伊東往復ライド 199.74㎞終了
週末に用事があってバイクに乗れないので、一昨日行った90㎞往復コースへ再び
今日は朝から気温が高かったので、常滑を意識してトラシューズで
200㎞ライドを週に2回もやって大丈夫かなぁ…
と思いましたが、前回が抑えめだったので、
これで同じ距離を前回以上の内容で乗って問題なかったら良しということで
前回よりもギア1枚重めで、少し重いなぁぐらいの負荷で回しながら走る
90㎞先まで行くと決めていると、小田原も熱海もあっという間に過ぎていく感じがした
4月のはじめは、あんなに遠く感じたのに
かなり余裕を残して計測90㎞地点へ
すぐにラップボタンを押してしまったので、タイムなど分からなかったのですが、
かなり期待していいのでは…と思っていた
さすがにずっと裸足で走っていると、痛みはないがカーボンソールのダイレクト感がありちょっと痺れる感じがしたので、しばし裸足になってみました
お見苦しい画像でスイマセン<(_ _)>
復路も気持ちギア重めで楽せず走る＆楽なペダリング（緩急をつけて）を意識する
前回で距離感や補給の感じなどつかめたので、ボトル2本に補給食たっぷり持っていったので往路はコンビニのお世話にもならず
復路は、さすがに気温が上がったので、ボトルの水がなくなりかけてきた
川奈あたりで、S悟さんに教えてもらったK奈小学校で給水
ふぅ～生き返った
今日は日差しが強かったですが、風は涼しく走り出すとかなり快適
このままコンビニ補給なしで行けるかな…と思いましたが、小田原過ぎあたりで小腹すいたので補給
補給はこの1回のみ
でも、さすがにバナナは食べ過ぎだったかな…(^^ゞ
こんな気候はプータロウには有り難いかぎり
コンビニでの消費も回数続くと馬鹿にならないので
平塚過ぎあたりからメーターのラップタイムを見ると…
2時間20分を経過…
さすがに気付きました
あれ?！遅いかも
江ノ島計測ポイントまでは、無理はしませんが集中してペダリングを続けました
さて、結果は
往路：2:59:37 AV 30.2㎞/h 150bpm 84rpm 183w MX 58.6㎞/h 448w 90.35㎞
復路：2:57:09 AV 30.7㎞/h 150bpm 81rpm 175w MX 59.1㎞/h 585w 90.56㎞
Total：AV 30.3km/h 149bpm 83rpm 178w MX 59.1km/h 585w 199.74km
ちなみに、前回（5/22）のデータは
往路：2:56:27 AV 30.7㎞/h 144bpm 85rpm 180w MX 59.6㎞/h 749w 90.25㎞
復路：2:56:57 AV 30.6㎞/h 148bpm 83rpm 176w MX 58.4㎞/h 483w 90.26㎞
Total：AV 30.5km/h 145bpm 84rpm 177w MX 59.6km/h 749w 199.38km
ガ～ン(゜◇゜)
前回より悪くなっている(T-T)
頑張ったつもりですが、速さにもパワーにも反映されていないね(^_^;
まだまだ精進が足りません
少し冷静に考えてみると
・回転数が前回よりも低くなっているにもかかわらず、心拍が高い
・パワーの平均はほぼ変わらない（少しだけ今回の方が往路が良い）
→ペダリングの回転数が落ちて、パワーは同じくらいだから、今回の方が頑張った気になったが、低速でゴリゴリ回すのはパワーロスの方が大きい（自分には）
・平均速度が落ちている
→風向きや気象条件によって変わるので一概には言えないが、それでもアベ30ギリギリは遅い
やはり、週2回の200㎞ライドは疲労も貯まり、集中力が落ちてくるのは否めない
ただ、身体が故障せず対応出来ているのは、少しずつロングに向けて身体がつくられてきていると見ていいだろう
せっかくフルタイムでトレーニング出来るのだから、頻度や距離は故障しない程度に少しずつ上げて、今はベースをしっかり作っていきたいところだ
江ノ島からのクールダウンの際、少し左膝に違和感があったので、帰ってきてからアイシング。
その後、大事な電話待ち
所用済ませてから、ランの準備
今日の〆は、Jog 11.46㎞
200㎞ライドした後なのに、それほど疲れも痛みも故障もない
う～ん、これってライドでもっと頑張りなさい！ってことだろうなぁ…(^_^;
明日、明後日は朝スイム後、所用を済ませてから、皇居ランしようかと思っています。
土曜日：30㎞…ガチで！
日曜日：RP走2㎞*5セット
週末の午後って、皇居ラン出来るのかな…人が一杯いそうだなぁ
そしたら鎌倉に戻るかなぁ