やり切った感で満たされたしまったのかなぁ…
先週のVO2メニューを終えてから
妙に身体が怠くて先週末のロングラン30㎞走は途中で切り上げてしまうくらい
こんな時は無理せずしっかり休む
ということで
月〜水と9時間睡眠！
もっと寝たい〜って思うのはまだまだお子ちゃまだからでしょうか…σ(^◇^;)
この3日間はイージーメニュー
そして迎えた今朝
そろそろ動きたい！
って思えるようになってきたので
火曜日に予定されていた
Bike Test Pwr
FTPテストですぜ…
メニューは事前に設定されている数値（％）を当てはめ
WU: 10’
196w 2’→223w 2’→262w 2’
157w 3’
314w 5’
144w 10’
Free Ride 20’
CD: 10’
ウォームアップ後、2分毎にパワーを上げる
その後は軽く流して
5分刺激入れ
再び流してから
20分間TT
…という感じ
前回の262W（4.52W/㎏）が出来すぎな感があるし
今日は更新まで行かなくても260の大台に迫れればいいかな…と
20分TTが始まる時間を逆算して
レースにエントリーしておいたのも良かったのかも
既にアップの5分の高強度で脚をかなり使ってしまった感じだったしね
20分のフリーライド開始の30秒前にレース会場にワープ
そこからスタートに合わせてラップを押し
20分間TTスタート！
今日はBグループにて
30㎞弱のコースだったので、残り20分（＋ダウン10分）で完走は出来ないかも…ですが
せめて20分間TTの間は先頭を牽けるように
260Wあたりをターゲットに回す
Bグループだとこの出力でほぼ先頭
10分ほど回したところで…急勾配の丘へ
坂に入るとどういう訳か順位がガクっと落ちるんだよね…
この辺がダイレクトドライブとの違いなのかな
ここでガツンと上げても後がもたないので、250後半ぐらいで淡々と
ここで集団が別れ第二集団の先頭に
それまでも結構シンドカッタのですが
残り10分過ぎたあたりからどうにも踏ん張りが効かない
心拍が180後半となり目の前がチカチカしてきた
身体がかなりぶれているのを感じるが
制動するほど余裕がない
ダラダラと落ちるパワーに
必死に抗おうと踏み込んだところで
ガツっとペダルが外れる…
こんな時に外れんでもいいでだろう(;゜ロ゜)
ラスト1分を過ぎたあたりで胃液が逆流してくるのを堪えて
汗と鼻水はそのままに
回す回す…
Time trial for 20
20’18” AVP250W 91rpm APWR4.26 304KJ 182/190bpm
終わった後は、ハンドル持つ手にも力入らず
サドルがこんなにも小さく感じ
今にも落ちそうになる
酸素が足りない…
気持ち悪い…
数分、放心状態
20分ピークパワー更新どころか昨年の自分すら越えられませんでした…
でも逆にスッキリした感じ
ここまでダメダメだと
これが底辺でしょ！
と何だか割り切れた
夜はLumina ランニング練習会＠駒沢公園
こちらも全く走れる気がしませんでしたが
今日はこのポンコツの身体でどれだけ動けるか
もう楽しむしかないよね…と
今日のお題は60分テンポ走
Yコーチからは
フルマラソンペース＋10秒弱
とのこと
今日の自分のはピッタリのメニュー
入りはTRPペース＋10秒くらい
そのまま駒沢公園3周ほどしていると
ポンコツなりに前へ運べるようになってきた
この状態でどこまで”楽しめる”か
追い込むというよりは、今の身体の知り、巡航出来るギリギリの速度を探しながら
”ラスト1周上げていきましょう！”
との指示
そうだね、少し動きを変えて…と
入りはゆっくりだったらダメージは殆ど無し
朝、気分が悪くてあまり食べられなかったせいか
トレーニング後はメッチャお腹空いたよ
パフォーマンスがイマイチなのは残念だけど
精一杯動いて、楽しめて
お腹が空いて、タップリ寝て
こんな風に動けるのならきっと大丈夫
