２３・日／脚，ウォーキングマシン８８点

《昼トレ》
昨日の反省をもとに，“昼トレ”をやった。

朝食は，牛肉２００g，豆腐１，卵３，生野菜山盛り（キャベツ，レタス，ピーマン，ニンジン，タマネギ，カイワレ）をガッツリ食ってトレに備えた

ＥＡＡ１５g，ＢＣＡＡ１５g，グルタミン５g，クリアチン５gをミックスしたドリンクを飲みながら，脚トレ決行！

・レッグエクステンション(4)，グレートスクワット(3)※腰痛で中断，マルチアングル・レッグプレス(5)，ハックプレス(3)
・ライイングレッグカール(3)，スタンディングレッグカール(3)，スティッフレッグデッドリフト(3)※ハムの痛みは無くなった。
・加圧５分×２
・ウォーキングマシン２０分間で１００kal消費

週末，特に日曜日の夜トレは憂鬱になってしまうので，昼トレをやると何となく夕方がスッキリしていて気持ちが楽であることが分かった。

《日サロ》
今年初の日サロへ行った。(たぶん，最初で最後)
週末にちょっとしたイベントがあるので，調整。

１３０００ワットで焼いたが，それほどジリジリ感はない。
ファンを止めて焼いたので，汗が５００mlぐらい出た感じである。

帰宅後体重を量ったら６９㎏になっていた。
いよいよ，コンテストコンデションである。(腹は，あまり切れてないけど…)

とりあえず，腹筋の縦溝が入るまで頑張ってみよう。(来年の夏になるかな？)

《プロテインケーキ》
方針を少し変えた。オートミールを入れることにした。
理由は，オートミールは１０％の食物繊維があるので，ホエイプロテインの吸収を遅らせるからである。あと，１ピースで２g程度の糖質なので問題ないと考えた。ただ，オレンジジュースは１０％の糖質を含んでいるので７００mlで７０gもの糖質を摂取してしまうので，水で溶くことにした。

４００gのプロテインを使うと１ピースで約２０gのプロテインが摂取できるので１０時に１つ，昼に２つ，１６時に１つ，１９時に２つで計１２０g摂取できる。この他に朝，夜で１００g以上のタンパク質を摂るので，計２２０gで，体重１㎏当たり３g摂取できるので，良しとする。

楽しい週末が終わり，明日から激務！

みなさん，頑張りましょう！