《朝ステッパー》
本気で絞ろうと思い,1年ぶりに朝ステッパー。
以前録画しておいた「カイルXY」を2倍速で見ながら30分間踏んだ。
カイルが面白いので,あっという間に約350kcal消費した。
久しぶりのステッパーで大量を汗をかいてスッキリした。
《昼ウォーキング》
仕事で広い庭を歩き回った。
約1時間30分で8000歩程度歩いてしまった。
その後,仕事で階段を3階まで上ったり下りたりして,帰宅後には13000歩で411kcal消費していた。
今日一日でトレも含めて約1000kcal消費したと思う。
《食事》
食事も,炭水化物はプロテインケーキに入れたオートミール35gと野菜だけ。
あとは,鶏のササミ,卵の白身,ツナ缶,納豆,プロテインケーキを適当に食っているだけである。全体的な量は減らしているが,去年のような空腹感は全くない。
食事量はもっと減らしても大丈夫だと思う。
《トレ》
昨日の背トレが効いていて,日中ずっと背中が怠くて眠かった。
パソコンを打っていて,3分間ぐらい意識不明になり,携帯のバイブで我に返った。
夕方になった頃には少し元気になったので,迷わず胸トレ決行!
・腹:アブクランチ100,アブベンチ50(いつもは15kgだけど,最近は23kgぐらいで刺激を与えた),ハンギングレッグレイズ50(最後に静止する)
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(5)
・腕:加圧7分間,コンセントレーションダンベルカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3)
まだまだパンプするので,食事をもっと減らしても大丈夫である。
明日もハードな1日になりそうである。
目標1500kcal消費!
本気で絞ろうと思い,1年ぶりに朝ステッパー。
以前録画しておいた「カイルXY」を2倍速で見ながら30分間踏んだ。
カイルが面白いので,あっという間に約350kcal消費した。
久しぶりのステッパーで大量を汗をかいてスッキリした。
《昼ウォーキング》
仕事で広い庭を歩き回った。
約1時間30分で8000歩程度歩いてしまった。
その後,仕事で階段を3階まで上ったり下りたりして,帰宅後には13000歩で411kcal消費していた。
今日一日でトレも含めて約1000kcal消費したと思う。
《食事》
食事も,炭水化物はプロテインケーキに入れたオートミール35gと野菜だけ。
あとは,鶏のササミ,卵の白身,ツナ缶,納豆,プロテインケーキを適当に食っているだけである。全体的な量は減らしているが,去年のような空腹感は全くない。
食事量はもっと減らしても大丈夫だと思う。
《トレ》
昨日の背トレが効いていて,日中ずっと背中が怠くて眠かった。
パソコンを打っていて,3分間ぐらい意識不明になり,携帯のバイブで我に返った。
夕方になった頃には少し元気になったので,迷わず胸トレ決行!
・腹:アブクランチ100,アブベンチ50(いつもは15kgだけど,最近は23kgぐらいで刺激を与えた),ハンギングレッグレイズ50(最後に静止する)
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),ダンベル・プルオーバー(3),ディップス(5)
・腕:加圧7分間,コンセントレーションダンベルカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3)
まだまだパンプするので,食事をもっと減らしても大丈夫である。
明日もハードな1日になりそうである。
目標1500kcal消費!