06/24（土）
補強＆ストレッチ 28’51”
Bike Long [Steady + FTP]
MS: [TSS: 238, IF: 0.77]: Ride Zone 2 (183 - 196 watts), including 12' of Zone 4 (249 - 262 watts) effort every hour for a total of 4 efforts.
TSS:256.8、IF:0.799
：98.35km 4:01’33”
Brick Run：6.23km 28’29” 4'34”/km
Bike Hill Climb
：41.79km 1:51’15“
Lap1:5:11、143bpm、87rpm、177w
Lap2:5:09、141bpm、88rpm、175w
Lap3:5:19、140bpm、86rpm、171w
Lap4:5:22、139bpm、85rpm、171w
Lap5:5:14、140bpm、88rpm、172w
Lap6:5:21、141bpm、85rpm、176w
Lap7:5:16、140bpm、86rpm、172w
Lap8:5:21、139bpm、85rpm、169w
Lap9:5:28、137bpm、83rpm、162w
Lap10:5:20、138bpm、84rpm、167w
4時起床
目覚めは…イイゾ！
喉の違和感も無し
待ってたよ〜
目覚めは…イイゾ！
喉の違和感も無し
待ってたよ〜
ようやく回復したみたい
3日ぶりの気持ちいい寝覚めだ
補強している時も昨日まで違って気分ノリノリ♫
あ〜健康ってホント有り難いよね
先週も行った4時間インドアライド
昨年は相当ハードだったので、3時間で中断していた程でした
先週もキツかったがこなせた感じでしたが
今週は余裕を持って終えるコトが出来ました
※後でメニューチェックしてみると…この4時間ライドメニュー実は一週間毎に負荷が上がっていたようでした(^_^;
その後のブリックランもすぐに走り出せそうなくらい疲労は溜まっていませんでした
外は24℃、かなり蒸し暑い
出だしこそ脚の回転が悪かったですが程なく動けるようになってました
体感的には4:30/kmぐらいかな
と思ってましたが実際に後でGarminチェックするとほぼその通りで動けることが出来たようです
帰宅後
シャワー浴びて朝食頂き
Kona太郎と一緒に駅まで散歩
…と言ってもほぼ抱っこだったので
コレはコレで良いトレーニング？！となりました
駅前のマックでお目当てのハッピーセット（おさるのジョージセット）は手に入れましたが
ソフトクリームは機械が壊れていたため食べられず
相当、楽しみにしていたようなのでお隣の31でチョコレートアイスをほぼ一人で食べてました
昼食後
洗濯モノ干してか午後2時過ぎに
バイク2部練
実走ヒルクライム＠湘南国際村
少し頭痛がしましたが昨日までの怠さに比べたら全く問題無し
今日はアウターもインナーも使えたので変速も存分に出来ました
風の影響も少なく
メインの”頑張らない登り”を意識しケイデンスでカバーしながらのライド
補給も全て乗りながらジェル、塩タブを取る
登りで如何に楽に登るか
下りでのスピード慣れ（50km/h〜）
下りからの登りでの細かいギアチェンジ
など
暑さ（28℃）の中でも集中して取り組めました
しっかしあれだけ怠かったのに
もうすっかり元気
しっかり3日間OFFにしたお陰だね
良かったよ
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