べてみる
どうやらスピードコンセプトはBBが”一体型”になっているらしくクランクもそれに対応したものでないとダメみたい
素人がアレコレ考えてもよく分からん…ということでショップにメールで問い合わせ、すぐに返信頂けました
『まず、BBについてですが、スピードコンセプトやマドンはBBがフレームと一体形状となり、
取り付けるクランクによってBBのベアリングを選びます。（シマノのクランクならシマノ用のベアリング）
SRAMはSRAM用のベアリングがあります。（ウッドキャビンさんのバイクにSRAMのクランクが付いていたならそのベアリングが使われています）
つまりSRAMのクランクどうしの交換ならBBを変える必要はありません。
ただし、SRAMのクランクには軸の太さが2種類あります。（BB30とGXP）TREKのバイクにはGXPが対応しております。
あとは変速数によってチェーンリングが変わります。（10速か11速）※ローターのリングに変えてしまうならどちらでもいいですが。
ローターのリングはスピードコンセプトでも使えるはずです。』
と、ご丁寧に説明して頂きました
感謝感謝
などなどサイトをチェックしていると時間がどんどん過ぎてしまい
昼前にランの準備をして外に出ると…雨が再び…
一端、家に戻り先に昼食を取る
再び、豪脚ローディーのお知り合いにクランクやBBについて
メッセージをやり取りさせて頂き、かなりの情報を頂くことが出来た
感謝感謝
14時過ぎに雨も止んできたのでランへ
今日はLSD120分
走り始め皇居1周目で雨が降ってきたか、パラパラ程度だったのでそのままラン続行
3周＋桜田門周回で1時間45分
LSD自体は嫌いじゃないが、どうしてもゆっくり長くを同じ場所でグルグルは飽きてくるよな…
でも、温かくなるまではしっかり地脚付くっておきたいので、ここは地道にやっていくしかない
竹橋付近の寒緋桜
寒いけどガンバレって応援したくなるね
120分には若干足りなかったが自宅到着
今日はそのまま家でバイクローラーでも…なんて思っていたが
今週は週末雨を見越してのトレーニングもしっかり出来たので、欲張らずお風呂で暖まりその後はしっかりストレッチ＆筋膜リリース
明日も雨っぽいみたい
自転車を洗車するかな
真冬に戻ったような寒さだ
雨も降っていたせいかスイムの始まりは人も少なかったが徐々に増えてきて3コースも10人前後に
このところ毎日泳いではいるが、フィンやパドルを使えないので、こうして思いっきり道具を使って泳ぐのはかえって新鮮
何とかメニューも無事こなせた感じです
Drill 25*8-1:00 片手スカーリング＋片手プル
Swim 50*8-1:00 フォーミング3本＋スピード1本 2セット
Loosen 50*1 ストレッチしながら歩き
Pull 100*10-2:05 10ｍまで呼吸なし
Loosen 100*1 泳いで流す
Kick 200*1 板キック フィン使用
Swim 50*8-1:00 1〜4ディセンディング フィン
100*8-1:55 イーブンペース フィンなし
Loosen 50*1 泳いで流す
Swim 25*8-0:50 片足上げ
Down 200
朝スイム終了後、M谷コーチにフォームを尋ねると、気になっていた腰・足が落ちていることはなかったようだ
アベレージスピードを上げる（100を1分50ぐらいで楽に回せるようにする）ためにはどんな練習が必要か尋ねると…
”短いインターバル（スピード）練”がイイ”
とのこと
25ｍダッシュを数本とか12.5ｍダッシュなど入れるとイイとのことでした
長く泳ぐための心臓と肩は出来ているから、後はスピードだね…とも
確かに
朝スイムを終えた頃には雨も上がっていた
家に戻り、朝食を取ってからショートクランクなど調べてみる
どうやらスピードコンセプトはBBが”一体型”になっているらしくクランクもそれに対応したものでないとダメみたい
素人がアレコレ考えてもよく分からん…ということでショップにメールで問い合わせ、すぐに返信頂けました
『まず、BBについてですが、スピードコンセプトやマドンはBBがフレームと一体形状となり、
取り付けるクランクによってBBのベアリングを選びます。（シマノのクランクならシマノ用のベアリング）
SRAMはSRAM用のベアリングがあります。（ウッドキャビンさんのバイクにSRAMのクランクが付いていたならそのベアリングが使われています）
つまりSRAMのクランクどうしの交換ならBBを変える必要はありません。
ただし、SRAMのクランクには軸の太さが2種類あります。（BB30とGXP）TREKのバイクにはGXPが対応しております。
あとは変速数によってチェーンリングが変わります。（10速か11速）※ローターのリングに変えてしまうならどちらでもいいですが。
ローターのリングはスピードコンセプトでも使えるはずです。』
と、ご丁寧に説明して頂きました
感謝感謝
などなどサイトをチェックしていると時間がどんどん過ぎてしまい
昼前にランの準備をして外に出ると…雨が再び…
一端、家に戻り先に昼食を取る
再び、豪脚ローディーのお知り合いにクランクやBBについて
メッセージをやり取りさせて頂き、かなりの情報を頂くことが出来た
感謝感謝
14時過ぎに雨も止んできたのでランへ
今日はLSD120分
走り始め皇居1周目で雨が降ってきたか、パラパラ程度だったのでそのままラン続行
3周＋桜田門周回で1時間45分
LSD自体は嫌いじゃないが、どうしてもゆっくり長くを同じ場所でグルグルは飽きてくるよな…
でも、温かくなるまではしっかり地脚付くっておきたいので、ここは地道にやっていくしかない
竹橋付近の寒緋桜
寒いけどガンバレって応援したくなるね
120分には若干足りなかったが自宅到着
今日はそのまま家でバイクローラーでも…なんて思っていたが
今週は週末雨を見越してのトレーニングもしっかり出来たので、欲張らずお風呂で暖まりその後はしっかりストレッチ＆筋膜リリース
明日も雨っぽいみたい
自転車を洗車するかな