5月も今週で終わりです。金、土と夜に飲み方が続き、金、土はノートレーニングでした。金曜の夜は1次会、2次会と飲んで腹一杯食べ、土曜日は、昼間に柔道部の1年生の歓迎会で、焼き肉をたらふく食べました。その日夜に柔道部の総会と懇親会がありましたが、食事にはほとんど手が出ませんでした。焼き肉の腹持ちの良さに驚きました。夕方6時になってもほとんど空腹感を感じませんでした。そのためでしょうか、今朝はきっと体重が増えていると思っていたのですが、体重は減っていました。７２．５ｋｇです。気分的には７５ｋｇぐらいに体重が増加したと持っていたのですが。で、金曜と土曜日はノートレーニングでした。今日（25日）はエアロバイク（60分、３１ｋｍ、６６０Kcal）と腹筋150回で終了です。明日は泳ぎに行こうかな。
とりあえず３日連続のトレーニングです。今日は、不知火の市民プールで泳ぎました。
内容は次の通りです。
アップ：４００ｍ（１００ｍクロール＋１００ｍブレスト＋２００ｍクロール）
メイン：６００ｍ＋５００ｍ（ロング、１／３の呼吸でゆっくりと）
２５ｍ×１０本（２０秒＋レスト４０秒、８本目に左太ももの裏に痛みが少しあり）
５０ｍ×１本
ダウン：１００ｍ（ドル平、クロールでゆっくりと）
今日は１時間１０分ほどで１９００ｍ泳ぎました。ロングを２本入れたので時間のロスが少なかったためです。
月曜日に水泳、火曜日バイク、水曜日に水泳と３日連続でトレーニングができました。さて、今日は走ってみるかな。
結局、朝練はできませんでした。昨日の水泳の疲れと昼過ぎから夕方まで寝ていたために、夜寝るのが遅くなり、朝早く起きることができませんでした。今日は、午後８時過ぎに帰宅し、夕食をとりました。カレーライスを普段よりも多めに、それでも以前に比べると少ない量を食べ、しばらく、パソコンで遊んでいたら急に眠気が襲い、午後９時から午後１０時過ぎまで寝ていました。ここ数ヶ月、夕食のご飯の量を軽く茶碗１杯にしていたので、今日のご飯の量は胃に負担が大きかったようです。たぶん、インシュリン不耐性だと思います。目が覚めてからトレーニングを開始しました。本日の内容は次の通りです。
エアロバイク １セット目：３０分（１５ｋｍ ２９０ｋｃａｌ）
２セット目：３０分（１６．１ｋｍ、３１０kcal）
コードギアス 反逆のルールシュ ４，５話
筋トレ 1セット目：腹筋１００回・ペダル漕ぎ１００回・背筋５０回・チューブトレ各種
2セット目：腹筋１００回・チューブトレ各種
ランニング ５０ｍ×６本（流し）＋５０ｍ×4本（ダッシュ）
ダウン エアロバイク 10分
今まで、夕食のご飯の量を控えていたので、胃袋が対応できなかったようです。普通に食事をして、減量と持久力アップを図ることが必要です。平日にトレーニング時間をこれ以上増やすことはできないので、質を高めるしかないようです。今日はエアロバイクの２セット目で後半の１５分はＬ６でペダルの回転数が９０回転、スピードにして３４ｋｍをキープできました。この時間が少しでも長くなるように負荷をかけていき、持久力トレーニングの質を高めようと思います。
昨夜は体育大会の打ち上げで飲みかたがあり、帰宅したのが１２時３０分過ぎでした。一次会のスタートが６時３０分で終了が９時３０分でした。体育大会の話で大いに盛り上がり、あっという間の３時間でした。２次会は設定されていなかったので一次会会場から歩いて、いつもの所へと移動。どの店に入ろうかなと道路からスナックの看板を眺めていると、とあるビルの２階に向かう階段途中からおばちゃんが「うちの店に来んね。」と、客引きをしているではありせんか。この町で客引きをしているのを見るのは初めてでした。熊本市内の飲み屋街ならともかく、ここで客引きに出会うのは初めてでした。少々怪しげな雰囲気が漂っていましたが、市の警察署がそばにある店でボッタクリはないだろうと思い、入店。中にはいると普通に若い女の子が接客をするスナックでした。途中でさっきまで飲んでいた仲間に電話を入れ、男４人で２時間ほど歌って、飲んで、いろいろ話して楽しみました。料金は２時間で一人３５００円のセット料金と女の子の飲み物だけでした。２０代前半の女の子たちでしたが、話し上手・聞き上手でした。また、行きたいと思います。帰ったのは１２時３０分過ぎ頃だったので、前に比べると、そんなに遅い時間でありませんでした。バテていたこともあって、３次会に行くパワーは残っていませんでした。
で、今日は８時過ぎに起き、チャーハンを作って食べました。酒はそんなに残っていませんでした。そこで、１１時ごろに家を出て、不知火のプールに行って泳ぎました。
アップ：２５ｍ×４＋２００ｍ（ゆっくりと身体の力を抜いて）＋ストレッチ
メイン：５００ｍ（５０ｍ１分のペース、ゆったりと）
２５ｍ×１０（２５秒＋レスト３５秒：少ないストローク数で）
２５ｍ×１０（２１秒＋レスト４０秒：キックを速く、少ないストローク数で）
５０ｍ×４（４５秒＋レスト４５秒）
２５ｍ×１２本（３５秒＋レスト２５秒）
２５ｍ×６本（２０秒＋レスト４０秒）
ダウン：２５ｍ×６本（平泳ぎ、ドル平、バック等ゆったりと）
全部で２１００ｍ、水につかっていた時間は１時間２０分です。今日の練習では２５ｍ２０秒前半で１０本、５０ｍ４５秒で４本のインターバルができたことです。レストの時間はかなり長いのですが、キックを６ビートで行くと、ストローク数は１５、６で２５ｍを泳ぎ切ることができることができることと、水の乗った時の身体の進み方とそうではない時の身体の進み方の違いを感じることができました。心肺機能が上がってくれば、レストの時間をもっと縮めることができ、ロングの泳ぎも速くなってくると思います。トレーニング終了が１３時で、１３時３０分に昼食（レトルトカレーと総菜屋のトンカツ、メンチカツ）を食べました。眠気が襲ってきたので、少しベットに横になって、４時頃からバイクトレーニングをしようかなと思ったのですが、目が覚めたは６時過ぎでした。身体にとってはハードな練習内容でした。しかし、気持ちは上向きになってきました。今日は早く寝て、明日は、久々の朝練をしてみようかなと思います。