06/11（日）
補強＆ストレッチ 28’13”
Bike Vo2 Long（Pre WU: Race: TBR The GO- Paced Long Distance (C) On Makuri 40 In Makuri Islands）
WU: 5-10', then 3 x 1' (1') @ Zone 4, to open up your legs.
MS: 12 x 1' (1') @ Zone 5. MS2: Remainder of available ride time @ Zone 3
TSS:146.9、IF:0.799
：60.17km 2:18’40”
Brick Run：6.22km 29’333” 4:45/km
Afternoon Surfing： 0:25’51”
4時半起床
眠さと疲労感ありで何だかモチベーションが上がらず…
すぐにトレーニングという気にならず
このところ悩まされていたゴーグルの曇りを何とかしたいと思い検索
・曇り止めを使う
・中性洗剤で洗う（油脂を取り除く）
・つばor舐める
という感じらしい
自分は曇り止め派ですが
それでMPのエクシードは全く効果が無かったからなぁ…
更に検索してみると
ナント
エクシード専用のレンズ内側に直接張るシールのような曇り止めがある！
おぉ(゜Д゜)
正直、エクシードは処分してしまおうか…とも思ったぐらいだったので
これでダメなら諦めもつく
2つも買ってしまったエクシードがこれで復活するならやはりレースでも使いたい
来週中には届くらしい
楽しみだ
などとしていたら
6時過ぎてしまったよ
補強＆ストレッチしている内に徐々に身体のスイッチが入ってきた
本日は昨日と予定を入れ替えたバイクポイント練（Vo2 Max）
7時からのZwiftレース（C）があったのでメイン前のウォーミングアップに参加
Cグループだから付いていくのも楽勝だろう
と思ったら結構上げ下げあり
特に後半の残り17㎞過ぎてから集団が急に活性化
４倍以上で回しても付いていけずここから一人旅
１時間以上3.5倍以上で回しかなり汗だく
レース終えて5分流してからメインのVo2カスタムワークアウト
序盤からキツかった
メインのインターバルはこなせましたが
レストは脚止まる寸前でした(^0^;)
（長すぎた？！）アップと合わせ2時間ライド
久しぶりに足下水たまりでタオルは絞れる程滝汗でした💦
外はしっかり雨だったので
そのままシャワー浴びて…
ふと気付く
あれ…？
なんか忘れてない？？
おぉ(゜Д゜)
ブリックラン忘れていたよ！
ということで
急ぎ身体拭いて着替えてランへ
シャワーラン対策で
昨日手に入れたコンプレスポーツのシャツ着て外へ
出だしは小雨でしたがすぐに雨は止み
サウナのような蒸し暑さの中でのランとなりました
波は小さいながらもあるなぁ…などと思いながら身体が無理なく動けるペースでのラン
今日は時間もあるので6㎞（3㎞で折り返し）コース
あまりの蒸し暑さに後半は水道で水かけ
保険で持っていったジェルを使うことなく淡々と走れました
後でチェックしたら平均4:45/kmだったらしい
せめて4:30で走れるようになりたいね
Newウェアのコンプレスポーツのトレランシャツ
なかなか良し（*^_^*）
収納ベルトに塩タブとジェルを入れましたが飛び出す事も無く走れました
雨ランの時でも濡れて重くなることは無さそうだ
Jog用に使っている
NBのPRISMもそろそろアッパーが破けてきた
このところ出費が多いので控えたいところだけど
NBのRebel V3もラインナップから消えているので今売りに出されている分で終わりなのだろう
…ということで練習用にもう一足発注
レースでも使えそうなくらい軽量反発シューズだからね
二足でローテーションしよう
ガッツリ走って結構疲れてしまい
昼食後は昼寝で回復
睡眠に勝るリカバリーは無いよね
午後3時過ぎまで
来週以降のメニューをチェックしてカスタマイズ
一息ついたところで
まだ波があったので海へ
ミドルからインサイドにかけて波数はそこそこあるものの
人も多い
重たいロングだと左指に影響ありそうなので
今日はミッドレングスで
インサイドよりでアウトにいるサーファーが乗らずにスルーした波を狙って
数本テイクアウト
もっと乗りたかったけど腹八分目が丁度良い
怪我したら元も子もないからね
充分楽しめたし満足満足
もうフルスーツだと暑いから
ショートジョンにタッパー（長袖ジャージ）で充分だね
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