今日の朝スイムでは、全体アップなしで最初からドリル。
ストレートアームで片手プル。相変わらず左になると速度が落ちるなぁ(^_^;)
その後のフォーミングで守谷コーチから
・腕が縮こまった感じで入水しているので、思い切ってストレートアームで、腕を横から(万歳よりも角度を開いた状態で)入水
とアドバイスいただく。
すっごい違和感はあったが言われた通りにやってみると
!!!おぉ?！いつものカラダのグニャグニャ感がないぞ!!!
水がスッと身体の横を抜けていく感じ
身体が真っ直ぐになったぞ
それに、ローリングがかなり抑えられて、顔が左に向いてしまうこともない。
今までにない感覚！すっごい新鮮！
はじめて補助輪が取れて自転車乗れたような感じ。
スッゴイ気持ちイイ！
…ただし、ちょっとプルが多めになってしまったのと、最後までかき切れていないのが若干気になりますが(^_^;
でも、今日は、この"腕真っ直ぐ、横から入水”にこだわって泳いでみました
最初は慣れない泳ぎで、スピードが出ませんでしたが、昨日、森田さんに言われた、"腹で水に乗る"を思い出しぐっとお腹に力を入れてみると、体感的に少し腰が浮いたような気がしてかなり泳ぐやすくなりました(^^)v
いや～メニューはキツカッタけど、100×11本も概ね1分45秒ぐらいで楽に戻れたし、なかなか良い感じ♪
今週はリカバリーで、木・金は休養日の予定でしたが、
今日はスイムが思いのほか気分良く泳げて、気分ルンルン＆お天気サンサンでじっとしていられなかったので、ライドへ
とは言えリカバリー週で疲れを残したら本末転倒なので、
竹谷さんの「BRB」に書いてあったLSD（軽いギアによるライド）でペダリングを意識して走ってみることに。
低強度で長時間のライドも快適♪
パワーは200wもいきませんでしたが、今日はケイデンスもパワーもメーターそのものも気にしない。
楽にペダリングでちょっと高回転気味、これだけ意識してみました。
小田原でお腹が空いてちょっと補給
熱海に着いた時も全然疲れがなく止まる必要もなかったのですが、この時点で3時を回っていたので、あんまりゆったりしていると日が暮れてしまうのでここで折り返し。
結果、このようなデータになりました
※アップとダウンのデータは省いてあります。尚、全体平均（AV）は、全行程のもの。
往路：AV 29.6㎞/h 89rpm 176w MX 47.1㎞/h 353w 56.24㎞
復路：AV 31.1㎞/h 94rpm 180w MX 56.5㎞/h 493w 56.06㎞
AV 29.9km/h 91rpm 177w MX 56.5km/h 493w 131.09km
こちらは、5/10の江ノ島～真鶴間のデータ
往路：AV 32.1㎞/ｈ 86rpm 202ｗ MX 46.8㎞/h 488ｗ 43.26㎞
復路：AV 34.5㎞/h 85rpm 200w MX 53.0㎞/h 495w 43.20㎞
AV 32.4km/h 85rpm 198w MX 53.0km/h 495w 105.22km
比べるデータが江ノ島～熱海間と江ノ島～真鶴間なので、あまり参考になるとは言えませんが、後者がどちらと言えばいつものライドのペダリング。
…で、感想ですが
LSDは確かに楽ですが、速度が出ませんね。
それと、楽とは言え後半は、ランのLSD同様、脚全体がまんべんなく重たくなってきます（若干ですが）。
レースで使えるようになるには、もうちょっとペダリングが上達するか、基礎ペースが上がるかしないとダメかな。
でも回復走にはピッタリ♪