Durability for Triathletes Phase2 Week3（9/28〜10/04）
◇トレーニング内容◇
9/28（月） R-Bodyエクササイズ Ver.02 45’55”
9/29（火） Wup Bike：11.37km 26’01”
Tempo Run（1.6km×2）：6.73km 28’38”
（5’45”、5’57”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 35’15”
9/30（水）Wup Bike：11.22km 25’37”
Run Skill（坂ダッシュ×6）：8.74km 46’29”
（65”、65”、64”、63”、63”、64”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 36’35”
10/01（木）Wup Bike：11.37km 25’38”
Run Rolling Hills（起伏ラン）：10.24km 44’06”
10/02（金）Wup Bike：11.14km 25’15”
Run Skill（坂ダッシュ×5）：8.77km 45’10”
（67”、67”、68”、65”、65”、64”）
R-Bodyエクササイズ Ver.02 37’14”
10/03（土） ABP Bike（30’×2＋20’＠Zone2.5）：52.34km 2:03’32”
Brick Run：6.10km 27’27”
10/04（日）Wup Bike：11.05km 26’05”
Long Run：20.13km 1:33’06”
○トレーニング要約（9/28〜10/4：ATL131、CTL119、TSB-4）
今週は急な授業依頼（６年生キャリア教育”トライアスロンについて”）があり、その準備が全く間に合わず…(^_^;結局、水曜日に徹夜し、準備完了。授業は乗り切れましたが無理した”ツケ”で週末は疲れが抜けずダルダル…。土曜日のスイムはパスして、身体を休めたのですが、身体＆脚は鉛のように重い…少しペースを落とし日曜日も予定通りのルーティンをこなしましたが…オッサンが無理して徹夜とかしちゃダメですね…(_ _ )/ハンセイ
TPの数字に表れないけど、相当、疲れが溜まっている感じ。とーちゃん、ここで倒れる訳にはいかないからね。来週は身体と相談しながら…だね。
でも、毎晩の大事なルーティン（Kona太郎とお風呂、YOMEのケア）のお陰で一日を気持ち良く終えるコトが出来ているのだから有り難いことだよね。Kona太郎を抱っこしながらの施術（鍼＆マッサージ）にも大分慣れてきました(￣ー￣)
🏊スイム
今週はゼロ。週末のスクールに行きたかったのですが…かな〜り免疫力落ちてそうなので止めときました。
週１回は泳ぎたいんだけどね…。
🚴バイク
疲労の影響がモロに出た感じ。週末のABPライド（ローラー）１２０分終えた後は抜け殻みたいになってました。ゾーン３すら維持出来なかったので、相当疲れているんだね。こんな時、良くも悪くも数字（パワーメーター）はリアルな状態を教えてくれるからね。
🏃ラン
金曜日までは勢いでこなせたけど、週末は起きられず…ランも止めようかと思ったけど、デイブ・スコットさんにサイン入りキャップで気合い入れて走り出したら…意外にも脚が動いたので結局２０㎞まずまずのペースで走れちゃいました。今週も張り・痛み等問題無し！これは花丸だね。
○良かった点
・スイム：泳ぎたい！という気持ちだけは途切れてない…ことかな。
・バイク：Wupローラーがラン前の体調確認となっている。疲労感と脚の状態とか動きの中で確認出来るからいいよね。
・ラン：今週も痛み無く、メニューもしっかりとこなせました（日曜日は何とかだけど(^_^;）。
◇改善点
・スイム：泳げない分はドライランドで…だね。筋トレの回数は増やしているからスイムの動きも意識して取り組もう。
・バイク：週末のABPライドがマンネリ化してきているから、時間をもう少し短くしても天気さえ良ければ実走にしてもいいかもね。
・ラン：痛み無くフォームに集中して走れる事は幸せです(*^_^*)引き続き無駄に力まず効率良く動けるように集中集中♪