根拠はないけど、そんな風に思える夜でした
先週のVO2メニューを終えてから
妙に身体が怠くて先週末のロングラン30㎞走は途中で切り上げてしまうくらい
こんな時は無理せずしっかり休む
ということで
月〜水と9時間睡眠！
もっと寝たい〜って思うのはまだまだお子ちゃまだからでしょうか…σ(^◇^;)
この3日間はイージーメニュー
そして迎えた今朝
そろそろ動きたい！
って思えるようになってきたので
火曜日に予定されていた
Bike Test Pwr
FTPテストですぜ…
メニューは事前に設定されている数値（％）を当てはめ
WU: 10’
196w 2’→223w 2’→262w 2’
157w 3’
314w 5’
144w 10’
Free Ride 20’
CD: 10’
ウォームアップ後、2分毎にパワーを上げる
その後は軽く流して
5分刺激入れ
再び流してから
20分間TT
…という感じ
前回の262W（4.52W/㎏）が出来すぎな感があるし
今日は更新まで行かなくても260の大台に迫れればいいかな…と
20分TTが始まる時間を逆算して
レースにエントリーしておいたのも良かったのかも
既にアップの5分の高強度で脚をかなり使ってしまった感じだったしね
20分のフリーライド開始の30秒前にレース会場にワープ
そこからスタートに合わせてラップを押し
20分間TTスタート！
今日はBグループにて
30㎞弱のコースだったので、残り20分（＋ダウン10分）で完走は出来ないかも…ですが
せめて20分間TTの間は先頭を牽けるように
260Wあたりをターゲットに回す
Bグループだとこの出力でほぼ先頭
10分ほど回したところで…急勾配の丘へ
坂に入るとどういう訳か順位がガクっと落ちるんだよね…
この辺がダイレクトドライブとの違いなのかな
ここでガツンと上げても後がもたないので、250後半ぐらいで淡々と
ここで集団が別れ第二集団の先頭に
それまでも結構シンドカッタのですが
残り10分過ぎたあたりからどうにも踏ん張りが効かない
心拍が180後半となり目の前がチカチカしてきた
身体がかなりぶれているのを感じるが
制動するほど余裕がない
ダラダラと落ちるパワーに
必死に抗おうと踏み込んだところで
ガツっとペダルが外れる…
こんな時に外れんでもいいでだろう(;゜ロ゜)
ラスト1分を過ぎたあたりで胃液が逆流してくるのを堪えて
汗と鼻水はそのままに
回す回す…
Time trial for 20
20’18” AVP250W 91rpm APWR4.26 304KJ 182/190bpm
終わった後は、ハンドル持つ手にも力入らず
サドルがこんなにも小さく感じ
今にも落ちそうになる
酸素が足りない…
気持ち悪い…
数分、放心状態
20分ピークパワー更新どころか昨年の自分すら越えられませんでした…
でも逆にスッキリした感じ
ここまでダメダメだと
これが底辺でしょ！
と何だか割り切れた
夜はLumina ランニング練習会＠駒沢公園
こちらも全く走れる気がしませんでしたが
今日はこのポンコツの身体でどれだけ動けるか
もう楽しむしかないよね…と
今日のお題は60分テンポ走
Yコーチからは
フルマラソンペース＋10秒弱
とのこと
今日の自分のはピッタリのメニュー
入りはTRPペース＋10秒くらい
そのまま駒沢公園3周ほどしていると
ポンコツなりに前へ運べるようになってきた
この状態でどこまで”楽しめる”か
追い込むというよりは、今の身体の知り、巡航出来るギリギリの速度を探しながら
”ラスト1周上げていきましょう！”
との指示
そうだね、少し動きを変えて…と
入りはゆっくりだったらダメージは殆ど無し
朝、気分が悪くてあまり食べられなかったせいか
トレーニング後はメッチャお腹空いたよ
パフォーマンスがイマイチなのは残念だけど
精一杯動いて、楽しめて
お腹が空いて、タップリ寝て
こんな風に動けるのならきっと大丈夫
根拠はないけど、そんな風に思える夜でした