今週は一度も外で実走出来てないので、今日こそは外で走るぞ〜
と思っていたのですが
今日は朝から雨…
東京マラソンの交通規制で我が家の前も例外なく対象…
ということで
観念して屋内ローラーの準備
・ボトル2本（アミノバイタル粉末、水）
・アミノバイタルジェル
・ミニあんパン
・交換用タオル2枚（頭、頚）
・扇風機
と万全の準備
朝イチで仕事のリカバリーを終えて、こちらは8時過ぎに終了
こっからは自分練！
9時過ぎのZwiftレースもエントリーして
一番辛くなる後半でレース参戦してモチベが上がるように
ZwiftではWatopiaの「Alpe du Zwift」登りコースを選択し
7時過ぎにスタート
15分アップ後に
ローラー台の位置を直してから90分Zone3スタート
丁度、Alpe du Zwiftのつづら折りも始まった
最も、スマトレではない10年の固定ローラーなので負荷が変わる訳ではないのですが
VRの醍醐味なのか、ついつい自分もヒルクライムしている感じで気分も上がってくる(^o^)
Zone3（210〜223W）なので、210W前後でも良かったのですが
最初から230ｗをターゲットに回していたので
登りに入ってからの各コーナーでのアベも235ｗ前後のアベ
若干オーバーペース気味だったこともあり
残り数個のコーナーではかなりシンドクなってきた
追い打ちをかけたのが、画面に表示される山頂到達時間が今日の最速タイムとほぼ同じ…
止せばいいのに…頑張ってしまい、ラスト1㎞はZone4で突っ込み…
51分41秒
1位＆ジャージ獲得(≧∀≦)
登り切ったところで滝汗で前が見づらくなってきたこともあり
タオル交換
その後は
我がアバター君が時速70㎞以上でAlpe du Zwiftを下る
あたりで
レース開始時間となりワープ
この段階でZone3も60分が経過したところ
残り30分
ですが
既にAlpe du Zwiftで相当脚を使ってしまい
最初の10分は200ｗチョイで回すのが精一杯
ふとメーター見ると
この70分間で積み上げてきたアベもガタ落ちで
222W
ここまで頑張って積み上げてきたものを
これ以上落とすのは勿体ない！
残り15分を切ったところで
一枚ギア入れて再び230ｗぐらいを目安にギリギリのところで踏んばる
この後のZone4のコトは考える余裕など全くなし
ただただ
90分
222W
これをキープ
1’30”02 AV222W NP222W 96rpm 175/187bpm
ここでボトル2本も空に
一旦完全に脚を止めてバイクから降りてペプシ一気飲み
くはぁ〜美味い！
再びバイクに跨がり
20分、Zone4…
…のはずが
気分が悪くなり胃液がこみ上げ
うっぷ…
となったところで脚を止める
0’03”01 AV243W NP241W 97rpm 171/182bpm
まさかの3分で終了
ペプシ一気飲みがマズかった？
このままじゃ終われない
1分レスト（完全に脚を止め呼吸落ち着いてから）
0’03”01 AV254W NP249W 99rpm 170/178bpm
0’03”02 AV252W NP246W 99rpm 171/180bpm
0’03”01 AV253W NP249W 98rpm 172/181bpm
3分を合計4本
…というのも、この間
左脚腓腹筋外側、左脚内転筋が何度も攣りそうになる
3分、4本で限界
苦しいとかではなく脚が攣りそうで動かない
流しの10分も
脚を攣りそうで何度も脚を止める
丁度、流し10分終えたあたりで
レースも終了
そこでトレーニングも終了
バイクから降りると…
イタタタ…
左脚ハムストリングスを攣る…
内容はダメダメだったけど
それなりに追い込めたのかな…
TPのレポート見ると
60分と90分のピークパワー更新
おぉ…Zone3までは頑張れたということかな
60分 224W
90分 222W
さて、午後からは
”MAKES KONA Challenge
第4回フィードバックMTG”
今回は一般の方も聴講し、内容はLiveでアップされるようですね
