結局、朝練はできませんでした。昨日の水泳の疲れと昼過ぎから夕方まで寝ていたために、夜寝るのが遅くなり、朝早く起きることができませんでした。今日は、午後８時過ぎに帰宅し、夕食をとりました。カレーライスを普段よりも多めに、それでも以前に比べると少ない量を食べ、しばらく、パソコンで遊んでいたら急に眠気が襲い、午後９時から午後１０時過ぎまで寝ていました。ここ数ヶ月、夕食のご飯の量を軽く茶碗１杯にしていたので、今日のご飯の量は胃に負担が大きかったようです。たぶん、インシュリン不耐性だと思います。目が覚めてからトレーニングを開始しました。本日の内容は次の通りです。
エアロバイク １セット目：３０分（１５ｋｍ ２９０ｋｃａｌ）
２セット目：３０分（１６．１ｋｍ、３１０kcal）
コードギアス 反逆のルールシュ ４，５話
筋トレ 1セット目：腹筋１００回・ペダル漕ぎ１００回・背筋５０回・チューブトレ各種
2セット目：腹筋１００回・チューブトレ各種
ランニング ５０ｍ×６本（流し）＋５０ｍ×4本（ダッシュ）
ダウン エアロバイク 10分
今まで、夕食のご飯の量を控えていたので、胃袋が対応できなかったようです。普通に食事をして、減量と持久力アップを図ることが必要です。平日にトレーニング時間をこれ以上増やすことはできないので、質を高めるしかないようです。今日はエアロバイクの２セット目で後半の１５分はＬ６でペダルの回転数が９０回転、スピードにして３４ｋｍをキープできました。この時間が少しでも長くなるように負荷をかけていき、持久力トレーニングの質を高めようと思います。