07/02(日)
補強&TRXトレーニング 0:45’09”
Bike ABP
MS: Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible
28'15”、155/170bpm、74/89rpm、214/277w、3.66w/kg
Run Long (Split with Z2)
MS: Split Run 1 -20' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 40' @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km).
:18.43km 1:19’45” 4:20/km
(4:48、4:29、4:27、4:24、4:19、4:17、4:13、4:11、4:17、4:12、4:21、4:16、4:21、4:18、4:12、4:12、/ 1mile: 6:07)
補強&ストレッチ 26’04”
Run Long(Split Run 2)
MS: 40' Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) effort. Goal is to be steady here, not flashy.
:10.02km 0:43’44” 4'22”/km
(4:47、4:26、4:12、4:19、4:15、4:14、4:15、4:25、4:21、4:22)
Afternoon Surfing: 0:18’28”
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/44/30/65ca16d56bff654c29dff7a46251621f.jpg)
昨晩は11時過ぎに目が覚めてしまいその後寝られず
しばらく起きてダラダラ過ごす
1時過ぎにまた布団へ
2時半起床
眠い…が
今日は大事なイベント控えているのでやり切る!
補強後TRX
この時点で身体はほぼ準備OK
幸い昨日の疲れは残っていない
メイン前にいつものバイクで刺激入れ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/6c/c9b258e82172a4320b97cc3172ff22f1.jpg)
相変わらず強烈な引きのペーサーBで28分弱
既に滝汗
充分過ぎるほどのアップ終了
からのメイン練
ラン二部練のファーストラン
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6a/4c/8c0c1087b4ba7cd28830b8257e724d1d.jpg)
先週は8㎞往復の16㎞
なので今週は9km往復の18㎞…の予定でしたが
補給のタイミングも考え
5km往復での10㎞+4㎞往復での8㎞でトータル18㎞としました
スタート地点にボトル2本(掛水、エナジードリンク、ジェル、塩タブ)を入れたサコッシュを置いてスタート
時刻は5時を過ぎたぐらい
外の気温は25℃
まだ涼しいくらい
だが走り始めてすぎに汗が止まらず
湿度が高いのだろうな
このところ雨続きでしたが
今日は快晴
遠く大島の形がクッキリと、富士山も綺麗に見えました
5時過ぎで既に海はかなりのサーファー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/02/85/297f5cefd4278ad95cd6cc4861088bf6.jpg)
昨日から海水浴規制でサーフィン出来る時間は早朝と夕方のみ
午前9時から午後5時まではサーフィン禁止※
(今年からソフトエリアが開設されソフトサーフボードはOKになりました)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/36/ae/05232235e76b38c1b63a7bc38cbee18b.jpg)
さて
肝心のランの方は出だしこそ脚が重く感じましたが
すぐに巡航ペースで走れるようになりました
5㎞往復の10㎞で給水
この時点で6割以上エネルギー使ってしまった感じでしたが
まだ行ける!と言い聞かせ2Lap目へ
4㎞で折り返し
ラストはいつも通り1マイルダッシュを入れる
既にここまで出し切った
と思っていたが
いざダッシュを始めてみると結構脚が動くものだ
早く終わらせたい気持ちとちょっとでもスピード緩めると脚が止まってしまいそうなので走る…そんな感じのギリギリのラン
1マイルダッシュ終えたらしばらく動けず
よくこんな苦しいこと毎週やるもんだ
全て終えて帰宅したのは7時過ぎ
シャワーだけ浴びて洗濯
干している間にYOMEとKona太郎を先に駅まで行かせ自分も後から合流
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/77/f8/05087e9cc98a951610bc6179a08ce705.jpg)
今日はKona太郎の初映画鑑賞
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1a/3a/e26811a0226485a7e12eade5f51c5fc2.jpg)
映画と言っても…アンパンマンですけどね
でもKona太郎はとっても楽しみにしている
電車乗り継ぎ辻堂のモール内のシネコンへ
一時間弱しっかり見てきました
ちょっと館内のエアコンが効きすぎて…もっとチビに配慮してほしいよ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/46/de/006c07a58578bb93ee17b8dbeb9026af.jpg)
映画見えた後は外のマックで軽く食事
特異動的作用(食べる事による発熱作用)を利用
からの帰宅で12時前には到着
昼食後
自分は藤沢のシーコングへ
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6b/24/6e076533a983b2a56557e3d54b7a25db.jpg)
予約しておいた自分のスプリングとYOMEのフルスーツを取りに
丁度、今週末はガレージセール
ナント、ウェットや小物が全て100円(゚Д゚)
YOMEの半袖タッパーとブーツ、自分のタッパー3着(ベスト×2,長袖)、ボードカバー
気になっていたスポンジボード(クライム:スタビー)も見せてもらいました
今日から2ヶ月間、日中はサーフィン禁止ですがソフトボードならOKだからね
実際にソフトエリアで皆がどんなボード乗っているか確認してから大丈夫そうなら
YOMEも使えそうなボードを一つプレゼントしよう
などと思いながら拝見
帰宅後
ラン二部練
10㎞ペース走
こちらはインターバルとか無しだからね
淡々と刻むのみ
でも心は海ばかり…(^_^;
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3c/fe/8d2bfc46aeb536026f20103c4f35e224.jpg)
ソフトエリアは文字通りソフトボードばかりで
ほぼロング、ちらほらミッドレングスといった感じ
種類もキャッチサーフやソフテックといった定番からMFボードもあり
どうやらソフトボードなら何でもOKらしい
いつもは10㎞走のラスト1.5㎞はビルドアップするのですが
今日は自分のサーフポイントまで脚を伸ばして10㎞ラン…したので一定ペースのまま終了
それでもこの暑さの中ではペースダウンしなかっただけでも充分かな
自分のポイントところで丁度10㎞だったのでランはここで終了
ビーチに降りて場所を確認すると
丁度、いつもの入水ポイントがソフトエリアらしい
人数はチラホラぐらい
これならソフトボード持っている方が断然海に入って楽しめそうだね
YOMEやKona太郎と一緒に家族三人でサーフィン楽しむ…なんてことも出来そうだ
帰宅後
シャワー浴びると17時過ぎ
丁度良かったので
ボードもって海へ
波数多いモノのオンシェアで荒れてましたが
それでもミッドレングスなら充分楽しめました
15分ほど入って3本乗れました
充分
海から戻ると
気になっていたスポンジボードをネットで予約
ちょっと早いYOMEへのBDプレゼントしようかな
#TriCondition鍼灸マッサージ
#TriCondition
#パーソナルコンディショニング
#鍼灸
#マッサージ
#ランニング
#Triathlon
#トライアスロン
#ironman
#Swim
#Bike
#Running
#Surfing
#EnduranceNation
#EnduranceNationJapan
#鎌倉
#鎌倉