宜しかったらどうぞ〜（コチラ）
と思っていたのですが
今日は朝から雨…
東京マラソンの交通規制で我が家の前も例外なく対象…
ということで
観念して屋内ローラーの準備
・ボトル2本（アミノバイタル粉末、水）
・アミノバイタルジェル
・ミニあんパン
・交換用タオル2枚（頭、頚）
・扇風機
と万全の準備
朝イチで仕事のリカバリーを終えて、こちらは8時過ぎに終了
こっからは自分練！
9時過ぎのZwiftレースもエントリーして
一番辛くなる後半でレース参戦してモチベが上がるように
ZwiftではWatopiaの「Alpe du Zwift」登りコースを選択し
7時過ぎにスタート
15分アップ後に
ローラー台の位置を直してから90分Zone3スタート
丁度、Alpe du Zwiftのつづら折りも始まった
最も、スマトレではない10年の固定ローラーなので負荷が変わる訳ではないのですが
VRの醍醐味なのか、ついつい自分もヒルクライムしている感じで気分も上がってくる(^o^)
Zone3（210〜223W）なので、210W前後でも良かったのですが
最初から230ｗをターゲットに回していたので
登りに入ってからの各コーナーでのアベも235ｗ前後のアベ
若干オーバーペース気味だったこともあり
残り数個のコーナーではかなりシンドクなってきた
追い打ちをかけたのが、画面に表示される山頂到達時間が今日の最速タイムとほぼ同じ…
止せばいいのに…頑張ってしまい、ラスト1㎞はZone4で突っ込み…
51分41秒
1位＆ジャージ獲得(≧∀≦)
登り切ったところで滝汗で前が見づらくなってきたこともあり
タオル交換
その後は
我がアバター君が時速70㎞以上でAlpe du Zwiftを下る
あたりで
レース開始時間となりワープ
この段階でZone3も60分が経過したところ
残り30分
ですが
既にAlpe du Zwiftで相当脚を使ってしまい
最初の10分は200ｗチョイで回すのが精一杯
ふとメーター見ると
この70分間で積み上げてきたアベもガタ落ちで
222W
ここまで頑張って積み上げてきたものを
これ以上落とすのは勿体ない！
残り15分を切ったところで
一枚ギア入れて再び230ｗぐらいを目安にギリギリのところで踏んばる
この後のZone4のコトは考える余裕など全くなし
ただただ
90分
222W
これをキープ
1’30”02 AV222W NP222W 96rpm 175/187bpm
ここでボトル2本も空に
一旦完全に脚を止めてバイクから降りてペプシ一気飲み
くはぁ〜美味い！
再びバイクに跨がり
20分、Zone4…
…のはずが
気分が悪くなり胃液がこみ上げ
うっぷ…
となったところで脚を止める
0’03”01 AV243W NP241W 97rpm 171/182bpm
まさかの3分で終了
ペプシ一気飲みがマズかった？
このままじゃ終われない
1分レスト（完全に脚を止め呼吸落ち着いてから）
0’03”01 AV254W NP249W 99rpm 170/178bpm
0’03”02 AV252W NP246W 99rpm 171/180bpm
0’03”01 AV253W NP249W 98rpm 172/181bpm
3分を合計4本
…というのも、この間
左脚腓腹筋外側、左脚内転筋が何度も攣りそうになる
3分、4本で限界
苦しいとかではなく脚が攣りそうで動かない
流しの10分も
脚を攣りそうで何度も脚を止める
丁度、流し10分終えたあたりで
レースも終了
そこでトレーニングも終了
バイクから降りると…
イタタタ…
左脚ハムストリングスを攣る…
内容はダメダメだったけど
それなりに追い込めたのかな…
TPのレポート見ると
60分と90分のピークパワー更新
おぉ…Zone3までは頑張れたということかな
60分 224W
90分 222W
さて、午後からは
”MAKES KONA Challenge
第4回フィードバックMTG”
今回は一般の方も聴講し、内容はLiveでアップされるようですね
宜しかったらどうぞ〜（コチラ）