２６・火／朝ステッパー，昼ウォーキング，夜・腹，胸，腕

《朝ステッパー》
本気で絞ろうと思い，１年ぶりに朝ステッパー。
以前録画しておいた「カイルＸＹ」を２倍速で見ながら３０分間踏んだ。
カイルが面白いので，あっという間に約３５０kcal消費した。
久しぶりのステッパーで大量を汗をかいてスッキリした。

《昼ウォーキング》
仕事で広い庭を歩き回った。
約１時間３０分で８０００歩程度歩いてしまった。

その後，仕事で階段を３階まで上ったり下りたりして，帰宅後には１３０００歩で４１１kcal消費していた。
今日一日でトレも含めて約１０００kcal消費したと思う。

《食事》
食事も，炭水化物はプロテインケーキに入れたオートミール３５gと野菜だけ。
あとは，鶏のササミ，卵の白身，ツナ缶，納豆，プロテインケーキを適当に食っているだけである。全体的な量は減らしているが，去年のような空腹感は全くない。
食事量はもっと減らしても大丈夫だと思う。

《トレ》
昨日の背トレが効いていて，日中ずっと背中が怠くて眠かった。
パソコンを打っていて，３分間ぐらい意識不明になり，携帯のバイブで我に返った。
夕方になった頃には少し元気になったので，迷わず胸トレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ５０（いつもは１５kgだけど，最近は２３kgぐらいで刺激を与えた），ハンギングレッグレイズ５０（最後に静止する）
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，ダンベル・プルオーバー(3)，ディップス(5)
・腕：加圧７分間，コンセントレーションダンベルカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)

まだまだパンプするので，食事をもっと減らしても大丈夫である。

明日もハードな１日になりそうである。
目標１５００kcal消費！