07/02（日）
補強＆TRXトレーニング 0:45’09”
Bike ABP
MS: Zone 3 (210 - 223 watts) as much as possible
28'15”、155/170bpm、74/89rpm、214/277w、3.66w/kg
Run Long (Split with Z2)
MS: Split Run 1 -20' @ TRP (4:07 - 4:13 min/km), then 40' @ Zone 2 (3:46 - 3:52 min/km).
：18.43km 1:19’45” 4:20/km
（4:48、4:29、4:27、4:24、4:19、4:17、4:13、4:11、4:17、4:12、4:21、4:16、4:21、4:18、4:12、4:12、/ 1mile: 6:07）
補強＆ストレッチ 26’04”
Run Long（Split Run 2）
MS: 40' Run @ TRP (4:07 - 4:13 min/km) effort. Goal is to be steady here, not flashy.
：10.02km 0:43’44” 4'22”/km
（4:47、4:26、4:12、4:19、4:15、4:14、4:15、4:25、4:21、4:22）
Afternoon Surfing： 0:18’28”
昨晩は11時過ぎに目が覚めてしまいその後寝られず
しばらく起きてダラダラ過ごす
1時過ぎにまた布団へ
2時半起床
眠い…が
今日は大事なイベント控えているのでやり切る！
補強後TRX
この時点で身体はほぼ準備OK
幸い昨日の疲れは残っていない
メイン前にいつものバイクで刺激入れ
相変わらず強烈な引きのペーサーBで28分弱
既に滝汗
充分過ぎるほどのアップ終了
からのメイン練
ラン二部練のファーストラン
先週は8㎞往復の16㎞
なので今週は9km往復の18㎞…の予定でしたが
補給のタイミングも考え
5km往復での10㎞＋4㎞往復での8㎞でトータル18㎞としました
スタート地点にボトル2本（掛水、エナジードリンク、ジェル、塩タブ）を入れたサコッシュを置いてスタート
時刻は5時を過ぎたぐらい
外の気温は25℃
まだ涼しいくらい
だが走り始めてすぎに汗が止まらず
湿度が高いのだろうな
このところ雨続きでしたが
今日は快晴
遠く大島の形がクッキリと、富士山も綺麗に見えました
5時過ぎで既に海はかなりのサーファー
昨日から海水浴規制でサーフィン出来る時間は早朝と夕方のみ
午前9時から午後5時まではサーフィン禁止※
（今年からソフトエリアが開設されソフトサーフボードはOKになりました）
さて
肝心のランの方は出だしこそ脚が重く感じましたが
すぐに巡航ペースで走れるようになりました
5㎞往復の10㎞で給水
この時点で6割以上エネルギー使ってしまった感じでしたが
まだ行ける！と言い聞かせ2Lap目へ
4㎞で折り返し
ラストはいつも通り1マイルダッシュを入れる
既にここまで出し切った
と思っていたが
いざダッシュを始めてみると結構脚が動くものだ
早く終わらせたい気持ちとちょっとでもスピード緩めると脚が止まってしまいそうなので走る…そんな感じのギリギリのラン
1マイルダッシュ終えたらしばらく動けず
よくこんな苦しいこと毎週やるもんだ
全て終えて帰宅したのは7時過ぎ
シャワーだけ浴びて洗濯
干している間にYOMEとKona太郎を先に駅まで行かせ自分も後から合流
今日はKona太郎の初映画鑑賞
映画と言っても…アンパンマンですけどね
でもKona太郎はとっても楽しみにしている
電車乗り継ぎ辻堂のモール内のシネコンへ
一時間弱しっかり見てきました
ちょっと館内のエアコンが効きすぎて…もっとチビに配慮してほしいよ
映画見えた後は外のマックで軽く食事
特異動的作用（食べる事による発熱作用）を利用
からの帰宅で12時前には到着
昼食後
自分は藤沢のシーコングへ
予約しておいた自分のスプリングとYOMEのフルスーツを取りに
丁度、今週末はガレージセール
ナント、ウェットや小物が全て100円(ﾟДﾟ)
YOMEの半袖タッパーとブーツ、自分のタッパー３着（ベスト×２，長袖）、ボードカバー
気になっていたスポンジボード（クライム：スタビー）も見せてもらいました
今日から２ヶ月間、日中はサーフィン禁止ですがソフトボードならOKだからね
実際にソフトエリアで皆がどんなボード乗っているか確認してから大丈夫そうなら
YOMEも使えそうなボードを一つプレゼントしよう
などと思いながら拝見
帰宅後
ラン二部練
１０㎞ペース走
こちらはインターバルとか無しだからね
淡々と刻むのみ
でも心は海ばかり…(^_^;
ソフトエリアは文字通りソフトボードばかりで
ほぼロング、ちらほらミッドレングスといった感じ
種類もキャッチサーフやソフテックといった定番からMFボードもあり
どうやらソフトボードなら何でもOKらしい
いつもは１０㎞走のラスト1.5㎞はビルドアップするのですが
今日は自分のサーフポイントまで脚を伸ばして10㎞ラン…したので一定ペースのまま終了
それでもこの暑さの中ではペースダウンしなかっただけでも充分かな
自分のポイントところで丁度10㎞だったのでランはここで終了
ビーチに降りて場所を確認すると
丁度、いつもの入水ポイントがソフトエリアらしい
人数はチラホラぐらい
これならソフトボード持っている方が断然海に入って楽しめそうだね
YOMEやKona太郎と一緒に家族三人でサーフィン楽しむ…なんてことも出来そうだ
帰宅後
シャワー浴びると17時過ぎ
丁度良かったので
ボードもって海へ
波数多いモノのオンシェアで荒れてましたが
それでもミッドレングスなら充分楽しめました
15分ほど入って3本乗れました
充分
海から戻ると
気になっていたスポンジボードをネットで予約
ちょっと早いYOMEへのBDプレゼントしようかな
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