07/20（木）
補強＆ストレッチ 22’23”
Tempo Low Cadence 2
MS: 2 x 12’ (5’) @ Zone 3 (210 - 223 watts); Remainder in Zone 2 (183 - 196 watts).
TSS:35.9、IF:0.822
：14.58km 0:32’16”
昨晩はスイムへ
日中のクーラー病を避けるため、アームカバーをして身体の冷えを防止
先週は夜スイム出来なかったのは夕方の身体の冷えが多かったからね
Swim Endurance Reps 3
MS: 40 x 100
Pattern is 2 steady, 1 tempo, 1 easy. Steady is race pace, Tempo is faster, Easy ones are super easy
：4050ｍ 1:18'01”
プール到着したのは遅かったのですが
思っていたほどレーンも混んでいなかったので4000実施
もうこの距離には慣れてきたかな
相変わらずペースはイマイチだけど
バテることなく4000こなせるようになったのは良かったよ
帰宅後
バタバタ準備して22時過ぎには就寝
からの
5時起床…出来ず10分ほど二度寝
あまり時間が無かったので集中してサクッと補強＆ストレッチ
からのバイクメイントレーニング
今週も木曜は
”Tempo Low Cadence 2”
時間が無いので4分アップ後すぐにメインへ
2 x 12’ (5’) @ Zone 3 (210 - 223 watts)
低回転&高負荷
これが先週のロングライドで結構役に立った
無駄なく丁寧に回す
は実走でとても大事
メインだけで30分弱で終了
朝食はKona太郎とじっくり時間取る
些細な時間も大切にしたいからね
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