マラソンシーズン真っ盛り！
6時半過ぎに家を出て皇居へ
ランナー渋滞が起きる前にメインのラン練を実施
今日はランのBig Day
Run Long
80' run done as 45' @ TRP, then 25' @ Zone 3
※TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞, Zone 3 / HMP / ModHard 3:38〜3:41/㎞
20㎞走でも良かったのですが、ちょっと設定時間も中途半端なので
皇居4周（20㎞）＠TRP, then 皇居2周（10㎞） @ Zone 3
と読み替えて実施
このところ時短トレで長い距離走れていなかったからね
20㎞越えてからの身体の状態も確認しておきたかったので
アップを30分念入りにやるも
ちっとも身体が温まらん！
メッチャ寒いよ…
しょうがないので、最初の1周はアップにして
次の3周をTRP、残り2周をネガティブスプリットで
短パン、Tシャツ、スリーブ、ウィンドブレーカーベスト…の軽装で走っているのは自分くらいだったかな(^_^;
脚運びはやや悪いものの最低限の動きは出来たかな
それよりもこの気温と乾燥で1周目から咳が止まらんのが困ったところ
2周目から3周目とどうにもペースが安定せずある程度心拍が上がると咳も出るので
呼気を中心にペースを抑えてなるべく心拍上がらないように
3周目後半あたりで日の出からの太陽の日差しで身体がポカポカしてきた
同時に咳も止まってきた
4周目でようやく咳が治まり、リラックスして楽に動けるようになってきた感じ
太陽って偉大だなぁ…
5周目に入る前に
給水とジェルでサクッと補給を済ませ
ここから腕降りのリズム、着地の接地位置を変えてケイデンス上げる
ハムをちょっと攣りそうで何度かペースを落とし様子を見ながら
6周目は
ハムがピクピク、カーフ（ふくらはぎ）もビクビク…ということで
攣るなよ…と念じながら、極力リラックス
大縄を回すように
四肢末端に力みが出ないように
ふぅ💨
30㎞終了
距離走 1:58:15 30.02㎞
平均ピッチ194spm 平均接地時間200ms 心拍168/184bpm
4:06、4:01、4:00、4:10、4:05
3:57、4:01、4:03、4:09、4:05
3:54、3:55、3:56、4:04、4:01
3:50、3:54、3:59、4:04、3:59
3:34、3:40、3:47、4:02、4:00
3:38、3:39、3:44、3:48、3:51
結局、終始抑え目だったのでダメージは少ないものの若干消化不良は感じはしますが
このところ取り組んできたブリックラン後のTRPペースのおかげで
前半の4周もかなり楽に動けたので良しとしましょう
クールダウン後、ストレッチしていると…
さらに気温上々
春の様なポカポカ陽気
朝の寒さは何だったのか…(^_^;
同じ頃、皇居ランナーもイベントなのかメッチャ増えてきましたね
あの方々を避けながら…はちと大変そう
この時の気温が８℃だから、ランの間に随分気温も上がったんだね
帰宅後、
YOMEからのお土産
鬼パン？を頂き出勤
春のポカポカランが待ち遠しい
6時半過ぎに家を出て皇居へ
ランナー渋滞が起きる前にメインのラン練を実施
今日はランのBig Day
Run Long
80' run done as 45' @ TRP, then 25' @ Zone 3
※TRP / Run Durability 4:13〜4:07/㎞, Zone 3 / HMP / ModHard 3:38〜3:41/㎞
20㎞走でも良かったのですが、ちょっと設定時間も中途半端なので
皇居4周（20㎞）＠TRP, then 皇居2周（10㎞） @ Zone 3
と読み替えて実施
このところ時短トレで長い距離走れていなかったからね
20㎞越えてからの身体の状態も確認しておきたかったので
アップを30分念入りにやるも
ちっとも身体が温まらん！
メッチャ寒いよ…
しょうがないので、最初の1周はアップにして
次の3周をTRP、残り2周をネガティブスプリットで
短パン、Tシャツ、スリーブ、ウィンドブレーカーベスト…の軽装で走っているのは自分くらいだったかな(^_^;
脚運びはやや悪いものの最低限の動きは出来たかな
それよりもこの気温と乾燥で1周目から咳が止まらんのが困ったところ
2周目から3周目とどうにもペースが安定せずある程度心拍が上がると咳も出るので
呼気を中心にペースを抑えてなるべく心拍上がらないように
3周目後半あたりで日の出からの太陽の日差しで身体がポカポカしてきた
同時に咳も止まってきた
4周目でようやく咳が治まり、リラックスして楽に動けるようになってきた感じ
太陽って偉大だなぁ…
5周目に入る前に
給水とジェルでサクッと補給を済ませ
ここから腕降りのリズム、着地の接地位置を変えてケイデンス上げる
ハムをちょっと攣りそうで何度かペースを落とし様子を見ながら
6周目は
ハムがピクピク、カーフ（ふくらはぎ）もビクビク…ということで
攣るなよ…と念じながら、極力リラックス
大縄を回すように
四肢末端に力みが出ないように
ふぅ💨
30㎞終了
距離走 1:58:15 30.02㎞
平均ピッチ194spm 平均接地時間200ms 心拍168/184bpm
4:06、4:01、4:00、4:10、4:05
3:57、4:01、4:03、4:09、4:05
3:54、3:55、3:56、4:04、4:01
3:50、3:54、3:59、4:04、3:59
3:34、3:40、3:47、4:02、4:00
3:38、3:39、3:44、3:48、3:51
結局、終始抑え目だったのでダメージは少ないものの若干消化不良は感じはしますが
このところ取り組んできたブリックラン後のTRPペースのおかげで
前半の4周もかなり楽に動けたので良しとしましょう
クールダウン後、ストレッチしていると…
さらに気温上々
春の様なポカポカ陽気
朝の寒さは何だったのか…(^_^;
同じ頃、皇居ランナーもイベントなのかメッチャ増えてきましたね
あの方々を避けながら…はちと大変そう
この時の気温が８℃だから、ランの間に随分気温も上がったんだね
帰宅後、
YOMEからのお土産
鬼パン？を頂き出勤
春のポカポカランが待ち遠しい