15日 腹筋のみ
16日 エアロバイク(61分 30.5km 601kcal) 筋トレ(腹筋200回、ペダル漕ぎ100回、チューブ引き各種)
15日 腹筋のみ
16日 エアロバイク(61分 30.5km 601kcal) 筋トレ(腹筋200回、ペダル漕ぎ100回、チューブ引き各種)
5月14日のトレーニング
今日は、5月17日(土)が体育大会の準備で出勤するので、その代休日でした。と言っても、朝から午後4時30分まで、体育大会のプログラムと選手名簿の最終点検と打ち直しを行い、5時からトレーニングを開始しました。内容は次の通りです。
ラン:30分ジョグ(5390m)+10分ビルドアップ(一周490mを2’34-2’27ー2’22-2’18)+ダウンジョグ3分、その後でサイドステップ、ラテラルステップ、ジグザグ走、ショートダッシュを行いました。
スイム:1100m(25m×8+50m×4+100m×4+25m×8+50m×2)でした。ゆったりとして腕の動きを意識して泳ぎました。
ランは本当にゆっくりとしてペースで走りました。ビルドアップは最後が2分18秒で1000mを4分45秒で走ったぐらいのスピードです。それが限界でした。少しずつ走るペースを上げていきたいとおもいます。
スイムはキックのビートを上げると、腕をゆったりとした動きでも25mを20秒で泳げます。インターバルが40秒と長すぎるのですが、とりあえず、20秒で泳げたので良しとします。
5月15日 腹筋100回
相も変わらず、トレーニングの記録です。
エアロバイク 60分25秒で31km、622Kcalの消費カロリーでした。筋トレは、腹筋を180回、チューブトレを8種類を各30回から40回程度行いました。大腿筋が少し大きくなっています。
今日はレスト。昨日の疲れが残っていました。部活の時に、腹筋180回、スクワット50回、背筋100回で終了です。
午後、不知火道の駅の温泉に行き、リフレッシュです。
朝 部活動でジョグ7分、シャトルラン4秒×10本(8m)
昼 市立体育館で10分ウォーキング+30分ジョグ(5.5km)
夕方 スイム 1時間20分(2000mぐらい)
ぼちぼち体力が戻っています。