10/22（日）
補強（ストレングス）＆TRXトレーニング 1:37’17”
鎌倉トレイルウォーク
：16.79km 2:21’35” 8'26”/km
Bike Hill Climb
：33.83km 1:31’15“
Lap1:4:57、139bpm、91rpm、181w
Lap2:5:07、137bpm、91rpm、165w
Lap3:5:12、134bpm、87rpm、156w
Lap4:5:14、136bpm、86rpm、168w
Lap5:5:11、136bpm、87rpm、167w
Lap6:5:10、136bpm、86rpm、166w
昨晩は８時過ぎに眠すぎて就寝
目覚ましセットしないで爆睡
４時半前には自然と目が覚めた
８時間睡眠…最高(≧ω≦)
昨日一日外遊び？していたせいか少し脚が重い
今日のメインはたっぷり歩く
その前にウォーミングアップをしっかりと
補強フルセットに下肢ストレングス
加えてTRXで３種目（サーフィン、ラン、バイク）実施
これで充分じゃね…ぐらい負荷ありますが
〆…というかこの後がメイン
昨日一日晴れていたから山の状態も良いだろうしね
７時前には着替えて外へ
鎌倉トレイル（一部舗装区間）をぐるっと一周16㎞
今朝は13℃と今シーズン一番の寒さ（と言うほどでもなかったけど）なので
ウィンドブレーカーベスト着用で
名越え切り通しからトレイルに入り、衣張山から浄妙寺へ
一般道通って二階堂の切り通しから天園抜けて建長寺通って北鎌倉へ
またまた舗装路通ってトレイルへ源氏山から大仏のハイキングコース通って長谷へ
今日も
登りは歩く
岩場、落ち葉は歩く
平坦は小走り
下り（安全確保が出来れば）小走り
のルールで
走れなくても充分楽しめる
今日は足底筋膜炎用のインソール入れてアシックスNovablast3で走りましたが
気にならなかったな
痛みも無し（先週は痛みがあった）
少しは良くなっているのかな
駅前のマックでソフトクリーム食べるの楽しみにしていたのに…メニュー無いし
帰路は寄り道して日進堂さんでパン買って帰宅
2時間20分、16㎞
週末の至福な時間でした
お昼過ぎ
少し時間取れそうだったので
昨日ピックアップした
オーバーホール＆コーティング済のTTバイクで実走へ
変速やブレーキフィーリングは勿論問題無し
ピッカピカのバイクに乗っているだけでモチベーション上がるね
コースはいつもの山練周回へ
楽して登る
下死点まで踏まない
ケイデンス高め
あたりを意識して登りと下りを繰り返すこと６周
Zwiftばっかりやっていると単純にパワーアップは出来るかもしれないけど
細かい路面状況と、風とか、変速のタイミングとか、危険回避とか
やっぱり実走で乗ってこそのバイクだよね
週１回は外で走った方がいいよな…と実感
周回タイムは夏の山練よりも良かったけど
その分、パワー高めだったから少し踏みすぎていたのかもしれない
いつもは周回終えたらすぐに帰るところだけど
今日は少し寄り道して見晴らし台まで登って写真撮影
やっぱり外で撮ってこそ
ハドラスコーティングは映えるよ(≧ω≦)
もうこれだけでご飯三杯いけます(￣^￣)ゞ
やっぱりコーティングして良かったよ
充実した週末でした)^o^(
来週は診察＆リハビリだからね
やれるときにやっておかないと！
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