今日もエアロバイクを60分（３０ｋｍ、６０３ｋｃａｌ）です。細かな内容は次の通りです。
エアロ30分＋腹筋100回とチューブ筋トレ各種＋エアロ30分＋腹筋70回とペダルこぎ腹筋50回、チューブ筋トレ各種です。持久力トレーニングの間と最後に筋トレを入れて脂肪の燃焼効率を上げています。腹筋はだいぶん慣れてきたので、回数を少しずつ増やしていきたいと思っています。まだまだ、体重は７４ｋｇですが、骨格筋率は少しずつ上がってきています。速筋は年とともに落ちていくだけですが、遅筋はまだまだ鍛える余地が残っています。むろん、20代、30代の時のようにはならないと思いますが、長い距離、長い時間はまだまだ楽しめるかなと思います。以前にこのブログに書いたと思いますが、今までに一度に走った長い距離は３６ｋｍで、その時の記録が3時間36分でした。今思えば、住んでいた近くの高校のマラソン大会に参加させてもらったので、生徒と一緒に走れたので最後まで走り切れたのだと思います。
もうしばらくは、エアロバイクで体重を徐徐に（これがポイント）落とし、筋力をつけて、ランニングへとつなげたいと思います。ちなみ、エアロバイクをこいでいる間は、Yahoo動画のアニメーション（不思議の海のナディア）を見ているので、あっという間に30分が過ぎてしまいます。